Handleiding Timex W294-M255 Run Trainer 2.0 GPS (pagina 185 van 188) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans)

644254

185

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/188

Pagina verder

V. 29

TABLE OF CONTENTS

Introduction .....................................................................................................................4

Features ....................................................................................................................................4

Getting Started ................................................................................................................5

Charging the Run Trainer

™

2.0 GPS ..........................................................................................5

Basic Operation ......................................................................................................................... 6

Navigating the Watch ................................................................................................................ 6

Icon Descriptions ......................................................................................................................7

First-Time Setup ........................................................................................................................ 7

Connecting to a Computer .......................................................................................................8

Setting up the Optional Heart Rate Sensor ...............................................................................8

Setting up the Optional Foot Pod .............................................................................................9

Timing Workouts ............................................................................................................ 10

Starting a Workout ..................................................................................................................10

Pausing and Saving a Workout ................................................................................................11

Taking Laps/Splits ....................................................................................................................11

Conﬁguring Hands-Free Settings ............................................................................................12

Using Nutrition Alerts .............................................................................................................. 12

Using the Recovery Timer .......................................................................................................13

Training with Intervals ..................................................................................................13

Beneﬁts of Interval Training ....................................................................................................13

Starting an Interval Workout ...................................................................................................14

Pausing and Saving an Interval Workout ................................................................................16

Reviewing Workouts ......................................................................................................16

Reviewing the Workout Summary ..........................................................................................16

Reviewing Individual Laps or Intervals .................................................................................... 17

Deleting Workouts ................................................................................................................... 18

Conﬁguring Settings ...................................................................................................... 18

Setting the Time and Date ......................................................................................................18

Setting Units ............................................................................................................................ 19

Setting User Info ......................................................................................................................19

Conﬁguring Workout Zones ....................................................................................................20

Setting the Alarm ....................................................................................................................22

Setting Watch Preferences .....................................................................................................22

Changing Display Language ....................................................................................................22

INDIGLO

Night-Light ..................................................................................................... 23

Resetting the Watch ......................................................................................................23

Settings/About Menu ..............................................................................................................23

Downloading Workout Data and Reviewing on your Computer..................................23

Troubleshooting ............................................................................................................. 24

Problems Connecting to the GPS ...........................................................................................24

Problems Connecting to the Heart Rate Sensor.....................................................................24

Problems Connecting to the Foot Pod ...................................................................................24

Problems Connecting to a Computer .....................................................................................24

Water Resistance ...........................................................................................................24

Warranty and Service ....................................................................................................25

Declaration of Conformity ............................................................................................. 27

INTRODUCTION

Congratulations on your purchase of the Timex

Ironman

Run Trainer

™

2.0 GPS. For the latest instructions,

please refer to the User Guide listing for Run Trainer 2.0

™

at http://www.Timex.com/Manuals. For ﬁrst use,

please follow these six easy steps:

1. Charge the watch

2. Load the latest ﬁrmware

3. Conﬁgure the settings

4. Acquire the GPS signal

5. Record your workout

6. Review your performance

For your convenience, we have posted the TImex

Ironman

Run Trainer

™

2.0 Quick Start guide at:

http://www.Timex.com/Manuals

Detailed instructional videos are posted at:

http://www.YouTube.com/TimexUSA

FEATURES

 -

tive menus simplify navigation and operation.

 -

matic splits and out-of-zone warnings.

 

™

technology tracks pace, speed, distance, and altitude.

 

™



 

of activity that matches your personalized workout requirements.

 

pace, speed, distance, and cadence, or cadence only.

 



button. The Night-

Mode

feature illuminates the display with any button press. When Constant On is active, the display

remains illuminated until the INDIGLO

button is pressed again.

GETTING STARTED

CHARGING THE RUN TRAINER

™

2.0 GPS

Before you use the watch for the ﬁrst time, charge the battery for at least 4 hours to insure complete charging.

This is conﬁrmed by a ﬂashing battery icon.

In order to maximize the rechargeable battery life:

 

ﬂash. If the large battery icon appears on the display, you can still proceed as long as it has been in that

state for no more than 1-2 days.

 

are no longer blinking.

 

NOTE: You should repeat this procedure every two months if the watch is not used or recharged regularly.

The charging cable has a clip on one end and a standard USB connector on the other end.

1. Attach the clip to the watch so the four pins on the clip align with the four metal contacts on the back of

the watch. The clip has two black pins that align the clip into the watch case back.

2. Insert the other end of the cable into a powered USB port on your computer. Make sure that full power is

being supplied to the USB port by disabling any power-saving features in your computer.

The battery icon

ﬂashes during charging. The four segments in the icon indicate the charge of the

battery; more solid segments mean a higher charge.

In order to safeguard the rechargeable battery, disconnect the USB cable from the computer

port before disconnecting the watch from the clip.

Charge within a temperature range of 32°F - 113°F (0°C - 45°C).

BASIC OPERATION

STOP/SAVE/

Highlight the previous item in the menu. Stop a workout. Save a stopped workout. Increase the value in a

setting screen. Move to the next review screen.

MENU/SELECT

Open the main menu. Open a highlighted menu option. Move to the next ﬁeld in a setting screen. Move to the

next lap when reviewing lap details.

START/SPLIT/

Highlight the next item in the menu. Start a workout. Take a lap/split. Decrease the value in a setting screen.

Move to the previous review screen.

BACK/DISPLAY

Return to the previous menu. Move to the next display during a workout.

INDIGLO

Press to use night-light for a few seconds. Hold until the watch beeps once (about four seconds) to turn on

Night-Mode

. Hold until the watch beeps twice (about six seconds) to turn on Constant On.

NAVIGATING THE WATCH

You can access all of the watch features using the , , , , and BACK buttons.



 

 

 Int 

See Training with Intervals for more information.

 

 

Press  or  to highlight a menu item, then press  to open the item.

Press BACK to return to the previous menu.

If the menu contains a scrollbar, there are more options in the menu than are

currently displayed. Press  or  to see the rest of the options.

In settings screens, press  or  to change values, and press  to move to the next ﬁeld.

STOP/SAVE/

(/STP/SAV)

START/SPLIT/

(/ST/SPL.)

INDIGLO

(INDIGLO)

BACK/DISPLAY

(BACK/DISPLAY)

MENU/SELECT

(MENU/SELECT)

ICON DESCRIPTIONS

These icons can appear in the watch screens.

FIRST-TIME SETUP

The ﬁrst-time setup feature walks you through conﬁguration of the settings the watch needs to collect from

you in order to report accurate workout data. Press , , and  to enter your choices.

First-time setup begins when you press any button (except INDIGLO

) after you take the watch out of the

box. If ﬁrst-time setup does not begin, reset the watch as described in Resetting the Watch. After the reset is

complete, ﬁrst-time setup will commence when you press any button except INDIGLO



. See Setting Watch Preferences for more information.

settings Configured during first-time setup

 

 

Metric units (meters, kilometers, kilograms, etc.).

 

 

NOTE: Press  when you are at 11 am to continue to set afternoon hours.

 

 

 

 

 

 

GPS status

Solid: A GPS ﬁx has been obtained.

Flashing: Watch is searching for a GPS ﬁx.

Heart rate sensor status

Solid: Heart rate sensor is active and transmitting data.

Flashing: Watch is searching for a heart rate sensor.

Foot pod status

Solid: Foot pod is active and transmitting data.

Flashing: Watch is searching for a foot pod.

Workout summary In Review screen, indicates a summary entry available for review.

Workout details In Review screen, indicates that speciﬁc lap or interval data is available for review.

Chrono In Review screen, indicates a Chrono workout.

Interval timer In Review screen, indicates an Interval workout.

PC connecting Indicates the watch is connecting to a computer.

PC disconnecting Indicates the watch is disconnecting from the computer.

Alarm Indicates the alarm is active and will sound at the programmed time.

CONNECTING TO A COMPUTER

You can connect the watch to a computer to update watch ﬁrmware, change watch settings from the

computer, and download workout data (see Downloading Workout Data and Reviewing on your Computer) into

an online account.

Before you connect to a computer, create a free TrainingPeaks

™

account and download the Device Agent

software for the watch.

get the Latest firmware

While you can use the watch right out of the box, the online ﬁrmware will have the latest enhancements and

improvements. Use the Device Agent to connect the watch to your computer and get the latest updates.

1. Download the Timex Device Agent for USB Devices at:

http://TimexIronman.com/DeviceAgent

2. Connect the charging clip to the watch, then plug the USB cable into the computer. A picture of a

connected computer appears on the watch display.

3. Open the Device Agent on your computer, click File, then click Update Device.

4. Follow the onscreen instructions to download the latest watch ﬁrmware. Keep the watch

connected to the computer until the update is complete (as indicated by this symbol on the

watch display) and the watch resets.

5. When the ﬁrmware is ﬁnished updating, disconnect the watch from the computer and reconnect it.



Configuring settings from your Computer

Make changes to watch settings from the Device Agent, and then download those settings to the device.

1. Connect the charging clip to the watch, then plug the USB cable into the computer. A picture of a connect-

ed computer appears on the watch display.

2. Open the Device Agent on your computer.

3. Select the Run Trainer 2.0 from the Device ﬁeld.

4. Click Settings.

5. Change settings, then click Save.

When the settings transfer is complete, close the Device Agent and unplug the watch from the computer.

SETTING UP THE OPTIONAL HEART RATE SENSOR

wearing the sensor strap

1. Adjust the strap so it ﬁts snug to your chest, just below your sternum.

2. Attach the heart rate sensor to the strap.

3. Wet the heart rate sensor pads on the back of the strap, then put on the strap

against your skin.

pairing the heart rate sensor

Prompt the watch to search for the heart rate sensor and begin receiving data.

1. Make sure you are at least 30 feet away from other heart rate sensors.

2. Wear the heart rate sensor as described above.

3. From the  menu, open .

4. Make sure  is set to .

5. Select  and select .

The watch searches for the sensor. A message displays when the sensor is found and paired to the watch.

SETTING UP THE OPTIONAL FOOT POD

positioning the foot pod

 

pairing the foot pod

1. Make sure you are at least 30 feet away from other foot pods.

2. Turn on the foot pod.

3. From the  menu, open .

4. Set FOOT POD to  or .

NOTE: If you set FOOT POD to , the foot pod collects all speed, distance, and cadence data. If you set

FOOT POD to , the foot pod collects cadence data only (the GPS collects speed and distance data).

5. Open  and select FOOT POD.

The watch searches for the foot pod. A message displays when the foot pod is found and paired to the

watch.

CaLibrating the foot pod

Calibrate the foot pod before you use it for the most accurate measurements.

There are two ways to calibrate the foot pod. In automatic calibration, you run a known distance and the foot

pod tracks the distance. At the end of the run, you input the actual distance, and the watch calculates the

calibration factor based on the difference between the two values.

You can also enter the calibration factor manually.

The automatic calibration method is preferred because it is generally more accurate.

1. From the  menu, open .

2. From the  menu, select FOOT POD.

3. Once the foot pod is connected, run a known distance along a track or over a premeasured route.

NOTE: You must run at least 300 m for calibration.

4. When you have reached the desired distance, select STOP.

 

The calibration factor (the ratio applied to foot pod measurements to ensure accurate calculations) is

automatically calculated.

setting CaLibration faCtor manuaLLy

You can also set the calibration factor by hand. Only do this if you have previously calibrated this foot pod and

know the calibration factor that gives accurate distance measurements.

1. From the  menu, open .

2. From the  menu, select CAL FACTOR.

 

NOTE: The calibration factor is determined by taking the KNOWN distance and dividing it by the distance

 by the foot pod.

TIMING WORKOUTS

Use the chronograph to time workouts, to display real-time data about a workout in progress, and to save

Training with

Intervals.

STARTING A WORKOUT

1. Press  and open CHRONO.

2. Select  in the  menu.

3. Press START. The chronograph begins timing.

NOTE: If the memory is nearly full, a message displays indicating how many workouts can still be saved

in memory. If the memory is full, you must delete a workout before you can save a new one. See Deleting

Workouts.

Changing views during a workout



Conﬁgure what data displays on each screen from the  menu.

 DISPLAY to cycle through the screens.

 .

NOTE: When you press DISPLAY, the watch shows the name of the workout data that appears in each ﬁeld. If

lap time is displayed, the lap number is also shown.

NOTE:



NOTE: Pressing DISPLAY also initiates a search for the Heart Rate and/or Foot Pod if those sensors are

selected, but not connected.

These data can display in the chronograph screens:

NOTE: To explain the type of data being shown, we use a single-letter designation on the left side of each line:

A = average, L = lap, P = previous.

Data Description Data Description

 total elapsed time of the workout 

average heart rate over the entire

workout

 elapsed time for the current lap LAP HR average heart rate of the current lap

 elapsed time for the previous lap 

average heart rate of the previous

lap



total elapsed time of the workout

plus any stoppage time (when the

chronograph was paused)

 current footfalls per minute

 identiﬁes the current lap/split being run 

average footfalls per minute over the

entire workout

 current minutes per mile/km 

average footfalls per minute of the

current lap



average minutes per mile/km over the

entire workout



average footfalls per minute of the

previous lap



average minutes per mile/km of the

current lap



total distance traveled during the

workout



average minutes per mile/km of the

previous lap



distance traveled during the cur-

rent lap

 current speed 

distance traveled during the previ-

ous lap

 average speed over the entire workout  current altitude

 average speed of the current lap 

total altitude increase during entire

workout

 average speed of the previous lap 

total altitude decrease during entire

workout

 current heart rate 

current time to keep you informed

during your workout

setting up the dispLay

1. From the  menu, open DISPLAY.

2. Open the CHRONO numbered display to edit.

3. Set  for the number of workout data to display.

4. Open a line (TOP, , or BOTTOM).

5. Select the data to display on that line.

6. Repeat steps 4 and 5 for each line.

PAUSING AND SAVING A WORKOUT

pausing and restarting

 STOP to pause timing.

 START when the chronograph is stopped to resume timing.

saving and resetting a workout

When you have completed your workout, you can save it for future review.

1. With the chronograph stopped, press .

2. Choose one of the options:

  to save the workout and clear the chronograph.

 NO to discard the workout and clear the chronograph.

  to go back to CHRONO without saving or clearing the chronograph.

TAKING LAPS/SPLITS

what are Lap and spLit times?

Lap time is the length of an individual segment of your workout. Split time is the time elapsed from the

beginning of your workout through the current segment.



now timing the next segment.

This graph represents the lap and split times for a workout in which 4 laps/splits were taken.

taking a Lap/spLit

 SPLIT to record a lap/split.

The time of the lap you just completed and the split time are displayed, and the watch begins timing a

new lap in the background.

Once you stop and save the workout, you can review summary data for the entire workout, as well as data

about each individual lap.

CONFIGURING HANDS-FREE SETTINGS

You can set the chronograph to take a lap/split automatically when you reach a certain lap distance or time.

You can also set the chronograph to stop or resume timing automatically when you reach a certain speed.

setting auto spLit

Turn on auto split to automatically take a lap/split when you reach a certain lap distance or time.

1. From the  menu, open .

2. Set AUTO SPLIT to DIST to take a lap/split based on distance, or set to  to take a lap/split based on lap

time.

3. Set the data that triggers auto split:

 AUTO SPLIT to DIST, set the DIST ﬁeld to the distance at which you want to take a lap/split.

 AUTO SPLIT to , set the  ﬁeld to the time at which you want to take a lap/split.

To use auto split once it is set up, open the CHRONO, connect to the sensors, and start timing the workout.



setting auto stop and resume

Turn on auto resume and auto stop, and set the threshold (the speed that activates auto resume

and auto stop).

1. From the  menu, open .

 

3. Select .

4. Set the speed at which  and AUTO STOP will activate.

To use auto stop and resume once they are set up, open the CHRONO, connect to the sensors, press START

and begin running. When you move slower than the threshold, the chronograph stops timing. If you then start

moving faster than the threshold, the chronograph resumes timing the workout.

NOTE: If you press STOP to pause the CHRONO, you will have to press START to continue timing a workout.

USING NUTRITION ALERTS

Staying hydrated and eating right will help your workouts be more successful. If you get dehydrated or hungry,

your performance will suffer and you are more susceptible to injury. The nutrition timers remind you when to

drink and eat.

setting the drink timer

1. From the  menu, open NUTRITION.

2. Set  to ON.

3. Set  to the interval at which you want to receive drink alerts.

4. Set  to ON to receive vibration alerts when the  is reached.

5. Set  to  or  to receive an audible alert when the  is reached.

When you are timing a workout with the chronograph, the vibration and audible alert will sound when you

have reached the , and a popup will display reminding you to drink.

setting the eat timer

1. From the  menu, open NUTRITION.

2. Set  to ON.

3. Set  to the interval at which you want to receive eat alerts.

4. Set  to ON to receive vibration alerts when the  is reached.

5. Set  to  or  to receive an audible alert when the  is reached.

When you are timing a workout with the chronograph, the vibration and audible alert will sound when you

have reached the , and a popup will display reminding you to eat.

USING THE RECOVERY TIMER

Heart rate recovery is the difference between your heart rate when working out and your heart rate after a

short rest period. A larger difference between your workout heart rate and your heart rate after the rest period

indicates quick recovery and therefore better conditioning.

The recovery timer measures this difference and reports the result in a popup to help you gauge your

cardiovascular health.

When turned on, the recovery timer will activate when you stop or pause the chronograph while the heart rate

sensor is collecting data.

setting up the reCovery timer

1. From the  menu, open .

2. Set the  (the length the recovery timer will last) to , , or .

3. Set  to ON to receive vibration alerts when the recovery timer begins or ends.

4. Set  to  or  to receive an audible alert when the recovery timer begins or ends.

reading the reCovery popup

START HR is your heart rate at the end of the workout.

 is your heart rate at the end of the recovery timer.

 is the difference between these values.

A larger  value indicates better conditioning.

TRAINING WITH INTERVALS

BENEFITS OF INTERVAL TRAINING

Interval workouts are powerful tools that let you target and train for speciﬁc qualities (like speed, endurance,

or threshold). Interval mode helps keep track of times or distances for up to six intervals and 99 repetitions.

Intense periods of activity interspersed with recovery periods of lesser activity help you train more intensely

and for longer periods. Combining aerobic and anaerobic activity in this way helps you:

 

 

 

You should set up interval workouts to train for a speciﬁc quality. Two examples are described here, but you

can create interval workouts to train for virtually any quality using the six intervals and 99 repetitions.

exampLe of enduranCe workout

To train for endurance, you might set up a classic 1-mile repeat workout: 3 to 6 repetitions of one 1-mile

interval at about half-marathon pace, followed by a 1-minute recovery period.

exampLe of speed workout

To train for speed, you might run sets of 4 x 400m: run one 400m fast interval at slightly more than your race

pace, followed by one 2-minute recovery period, and repeat 4 times.

setting up an intervaL workout

  

2. Set up a one-time WARMUP based on Distance or Time that begins your Interval Timer workout.

NOTE: After the Warmup, your workout progresses and repeats based on your Interval settings.

  

4. Open the interval to conﬁgure.

5. Select to end the interval after a speciﬁed Distance or a speciﬁed Time .

NOTE: You can mix distance- and time-based intervals in the same workout.

6. Repeat steps 4 and 5 for each interval in the workout.

7. Press BACK to the INT Timer and set a one-time COOLDOWN based on Distance or Time to end your

workout.

8. Set Reps to the number of times to repeat the intervals.

NOTE: The interval workout stops automatically when the number of set repetitions is reached,

and your preset Cooldown begins.

  

 

TIP: Set up interval zones to Warmup, Train, and Cooldown for a speciﬁc speed, pace, or heart rate for each

setting. See Conﬁguring Workout Zones for instructions.

STARTING AN INTERVAL WORKOUT

 

2. Select  to connect to all sensors that are marked ON in the  menu.

3. Press START.

The interval timer begins.

NOTE: If the memory is nearly full, a message displays indicating how many workouts can still be saved

in memory. If the memory is full, you must delete a workout before you can save a new one. See Deleting

Workouts.

With 15 seconds remaining for a Timed interval or 0.1 miles (or kilometers) remaining for a Distance interval,



The alert sounds and the screen lights when an interval ends. The summary data from the completed interval



Changing views during an intervaL workout



Conﬁgure what data displays on each screen from the  menu.

 DISPLAY to cycle through the screens.

 .

NOTE: When you press DISPLAY, the watch shows the name of the workout data that appears in each ﬁeld.



NOTE: Pressing DISPLAY also initiates a search for the Heart Rate and/or Foot Pod if those sensors are

selected, but not connected.

These data can display in the interval screens:

Data Description Data Description

 current minutes per mile/km 

average footfalls per minute of the

current interval



average minutes per mile/km over the

entire workout



average footfalls per minute of the

previous interval



average minutes per mile/km of the

current interval



total distance traveled during the

workout



average minutes per mile/km of the

previous interval



distance traveled during the current

interval

 current speed 

distance traveled during the previous

interval

 average speed over the entire workout  current altitude

 average speed of the current interval 

total altitude increase during entire

workout

 average speed of the previous interval 

total altitude decrease during entire

workout

 current heart rate 

current time to keep you informed

during your workout



average heart rate over the entire

workout



the time or distance left in the

current interval

INT HR

average heart rate of the current

interval

 length of the previous interval



average heart rate of the previous

interval



total elapsed time of the workout

plus any stoppage time (when the

interval timer was paused)

 current footfalls per minute 

identiﬁes the current interval and rep

being run



average footfalls per minute over the

entire workout

NOTE: To explain the type of data being shown, we use a single-letter designation on the left side of each line:

A = average, I = interval, P = previous.

setting up the dispLay

1. From the  menu, open DISPLAY.

 

3. Set  for the number of workout data to display.

4. Open a line (TOP, , or BOTTOM).

5. Select the data to display on that line.

6. Repeat steps 4 and 5 for each line.

skipping an intervaL

 SPLIT.

PAUSING AND SAVING AN INTERVAL WORKOUT

 STOP to pause timing.

 START when the interval timer is paused to resume timing.

saving and resetting an intervaL workout

When you have completed your workout, you can save it for future review.

1. With the interval timer stopped, press .

NOTE: The interval workout stops automatically when the number of set repetitions is reached.

2. Choose one of the options:

  to save the workout and clear the timer.

 NO to discard the workout and clear the timer.

  to go back to  without saving or clearing the timer.

REVIEWING WORKOUTS

When you reset the chronograph or interval timer, the workout data is saved. You can view it from the 

screens. Compare these saved workouts against one another to track your progress.

REVIEWING THE WORKOUT SUMMARY

The workout summary contains data about the workout as a whole.

opening the workout

1. Press  and open .

The most recent workout is at the top of the list and the oldest workout is at the bottom.

Workouts saved from CHRONO are indicated by

Workouts saved from  are indicated by

2. Open the workout to review.

3. Select

SUMMARY.

4. Press  and  (as indicated in the watch display) to scroll through the available

data for the workout.

data dispLayed in summary

NOTE: If a heart rate sensor is not connected, no heart rate data displays. If a foot pod is not connected, no

cadence data displays.

REVIEWING INDIVIDUAL LAPS OR INTERVALS

You can view data speciﬁc to each lap or interval to compare segments of your workout to each other.

viewing Lap/intervaL detaiLs

1. Press  and open .

2. Open the workout to review.

3. Select



For CHRONO workouts, the ﬁrst screen shows the average lap time and the best lap time, and the total

workout time appears in the upper-right.

For  workouts, the interval number and repetition number appear in the upper-right.

4. Press  and  to scroll through the data collected for the lap or interval, or press  to quickly cycle

through laps or intervals.

Data Description Data Description

 total elapsed time of the Chrono workout  peak heart rate reached during the workout

 total elapsed time of the Interval workout 

amount of time you spent in your heart

rate zone

 distance run during the workout 

difference between your ending HR and

recovery HR

 average minutes per mile/km  average number of footfalls per minute

 least minutes per mile/km  maximum number of footfalls per minute

 average speed of the workout 

amount of time you spent in your cadence

zone

 fastest speed achieved during the workout  total ft/m increase in altitude

 amount of time you spent in your pace zone  total ft/m decrease in altitude



amount of time you spent in your speed

zone

 total calories burned

 average heart rate for the workout

data dispLayed in detaiLs sCreens

NOTE: If a heart rate sensor is not connected, no heart rate data displays. If a foot pod is not connected, no

cadence data displays.

DELETING WORKOUTS



from memory to free up space. You can also delete all of your workouts at once.

deLeting one workout

1. Press  and open .

2. Open a workout.

3. Select .

4. Select .

deLeting aLL workouts

1. Press  and open .

2. Select .

3. Select .

CONFIGURING SETTINGS

Make changes to the watch settings to enhance your workouts and customize your experience.

SETTING THE TIME AND DATE

The time and date are set during ﬁrst-time setup, but you can reset it later.

setting the time and time format

1. From the  menu, open .

2. Select , and set the new time.

NOTE: Press  when you are at 11 am to continue to set afternoon hours.

3. Toggle the  ﬁeld between 12-hour and 24-hour format.

Data Description Data Description



average time of all laps in the workout

(Chrono only)



highest speed achieved during the lap/

interval



the number and time of the fastest lap

(Chrono only)



amount of time you spent in your pace

zone during the lap/interval

LAP duration of the lap (Chrono only) 

amount of time you spent in your speed

zone during the lap/interval

INT the duration of the interval (Interval only) 

average number of footfalls per minute

during the lap/interval

 average heart rate for the workout 

maximum number of footfalls per minute

during the lap/interval



peak heart rate reached during the lap/

interval



amount of time you spent in your heart

rate zone during the lap/interval

 distance covered during the lap/interval 

amount of time you spent in your cadence

zone during the lap/interval



average minutes per mile/km for the lap/

interval



total ft/m increase in altitude during the

lap/interval



least minutes per mile/km for the lap/

interval



total ft/m decrease in altitude during the

lap/interval

 average speed of the lap/interval 

total calories burned during the lap/

interval

setting the date and date format

1. Select , and set the new date.

2. Toggle the  ﬁeld between MM-DD-YY and DD.MM.YY format.

gps time

  to allow the GPS to automatically update the time during GPS sync. The watch will

maintain any offsets to hours and minutes you made in the  menu.

SETTING UNITS

During ﬁrst-time setup, you selected the system of measurement in which your data displays. You can change

this later, or choose speciﬁc data to display in different units.

  menu, open UNITS.

generaL

Select the units for User height and weight.

 : Units appear in feet, inches, and pounds.

 : Units appear in centimeters and kilograms.

distanCe

Distance data can be measured in MI (miles) or KM (kilometers).

paCe

Pace can be measured in MIN/MI (minutes per mile) or MIN/KM (minutes per kilometer).

speed

Speed can be measured in MPH (miles per hour) or KPH (kilometers per hour).

heart rate

Heart rate can be measured in BPM (beats per minute) or  (percentage of your maximum heart rate).

aLtitude

Altitude can be measured in  or .

seLeCting sensors

After you have paired a heart rate sensor and paired and calibrated a foot pod sensor, use this setting to select



SETTING USER INFO

Your personal data is conﬁgured during ﬁrst-time setup, but you can change it later.

1. From the  menu, open .

2. Set the values as precisely as possible to enjoy accurate workout data calculations.

 is automatically calculated from your age by the watch, but you can set it manually to a different

value.

CONFIGURING WORKOUT ZONES

You can set up zones for heart rate, speed, pace, and cadence. To do this, input upper and lower limits for

these workout data, and the watch will sound an alert when you are outside of this range to prompt you to

change your workout behavior to get back in zone.

Zones help you train at a speciﬁc intensity, which can help you target your workouts for a particular physical

quality.

You can set up one set of heart rate, speed, pace, and cadence zones for the chronograph, for the Interval

warmup, the interval cooldown, and one set of zones for each of the six intervals. By combining multiple zone

settings with the interval timer, you can design workouts to help you get precisely the results you want.

the benefits of knowing your paCe

Pace is the number of minutes it takes you to run one mile or kilometer.

It is important to know your pace both when you are training and during a race. While training, you can set

a pace slightly higher than your race pace to build speed. When you are racing, you can adjust your pace to

make up for slow miles or avoid burnout resulting from starting out too fast.

This chart shows the pace to set to achieve your desired race time.

Target Pace Event Finish Time

MIN/MI MIN/KM 5K 10K 20K

Half Mara-

thon

25K 30K Marathon

5:00 3:06 0:15:32 0:31:04 1:02:08 1:05:33 1:17:40 1:33:12 2:11:05

5:30 3:25 0:17:05 0:34:10 1:08:20 1:12:06 1:25:25 1:42:30 2:24:11

6:00 3:43 0:18:38 0:37:17 1:14:32 1:18:39 1:33:10 1:51:48 2:37:17

6:30 4:02 0:20:11 0:40:24 1:20:44 1:25:12 1:40:55 2:01:06 2:50:23

7:00 4:20 0:21:44 0:43:30 1:26:56 1:31:45 1:48:40 2:10:24 3:03:29

7:30 4:39 0:23:17 0:46:36 1:33:08 1:38:18 1:56:25 2:19:42 3:16:35

8:00 4:58 0:24:50 0:49:42 1:39:20 1:44:51 2:04:10 2:29:00 3:29:41

8:30 5:16 0:26:23 0:52:48 1:45:32 1:51:24 2:11:55 2:38:18 3:42:47

9:00 5:35 0:27:56 0:55:54 1:51:44 1:57:57 2:19:40 2:47:36 3:55:53

9:30 5:54 0:29:29 0:59:00 1:57:56 2:04:30 2:27:25 2:56:54 4:08:59

10:00 6:12 0:31:02 1:02:06 2:04:08 2:11:03 2:35:10 3:06:12 4:22:05

10:30 6:31 0:32:35 1:05:12 2:10:20 2:17:36 2:42:55 3:15:30 4:35:11

11:00 6:50 0:34:08 1:08:18 2:16:32 2:24:09 2:50:40 3:24:48 4:48:17

11:30 7:08 0:35:41 1:11:24 2:22:44 2:30:42 2:58:25 3:34:06 5:01:23

12:00 7:27 0:37:14 1:14:30 2:28:56 2:37:15 3:06:10 3:43:24 5:14:29

12:30 7:46 0:38:47 1:17:36 2:35:08 2:43:48 3:13:55 3:52:42 5:27:35

13:00 8:04 0:40:20 1:20:42 2:41:20 2:50:21 3:21:40 4:02:00 5:40:41

13:30 8:23 0:41:53 1:23:48 2:47:32 2:56:54 3:29:25 4:11:18 5:53:47

14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 2:53:44 3:03:27 3:37:10 4:20:36 6:06:53

what is your optimaL heart rate Zone?

Your ﬁtness goals determine what your optimal heart rate zone should be; the heart rate zone you want to

target for burning fat is different from the zone you should target for endurance training.

Use the charts below to estimate your optimal heart rate zone based on your gender, age, and goals. Working

out at the Aerobic Base level of intensity (in the middle of the charts) will help you burn fat and build aerobic

endurance. However, you can also use the watch to tailor your target heart rate zone for more speciﬁc values

appropriate to your current ﬁtness level and your ﬁtness goals.

NOTE:

doctor before beginning an exercise program and to conﬁrm the heart rate zone that is right for you.

MEN

Age

Light Exercise

Weight Manage-

ment

Aerobic Base

Optimal Condition-

ing

Elite Athletic Train-

ing

Maintain a healthy heart

and get ﬁt

50-60% MHR

Lose weight and

burn fat

60-70% MHR

Increase stamina and aero-

bic endurance

70-80% MHR

Sustain excellent ﬁt-

ness condition

80-90% MHR

Achieve superb ath-

letic condition

90-100% MHR

15 103 123 123 144 144 164 164 185 185 205

20 100 120 120 140 140 160 160 180 180 200

25 98 117 117 137 137 156 156 176 176 195

30 95 114 114 133 133 152 152 171 171 190

35 93 111 111 130 130 148 148 167 167 185

40 90 108 108 126 126 144 144 162 162 180

45 88 105 105 123 123 140 140 158 158 175

50 85 102 102 119 119 136 136 153 153 170

55 83 99 99 116 116 132 132 149 149 165

60 80 96 96 112 112 128 128 144 144 160

65 78 93 93 109 109 124 124 140 140 155

70 75 90 90 105 105 120 120 135 135 150

75 73 87 87 102 102 116 116 131 131 145

80 70 84 84 98 98 112 112 126 126 140

NOTE:

WOMEN

Age

Light Exercise

Weight Manage-

ment

Aerobic Base

Optimal Condition-

ing

Elite Athletic Train-

ing

Maintain a healthy heart

and get ﬁt

50-60% MHR

Lose weight and

burn fat

60-70% MHR

Increase stamina and aero-

bic endurance

70-80% MHR

Sustain excellent ﬁt-

ness condition

80-90% MHR

Achieve superb ath-

letic condition

90-100% MHR

15 106 127 127 148 148 169 169 190 190 211

20 103 124 124 144 144 165 165 185 185 206

25 101 121 121 141 141 161 161 181 181 201

30 98 118 118 137 137 157 157 176 176 196

35 96 115 115 134 134 153 153 172 172 191

40 93 112 112 130 130 149 149 167 167 186

45 91 109 109 127 127 145 145 163 163 181

50 88 106 106 123 123 141 141 158 158 176

55 86 103 103 120 120 137 137 154 154 171

60 83 100 100 116 116 133 133 149 149 166

65 81 97 97 113 113 129 129 145 145 161

70 78 94 94 109 109 125 125 140 140 156

75 76 91 91 106 106 121 121 136 136 151

80 73 88 88 102 102 117 117 131 131 146

NOTE:

the benefits of knowing your CadenCe

Cadence is the number of revolutions your legs make in one minute. Another way to think of cadence is to

divide the number of steps you take in one minute in half.

A faster cadence is preferred over a slower one because it improves speed, uses less energy to cover a given

distance, and helps prevent injury, all because your feet spend less time in contact with the road.

Champion runners have an average cadence of 90-94 (180-188 steps per minute). To help to achieve this, you

can take shorter steps, wear lighter running shoes, and make sure that with each step you are landing with

your foot underneath your knee instead of out in front of it.

setting up Zones

 

2. Open CHRONO to set up zones for the chronograph, or  to set up zones for the interval timer.

3. If you selected , open an interval.

4. Open the zone to set (HR, , , or ) and toggle the  ﬁeld to .

5. Open  and set the LOW (bottom limit) and HIGH (upper limit) of the selected zone.

setting up Zone aLert

1. From the .

2. Select the zone that will trigger the alert in the  ﬁeld.

3. Turn  ON or OFF.

4. Select the audible  to sound when you are out of zone.

NOTE: While setting the active zone and its alerts controls audible and/or vibrating notiﬁcation of an out-of-



h for when that data is above your zone

and i for when you are below your zone.

SETTING THE ALARM

Set the alarm to receive an alert (audible and/or vibration) at a speciﬁc time as often as you designate.

1. From the  menu, open ALARM.

2. Open  and set the time the alarm will sound.

3. Set  to .

4. Set the . You can set the alarm to sound just once, every day, on a speciﬁc day of the week, only

on weekdays, or only on weekends.

5. Set the  to ON or OFF.

 

When the alarm is on, the

x icon displays on the  screen, and the alarm will sound at the speciﬁed

time and frequency.

SETTING WATCH PREFERENCES

Watch preferences are general behaviors of the watch, including chimes, beeps, and text color.

1. From the  menu, open WATCH.

2. Turn  to hear a beep at the top of each hour.

3. Turn  to hear a beep every time you press a button.

4. Set  to  or BLACK to change the color of the background and onscreen text.

CHANGING DISPLAY LANGUAGE

The display language is set during ﬁrst-time setup, but you can change it later.

1. From the  menu, open .

2. Change the  ﬁeld to the language in which you want watch screens to display.

INDIGLO

NIGHT-LIGHT

 INDIGLO

button to activate the night-light for a few seconds.

 INDIGLO

button until the watch beeps once (about four seconds) to activate Night-Mode

™

for

about eight hours. While Night-Mode

™

is active, press any button to activate the night-light for a few

seconds.

 INDIGLO

button until the watch beeps twice (about six seconds) to activate Constant On. The

night-light stays on for seven to eight hours. Press INDIGLO

again to turn off the night-light.

RESETTING THE WATCH

If your watch buttons become inoperable, you can reset the watch back to working order while maintaining

almost all of your settings and workout data.

 , , BACK, and INDIGLO) for three seconds until the



NOTE:

SETTINGS/ABOUT MENU

You can reset the watch back to the default state. The watch settings will all revert back to the default settings

for the ﬁrmware version indicated on your watch. All saved workouts are deleted.

1. From the  menu, open ABOUT.

2. Select .

3. Select .

The next time you press a button after resetting the watch, ﬁrst-time setup will begin.

DOWNLOADING WORKOUT DATA AND REVIEWING ON YOUR COMPUTER

Download workout data to the free online log powered by TrainingPeaks

™

to help you analyze and plan your

training regimen.

1. Create a TrainingPeaks

™

account at:

http://TimexIronman.com/DeviceAgent

2. Connect the charging clip to the watch, then plug the USB cable into the computer.

3. Open the Device Agent on your computer.

4. Select the Run Trainer

™

2.0 from the Device ﬁeld, and make sure your account is selected in the Username

ﬁeld.

NOTE: Add your new account to the Device Agent by clicking File, then Edit Login Accounts. Click on the

Manage User Accounts window to add your new account information.

5. Click Open Files to display the workouts in the Activities List.

6. Hold the SHIFT key and click to highlight the ﬁles you want from your watch. Click OK.

7. Leave the boxes checked for those workouts you want sent to your online account and click Save.

8. When the workout transfer is complete, click Login to enter the online log, or close the Device Agent

and unplug the watch from the computer.

TROUBLESHOOTING

PROBLEMS CONNECTING TO THE GPS



 

 

 

NOTE: While the ﬁrst GPS ﬁx can take some time to acquire, obtaining subsequent ﬁxes is usually faster as the

GPS searches for recently acquired satellites ﬁrst.

PROBLEMS CONNECTING TO THE HEART RATE SENSOR



 

from obtaining a reading. See Setting up the Optional Heart Rate Sensor.

  menu to search for the heart rate sensor. There may have been a problem with the

previous pairing operation. See Setting up the Optional Heart Rate Sensor.

 

or nonexistent.

PROBLEMS CONNECTING TO THE FOOT POD

  menu to search for the foot pod. There may have been a problem with the previous

pairing operation. See Setting up the Optional Foot Pod.

 

PROBLEMS CONNECTING TO A COMPUTER

 

and that the charging cable is plugged in to the USB port on the computer. Firm connections are essen-

tial to communication between the watch and the computer.

 

computer is managed by the Device Agent.

 

™

2.0 in the Device Agent. The Device Agent must be set to

establish a connection with a speciﬁc device type.

 

charging clip attached to the watch and unplug the USB end of the charging cable from the computer.

Then, reconnect the charging cable to the USB port on the computer.

WATER RESISTANCE

The Run Trainer

™

2.0 GPS is water resistant to 50 meters.

Water-Resistance Depth p.s.i.a. *Water Pressure Below Surface

50m/164ft 86

*pounds per square inch absolute

WARNING: To maintain water resistance, do not press any buttons under water.

 

 

 

WARRANTY AND SERVICE

Timex International Warranty (U.S. Limited Warranty)

Your Timex



original purchase date. Timex Group USA, Inc. and its worldwide afﬁliates will honor this International Warranty.

Please note that Timex may, at its option, repair your Device by installing new or thoroughly reconditioned and

inspected components or replace it with an identical or similar model.

IMPORTANT: 

1. after the warranty period expires;

2. if the Device was not originally purchased from an authorized Timex retailer;

3. from repair services not performed by Timex;

4. from accidents, tampering or abuse; and

5. lens or crystal, strap or band, Device case, attachments or battery. Timex may charge you for replacing any

of these parts.









states do not allow limitations on implied warranties and do not allow exclusions or limitations on damages,

so these limitations may not apply to you. This warranty gives you speciﬁc legal rights and you may also have

other rights which vary from country to country and state to state.

To obtain warranty service, please return your Device to Timex, one of its afﬁliates or the Timex retailer where

the Device was purchased, together with a completed original Repair Coupon or, in the U.S. and Canada

only, the completed original Repair Coupon or a written statement identifying your name, address, telephone

number and date and place of purchase. Please include the following with your Device to cover postage and

handling (this is not a repair charge): a US$ 8.00 check or money order in the U.S.; a CAN$7.00 cheque or

money order in Canada; and a UK£3.50 cheque or money order in the U.K. In other countries, Timex will charge



For the U.S., please call 1-800-328-2677 for additional warranty information. For Canada, call 1-800-263-0981.



Bermuda and the Bahamas, call (501) 370-5775 (U.S.). For Asia, call 852-2815-0091. For the U.K., call 44 208





contact your local Timex retailer or Timex distributor for warranty information. In Canada, the U.S. and in

certain other locations, participating Timex retailers can provide you with a postage-paid, pre-addressed Repair

Mailer for your convenience in obtaining factory service.

SERVICE

If your Timex

Device should ever need servicing, send it to Timex as set forth in the Timex International

Warranty or addressed to:

TG SERVICE CENTER, P.O. BOX 2740, LITTLE ROCK, AR 72203

FOR SERVICE QUESTIONS, CALL 1-800-328-2677

For your convenience in obtaining factory service, participating Timex retailers can provide you with a pre-

addressed Mailer.

See the Timex International Warranty for speciﬁc instructions on the care and service of your Timex

Device:

Should you need a replacement strap or band, call 1-800-328-2677.

THIS IS YOUR REPAIR COUPON. KEEP IT IN A SAFE PLACE.

TIMEX INTERNATIONAL WARRANTY REPAIR COUPON

Original Purchase Date:____________________________________________________

(attach a copy of sales receipt, if available)

Purchased by:_____________________________________________________________

(name, address, telephone number)

Place of Purchase:_________________________________________________________

(name and address)

Reason for Return:________________________________________________________

__________________________________________________________________________

FCC NOTICE (U.S.) / IC NOTICE (CANADA):

This device complies with Part 15 of the FCC Rules. Operation is subject to the following two conditions: (1)

this device may not cause harmful interference, and (2) this device must accept any interference received,

including interference that may cause undesired operation.

Warning: Changes or modiﬁcations to this unit not expressly approved by the party responsible for





pursuant to Part 15 of the FCC Rules. These limits are designed to provide reasonable protection against

harmful interference in a residential installation. This equipment generates, uses, and can radiate radio

frequency energy and, if not installed and used in accordance with the instructions, may cause harmful

interference to radio communications. However, there is no guarantee that interference will not occur in

a particular installation. If this equipment does cause harmful interference to radio or television reception,

which can be determined by turning the equipment off and on, the user is encouraged to try to correct the

interference by one or more of the following measures:

 

 

 

 



conforme à la norme NMB-003 du Canada.

This device complies with Industry Canada license-exempt RSS standard(s). Operation is subject to the

following two conditions:

(1) This device may not cause interference, and

(2) This device must accept any interference, including interference that may cause undesired operation of the

device.

DECLARATION OF CONFORMITY

Manufacturers Name: Timex Group USA, Inc.

Manufacturers Address: 555 Christian Road

Middlebury, CT 06762

United States of America

declares that the product:

Product Name: Timex

Run Trainer

™

2.0

Model Number: M503/M255/M012

conforms to the following speciﬁcations:

R&TTE: 1999/05/EC

Standards:































M012/M503)



LVD: 2006/95/EC

Standards:

 



Digital Device Emissions

Standards:

FCC 47CFR 15C: Issued:2007/10/01 (M012/M255/M503)

IC RSS 210: Issued:2010/12/01 Issue:8 (M012/M255/M503)

SAI AS/NZS 4268: Issue: 2008/09/26 (M012/M503)

SAI AS/NZS Cispr 22:2009 (M012/M255)



Agent:





Date: 18 October, 2012, Middlebury, Connecticut, U.S.A.

 







GEBRUIKERS-

HANDLEIDING

SNELHEID+

AFSTAND

V. 29

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 1 11/13/13 1:28 PM

INHOUDSOPGAVE

Inleiding ...........................................................................................................................4

Functies .....................................................................................................................................4

Aan de slag ......................................................................................................................5

De Run Trainer

™

2.0 GPS opladen .............................................................................................5

Werking .....................................................................................................................................6

Het horloge bedienen ...............................................................................................................6

Beschrijving van pictogrammen ...............................................................................................7

Aanvankelijke instelling ............................................................................................................7

Op een computer aansluiten ....................................................................................................8

De optionele hartslagsensor instellen ......................................................................................8

De optionele Foot Pod instellen ................................................................................................9

De tijd van trainingen opnemen ...................................................................................10

Een training starten .................................................................................................................10

Een training onderbreken en opslaan .....................................................................................11

Ronden/tussentijden nemen ..................................................................................................11

Handsfree instellingen conﬁgureren .......................................................................................12

Voedingswaarschuwingen gebruiken ..................................................................................... 12

De hersteltimer gebruiken ......................................................................................................13

Training met intervallen ................................................................................................13

Voordelen van intervaltraining ................................................................................................ 13

Een training met intervallen starten .......................................................................................14

Een training met intervallen onderbreken en opslaan ...........................................................16

Trainingen bekijken .......................................................................................................16

Het trainingsoverzicht bekijken ..............................................................................................16

Individuele ronden of intervallen bekijken ..............................................................................17

Trainingen wissen....................................................................................................................17

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 2 11/13/13 1:28 PM

Instellingen conﬁgureren ..............................................................................................18

De tijd en datum instellen ....................................................................................................... 18

Eenheden instellen ..................................................................................................................18

Gebruikersinfo instellen ..........................................................................................................18

Trainingszones conﬁgureren ................................................................................................... 19

Het alarm instellen .................................................................................................................. 21

Horlogevoorkeuren instellen ...................................................................................................21

De taal op het display veranderen .......................................................................................... 21

INDIGLO

nachtverlichting ............................................................................................22

Het horloge resetten .....................................................................................................22

Het menu Settings/About (instellingen/info over) ..................................................................22

Trainingsgegevens op uw computer downloaden en bekijken ...................................22

Oplossen van problemen ..............................................................................................23

Problemen bij aansluiten op het GPS .....................................................................................23

Problemen met aansluiten op de hartslagsensor ..................................................................23

Problemen met aansluiten op de Foot Pod ............................................................................ 23

Problemen bij aansluiten op een computer ...........................................................................23

Waterbestendigheid ......................................................................................................23

Garantie en service ........................................................................................................24

Conformiteitsverklaring ................................................................................................26

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 3 11/13/13 1:28 PM

INLEIDING

Gefeliciteerd met de aankoop van het Timex

Ironman

Run Trainer

™

2.0 GPS. Voor de meest recente

instructies kunt u de Gebruikershandleiding voor Run Trainer 2.0

™

op http://www.Timex.com/Manuals

raadplegen. Volg deze zes eenvoudige stappen wanneer u het horloge voor het eerst gebruikt:

1. Het horloge opladen

2. De nieuwste ﬁrmware laden

3. De instellingen conﬁgureren

4. Het GPS-signaal opvangen

5. Uw training registreren

6. Uw prestaties bekijken

U vindt de Snelstartgids voor de Timex

Ironman

Run Trainer

™

2.0 op:

http://www.Timex.com/Manuals

Video's met gedetailleerde instructies vindt u op:

http://www.YouTube.com/TimexUSA

FUNCTIES

 

die het horloge nodig heeft om u te helpen trainen. Intuïtieve menu's vereenvoudigen navigatie en

bediening.

 

trainingsevenementen zoals automatische tussentijden en waarschuwingen voor buiten zone.

 

™

technologie houdt tempo, snelheid, afstand en hoogte bij.

 

™



 

activiteitsniveau te handhaven dat overeenkomt met uw persoonlijke trainingsvereisten.

 

volgen, waaronder tempo, snelheid, afstand en cadans, of alleen cadans.

 



drukt. De functie



verlicht het display wanneer u op een willekeurige knop drukt. Wanneer Constant On



weer wordt ingedrukt.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 4 11/13/13 1:28 PM

AAN DE SLAG

DE RUN TRAINER

™

2.0 GPS OPLADEN

Voordat u het horloge voor de eerste keer gebruikt, moet u de batterij minstens 4 uur opladen om zeker te zijn

dat hij volledig geladen is. Dit wordt bevestigd door een knipperend batterijpictogram.

Voor een zo lang mogelijke gebruiksduur van de oplaadbare batterij:

 

te knipperen. Als het grote batterijpictogram op het display verschijnt, kunt u toch verdergaan zolang het

niet meer dan 1-2 dagen in die toestand is geweest.

 

indicator niet meer knipperen.

 

OPMERKING: U moet deze procedure om de twee maanden herhalen als het horloge niet gebruikt of niet

regelmatig opgeladen wordt.

De oplaadkabel heeft een clip aan het ene einde en een standaard USB-connector aan het andere einde.

1. Bevestig de clip aan het horloge zodat de vier pennen op de clip in lijn liggen met de vier metalen contacten

aan de achterkant van het horloge. De clip heeft twee zwarte pennen die de clip correct in de achterkant

van de horlogekast leiden.

2. Steek het andere einde van de kabel in een ingeschakelde USB-poort op uw computer. Verzeker u ervan dat

maximale stroom aan de USB-poort wordt geleverd door eventueel aanwezige energiebesparende functies

in uw computer uit te schakelen.

Het batterijpictogram

knippert tijdens het laden. De vier segmenten in het pictogram geven de lading

van de batterij aan; een meer opgevuld segment betekent een grotere lading.

Om de oplaadbare batterij te beschermen koppelt u de USB-kabel los van de computerpoort

alvorens het horloge van de klem los te maken.

Opladen binnen een temperatuurbereik van 0 °C tot 45 °C (32 °F tot 113 °F).

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 5 11/13/13 1:28 PM

WERKING

STOP/SAVE/

Markeert het vorige item in het menu. Stopt een training. Slaat een gestopte training op. Verhoogt de waarde

in een instellingenscherm. Gaat naar het volgende scherm Bekijken.

MENU/SELECT

Opent het hoofdmenu. Opent een gemarkeerde menu-optie. Gaat naar het volgende veld in een

instellingenscherm. Gaat naar de volgende ronde wanneer rondedetails worden bekeken.

START/SPLIT/



waarde in een instellingenscherm. Gaat naar het vorige scherm Bekijken.

BACK/DISPLAY

Gaat terug naar het vorige menu. Gaat tijdens een training naar het volgende display.

INDIGLO

Indrukken om de nachtverlichting enkele seconden te gebruiken. Ingedrukt houden tot het horloge één



in te schakelen. Ingedrukt houden tot het horloge

twee pieptonen geeft (ongeveer zes seconden) om Constant On (constant aan) in te schakelen.

HET HORLOGE BEDIENEN

U kunt alle horlogefuncties oproepen met de knoppen , , ,  en BACK.



 

 

tijd.

  

afteltimer. Zie Training met intervallen voor meer informatie.

 

 

speciﬁeke behoeften aan.

Druk op  of om een menu-item te markeren en druk dan op  om het item te openen.

Druk op BACK om naar het vorige menu terug te gaan.

Als het menu een schuifbalk heeft, zijn er meer opties in het menu dan momenteel

worden weergegeven. Druk op  of  om de rest van de opties te zien.

Druk in de instellingenschermen op  of  om waarden te veranderen en druk op  om naar het

volgende veld te gaan.

STOP/SAVE/

(STOPPEN/OPSLAAN)

(/STP/SAV)

START/SPLIT/

(STARTEN/TUSSENTIJD)

(/ST/SPL.)

INDIGLO

BACK/DISPLAY

(TERUG/DISPLAY)

MENU/SELECT

(MENU/SELECTEREN)

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 6 11/13/13 1:28 PM

BESCHRIJVING VAN PICTOGRAMMEN

Deze pictogrammen verschijnen op de schermen van het horloge.

AANVANKELIJKE INSTELLING

De aanvankelijke instelling leidt u door de conﬁguratie van de instellingen die het horloge nodig heeft om

nauwkeurige trainingsgegevens te rapporteren. Druk op ,  en  om uw keuzes in te voeren.

De aanvankelijke instelling begint wanneer u op een willekeurige knop (behalve 

) drukt nadat u

het horloge uit de doos heeft genomen. Als de aanvankelijke instelling niet begint, reset u het horloge zoals

beschreven in Het horloge resetten

een willekeurige knop behalve 

DRUKT.



 Zie Horlogevoorkeuren instellen voor meer informatie.

instellingen geconfigureerd tijdens aanvankelijke instelling

 

 

of metrische eenheden (meter, kilometer, kilogram enz.) worden weergegeven.

 

 

OPMERKING: Druk op  wanneer u bij 11.00 uur bent om verder te gaan met het instellen van

de middaguren.

 

 

 

 

 

 

GPS-status

Continu aan: Er is een GPS-ﬁx verkregen.

Knippert: Het horloge zoekt naar een GPS-ﬁx.

Hartslagsensorstatus

Continu aan: De hartslagsensor is actief en zendt gegevens over.

Knippert: Het horloge zoekt naar een hartslagsensor.

Foot Pod-status

Continu aan: Foot Pod is actief en zendt gegevens over.

Knippert: Het horloge zoekt naar een Foot Pod.

Trainingsoverzicht Geeft in het scherm Bekijken een overzicht aan dat bekeken kan worden.

Trainingsdetails

Geeft in het scherm Bekijken aan dat speciﬁeke ronde- of intervalgegevens bekeken

kunnen worden.

Chrono Geeft in het scherm Bekijken een Chrono-training aan.

Intervaltimer Geeft in het scherm Bekijken een training met intervallen aan.

Pc wordt aangesloten Geeft aan dat het horloge op een computer aan het aansluiten is.

Pc wordt losgekoppeld Geeft aan dat het horloge van de computer aan het loskoppelen is.

Alarm Geeft aan dat het alarm actief is en af zal gaan op de geprogrammeerde tijd.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 7 11/13/13 1:28 PM

OP EEN COMPUTER AANSLUITEN

U kunt het horloge op een computer aansluiten om de ﬁrmware van het horloge bij te werken, de horloge-

instellingen vanaf de computer te veranderen en trainingsgegevens te downloaden (zie Trainingsgegevens

downloaden en op uw computer bekijken) in een online account.

Voordat u op een computer aansluit, moet u een TrainerPeaks

™

account aanmaken en de Device Agent

software voor het horloge downloaden.

de nieuwste firmware ophalen

U kunt het horloge zo uit de doos gebruiken maar de online ﬁrmware heeft de nieuwste verbeteringen. Sluit

het horloge met behulp van de Device Agent op uw computer aan en haal de nieuwste updates op.

1. Download de Timex Device Agent voor USB-apparaten bij:

http://TimexIronman.com/DeviceAgent

2. Sluit de laadklem op het horloge aan en sluit daarna de USB-kabel op de computer aan. Er verschijnt een

afbeelding van een aangesloten computer op het display van het horloge.

3. Open de Device Agent op uw computer, klik op File (bestand) en dan op Update Device (apparaat updaten).

4. Volg de instructies op het scherm om de nieuwste horlogeﬁrmware te downloaden. Houd het

horloge op de computer aangesloten tot de update voltooid is (wat wordt aangegeven met dit

symbool op het horlogedisplay) en het horloge wordt gereset.

5. Wanneer de ﬁrmware klaar is met updaten, koppelt u het horloge los van de computer en sluit

u het weer aan.

OPMERKING: De verbinding kan bij de kabelklem of de USB-poort worden gemaakt.

instellingen vanuit uw computer configureren

Breng vanuit de Device Agent veranderingen aan in de horloge-instellingen en download die instellingen dan

naar het apparaat.

1. Sluit de laadklem op het horloge aan en sluit daarna de USB-kabel op de computer aan. Er verschijnt een

afbeelding van een aangesloten computer op het display van het horloge.

2. Open de Device Agent op uw computer.

3. Selecteer de Run Trainer 2.0 in het veld Device (apparaat).

4. Klik op Settings (Instellingen).

5. Verander de instellingen en klik op Save (opslaan).

Wanneer de instellingen overgedragen zijn, sluit u de Device Agent en koppelt u het horloge los van de

computer.

DE OPTIONELE HARTSLAGSENSOR INSTELLEN

de sensorband dragen

1. Stel de band zo af dat deze strak op uw borst zit, vlak onder uw borstbeen.

2. Bevestig de hartslagsensor aan de band.

3. Maak de kussentjes van de hartslagsensor aan de achterkant van de band nat en doe de band dan aan,

tegen uw huid.

de hartslagsensor koppelen



1. Zorg dat u minstens 9 meter van andere hartslagsensors vandaan bent.

2. Draag de hartslagsensor zoals hierboven beschreven.

3. Open  in het menu .

4. Controleer of HEART RATE (hartslag) op YES (ja) is ingesteld.

5. Selecteer SEARCH (zoeken) en dan HEART RATE.

Het horloge zoekt naar de sensor. Er verschijnt een bericht wanneer de sensor is gevonden en aan het horloge

is gekoppeld.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 8 11/13/13 1:28 PM

DE OPTIONELE FOOT POD INSTELLEN

de foot pod plaatsen

 

de foot pod koppelen

1. Zorg dat u minstens 9 meter van andere Foot Pods vandaan bent.

2. Zet de Foot Pod aan.

3. Open  in het menu .

4. Stel FOOT POD in op YES of  (cadans).

OPMERKING: Als u FOOT POD op YES instelt, verzamelt de Foot Pod alle snelheids-, afstands- en

cadansgegevens. Als u FOOT POD op  instelt, verzamelt de Foot Pod alleen cadansgegevens

(GPS verzamelt snelheids- en afstandsgegevens).

5. Open SEARCH (zoeken) en selecteer FOOT POD.

Het horloge zoekt naar de Foot Pod. Er verschijnt een bericht wanneer de Foot Pod is gevonden en aan het

horloge is gekoppeld.

de foot pod kalibreren

Kalibreer de Foot Pod voordat u hem gebruikt, voor de meest nauwkeurige metingen.

U kunt de Foot Pod op twee manieren kalibreren. In automatische kalibratie loopt u een bekende afstand en

de Foot Pod houdt de afstand bij. Aan het einde van de loop voert u de werkelijke afstand in en het horloge

berekent de kalibratiefactor op grond van het verschil tussen de twee waarden.

U kunt de kalibratiefactor ook met de hand invoeren.

Aan de automatische kalibratiemethode wordt de voorkeur gegeven omdat deze in het algemeen

nauwkeuriger is.

1. Open  in het menu .

2. In het menu  (kalibreren) selecteert u FOOT POD.

3. Als de Foot Pod eenmaal aangesloten is, loopt u een bekende afstand over een baan of over een vooraf

gemeten route.

OPMERKING: Voor de kalibratie moet u minstens 300 m lopen.

4. Wanneer u de gewenste afstand heeft bereikt, selecteert u STOP.

5. Voer de werkelijke afstand in die u heeft gelopen.

De kalibratiefactor (de verhouding die op metingen van de Foot Pod wordt toegepast om nauwkeurige

berekeningen te verzekeren) wordt automatisch berekend.

kalibratiefactor met de hand instellen

U kunt de kalibratiefactor ook met de hand instellen. Doe dit alleen als u deze Foot Pod eerder heeft

gekalibreerd en u de kalibratiefactor weet die nauwkeurige afstandsmetingen geeft.

1. Open  in het menu .

2. In het menu  selecteert u  (kalibratiefactor).

3. Voer de kalibratiefactor in.

OPMERKING: De kalibratiefactor wordt bepaald door de  (bekende) afstand te nemen en deze door de

door de Foot Pod REPORTED (gerapporteerde) afstand te delen.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 9 11/13/13 1:28 PM

DE TIJD VAN TRAININGEN OPNEMEN

Gebruik de chronograaf om de tijd van trainingen op te nemen, om realtime gegevens over een aan de

gang zijnde training weer te geven en om trainingsgegevens op te slaan ter inzage. Trainingen kunnen ook

Training met intervallen.

EEN TRAINING STARTEN

1. Druk op  en open .

2. Selecteer YESYES gemarkeerd zijn in het

menu .

3. Druk op START. De chronograaf begint de tijd op te nemen.

OPMERKING: Als het geheugen bijna vol is, verschijnt een bericht dat aangeeft hoeveel trainingen nog in

het geheugen kunnen worden opgeslagen. Als het geheugen vol is, moet u een training wissen voordat u

een nieuwe kunt opslaan. Zie Trainingen wissen.

beelden tijdens een training veranderen

De chronograaf heeft drie schermen om realtime trainingsgegevens te tonen. Elk scherm toont twee of

drie velden. Conﬁgureer in het menu  welke gegevens op elk scherm worden

weergegeven.

  om de schermen te doorlopen.

  om naar het hoofdmenu terug te keren.

OPMERKING: Wanneer u op  drukt, toont het horloge de naam van de trainingsgegevens die in elk

veld staan. Als rondetijd wordt weergegeven, wordt het rondenummer ook getoond.

OPMERKING:





OPMERKING: Als u op  drukt, wordt het zoeken naar de hartslag en/of Foot Pod ook gestart als die

sensors zijn geselecteerd, maar niet aangesloten.

Deze gegevens kunnen op de chronograafschermen verschijnen:

Gegevens Beschrijving Gegevens Beschrijving





totaal verstreken tijd van de training

AVG HR

(GEM HS)

gemiddelde hartslag over de gehele

training





verstreken tijd voor de huidige ronde





gemiddelde hartslag van de huidige

ronde





verstreken tijd voor de vorige ronde





gemiddelde hartslag van de vorige

ronde





totaal verstreken tijd van de training

plus eventueel oponthoud (toen de

chronograaf onderbroken was)





huidige voetstappen per minuut





geeft de huidige ronde/tussentijd aan





gemiddelde voetstappen per minuut

over de gehele training

PACE

(TEMPO)

huidige minuten per mijl/km





gemiddelde voetstappen per minuut

van de huidige ronde

AVG PACE

(GEM TEMPO)

gemiddelde minuten per mijl/km over

de gehele training





gemiddelde voetstappen per minuut

van de vorige ronde





gemiddelde minuten per mijl/km van de

huidige ronde





totale afstand afgelegd tijdens de

training





gemiddelde minuten per mijl/km van de

vorige ronde





afstand afgelegd tijdens de huidige

ronde

SPEED



huidige snelheid





afstand afgelegd tijdens de vorige

ronde

AVG SPEED



gemiddelde snelheid over de gehele

training



(HOOGTE)

huidige hoogte





gemiddelde snelheid van de huidige

ronde





totale toename in hoogte tijdens de

gehele training





gemiddelde snelheid van de vorige

ronde





totale afname in hoogte tijdens de

gehele training

HEART RATE



huidige hartslag

TIME OF DAY



huidige tijd om u tijdens de training

op de hoogte te houden

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 10 11/13/13 1:28 PM

OPMERKING: Om het type afgebeelde gegevens te verklaren, gebruiken we een enkele letter aan



het display instellen

1. Open  in het menu .



3. Stel  (regels) in voor het aantal weer te geven trainingsgegevens.

4. Open een regel [TOP (boven),  (midden) of BOTTOM (onder)].

5. Selecteer de op die regel weer te geven gegevens.

6. Herhaal stap 4 en 5 voor elke regel.

EEN TRAINING ONDERBREKEN EN OPSLAAN

onderbreken en opnieuw starten

 STOP om het opnemen van de tijd te onderbreken.

 START wanneer de chronograaf gestopt is, om het opnemen van de tijd te hervatten.

een training opslaan en resetten

Wanneer u uw training heeft voltooid, kunt u hem opslaan om hem later te bekijken.

1. Druk op SAVE (opslaan) terwijl de chronograaf stilstaat.

2. Kies een van deze opties:

 YES om de training op te slaan en de chronograaf op nul te stellen.

  (nee) om de training weg te gooien en de chronograaf op nul te stellen.

  (annuleren) om terug te gaan naar  zonder op te slaan of de chronograaf op

nul te stellen.

RONDEN/TUSSENTIJDEN NEMEN

wat zijn ronde- en tussentijden?

De rondetijd is de duur van een individueel segment van uw training. De tussentijd is de verstreken tijd vanaf

het begin van de training tot en met het huidige segment.



wordt nu de tijd van het volgende segment opgenomen.

Dit diagram geeft de ronde- en tussentijden weer voor een training waarin 4 ronden zijn gedaan.

een ronde/tussentijd nemen

  (tussentijd) terwijl de chronograaf loopt, om een ronde- of tussentijd op te nemen.

De tijd van de ronde die u zojuist voltooid heeft en de tussentijd worden weergegeven, en het horloge

begint de tijd van een nieuwe ronde op de achtergrond op te nemen.



bekijken alsook gegevens over elke aparte ronde.

RONDE 1

7:11 MIN 7:50 MIN

15:01 MIN

TUSSENTIJD 2

TUSSENTIJD 3

TUSSENTIJD 4

7:08 MIN

22:09 MIN

7:30 MIN

29:39 MIN

7:11 MIN

TUSSENTIJD 1

RONDE 2 RONDE 3 RONDE 4

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 11 11/13/13 1:28 PM

HANDSFREE INSTELLINGEN CONFIGUREREN

U kunt de chronograaf zo instellen dat een ronde/tussentijd automatisch wordt genomen wanneer u een

bepaalde rondeafstand of tijd heeft bereikt. U kunt de chronograaf ook zo instellen dat het opnemen van de

tijd automatisch wordt gestopt of hervat wanneer u een bepaalde snelheid heeft bereikt.

automatische tussentijd instellen

Zet automatische tussentijd aan om een ronde/tussentijd automatisch te nemen wanneer u een bepaalde

rondeafstand of tijd heeft bereikt.

1. Open  in het menu .

2. Stel  (automatische tussentijd) op DIST (afstand) in om een ronde/tussentijd te nemen op grond

van afstand of stel deze op TIME (tijd) in om een ronde/tussentijd te nemen op grond van rondetijd.

3. Stel de gegevens in die automatische tussentijd activeren:

  op DIST instelt, stelt u het veld DIST in op de afstand waarop u een ronde/tussentijd

wilt nemen.

  op TIME instelt, stelt u het veld TIME in op de tijd waarop u een ronde/tussentijd

wilt nemen.

Om automatische tussentijd te gebruiken nadat deze is ingesteld, opent u , sluit u op de sensors aan

en begint u de tijd van de training op te nemen. Steeds wanneer u de opgegeven afstand of tijd bereikt, neemt

de chronograaf een ronde/tussentijd.

automatisch stoppen en hervatten instellen

Zet herstarten en automatisch stoppen aan en stel de drempel in (de snelheid die herstarten en automatisch

stoppen activeert).

1. Open  in het menu .

 

3. Selecteer  (drempel).

4. Stel de snelheid in waarmee AUTO RESUME en AUTO STOP worden geactiveerd.

Om automatisch stoppen en hervatten te gebruiken nadat deze zijn ingesteld, opent u Chrono, sluit u op de

sensors aan, drukt u op START en begint u te lopen. Wanneer u langzamer loopt dan de drempel, stopt de

chronograaf met opnemen van de tijd. Als u daarna sneller gaat lopen dan de drempel, hervat de chronograaf

het opnemen van de tijd van de training.

OPMERKING:

met het opnemen van de tijd van de training.

VOEDINGSWAARSCHUWINGEN GEBRUIKEN

Door voldoende te drinken en het juiste voedsel te eten zullen uw trainingen meer succes hebben. Als u

te veel vocht verliest of honger krijgt, lijden uw prestaties daaronder en zult u sneller letsel oplopen. De

voedingstimers herinneren u eraan wanneer u moet drinken en eten

de timer drink instellen

1. Open  (voeding) in het menu .

2. Zet  (waarschuwing drinken) op  (aan).

3. Stel  (drinktijd) in op het interval waarop u drinkwaarschuwingen wilt ontvangen.

4. Stel VIBRATE (trillen) in op  om waarschuwingstrillingen te ontvangen wanneer de  is bereikt.

5. Stel  (waarschuwing) in op  (toon 1) of  om een hoorbare waarschuwing te ontvangen

wanneer de  is bereikt.

Wanneer u de tijd van een training opneemt met de chronograaf, gaan de waarschuwingstrilling en de

hoorbare waarschuwing af wanneer u de  heeft bereikt, en er verschijnt een pop-up die u eraan

herinnert om te drinken.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 12 11/13/13 1:28 PM

de timer eat (eten) instellen

1. Open  in het menu .

2. Zet  (waarschuwing eten) op .

3. Stel EAT TIME (eettijd) in op het interval waarop u eetwaarschuwingen wilt ontvangen.

4. Stel VIBRATE in op  om waarschuwingstrillingen te ontvangen wanneer de EAT TIME is bereikt.

5. Stel  in op  of  om een hoorbare waarschuwing te ontvangen wanneer de EAT TIME is

bereikt.

Wanneer u de tijd van een training opneemt met de chronograaf, gaan de waarschuwingstrilling en de

hoorbare waarschuwing af wanneer u de EAT TIME heeft bereikt, en er verschijnt een pop-up die u eraan

herinnert om te eten.

DE HERSTELTIMER GEBRUIKEN

Hartslagherstel is het verschil tussen uw hartslag wanneer u traint, en uw hartslag na een korte rustperiode.

Een groter verschil tussen uw trainingshartslag en uw hartslag na de rustperiode duidt op snel herstel en

daarom betere conditie.

De hersteltimer meet dit verschil en rapporteert het resultaat in een pop-up om uw cardiovasculaire

gezondheid te helpen meten.

Wanneer de hersteltimer aan staat, wordt deze geactiveerd wanneer u de chronograaf stopt of onderbreekt

terwijl de hartslagsensor gegevens verzamelt.

de hersteltimer instellen

1. Open RECOVERY (herstel) in het menu .

2. Stel TIME (tijd) (zo lang als de hersteltimer zal lopen) in op ,  of .

3. Stel VIBRATE in op  om waarschuwingstrillingen te ontvangen wanneer de hersteltimer begint of eindigt.

4. Stel  in op  of  om een hoorbare waarschuwing te ontvangen wanneer de hersteltimer

begint of eindigt.

de herstel-pop-up aflezen

START HR (hartslag start) is uw hartslag aan het einde van de training.

 (hartslag einde) is uw hartslag aan het einden van de hersteltimer.

 (verandering) is het verschil tussen deze waarden.

Een grotere -waarde duidt op betere conditie.

TRAINING MET INTERVALLEN

VOORDELEN VAN INTERVALTRAINING

Trainingen met intervallen zijn krachtige middelen waarmee u een doel kunt stellen voor speciﬁeke waarden

(zoals snelheid, uithoudingsvermogen of drempel) er ervoor kunt trainen. De intervalmodus helpt u tijden of

afstanden bij te houden voor maximaal zes intervallen en 99 herhalingen.

Perioden van intense activiteit afgewisseld met herstelperioden van minder activiteit helpen u harder



helpt u om:

 

uithoudingsvermogen van de spieren of andere waarden

 

 

U moet trainingen met intervallen instellen om voor een bepaalde waarde te trainen. Hier worden twee

voorbeelden beschreven maar u kunt trainingen met intervallen maken om voor praktisch elke waarde te

trainen met behulp van de zes intervallen en 99 herhalingen.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 13 11/13/13 1:28 PM

voorbeeld van training voor uithoudingsvermogen

Om voor uithoudingsvermogen te trainen kunt u een klassieke training met een herhaling van 1 kilometer

instellen: 3 tot 6 herhalingen van één interval van 1 km in een tempo van een halve marathon, gevolgd door

een herstelperiode van 1 minuut.

voorbeeld van training voor snelheid

Om voor snelheid te trainen kunt u sets van 4 x 400 m rennen: ren één snel interval van 400 m in een

enigszins hoger tempo dan u bij hardloopwedstrijden loopt, gevolgd door één herstelperiode en herhaal dit

4 keer.

een training met intervallen instellen

  

2. Stel een eenmalige WARMUP (warmlopen) in op grond van afstand of tijd waarmee uw training

met intervaltimer start.

OPMERKING:

van uw intervalinstellingen.

  

4. Open het te conﬁgureren interval.

  

OPMERKING: U kunt zowel op afstand als op tijd gebaseerde intervallen in dezelfde training gebruiken.

6. Herhaal stap 4 en 5 voor elk interval in de training.

  



8. Stel Reps (herhalingen) in op het aantal keren dat u de intervallen wilt herhalen.

OPMERKING: De training met intervallen stopt automatisch wanneer het aantal ingestelde herhalingen

is bereikt en uw vooringesteld afkoelen begint.

  

interval.

 

interval.

TIP: Stel intervalzones in om voor een speciﬁeke snelheid of hartslag of speciﬁek tempo voor elke instelling

warm te lopen, te trainen en af te koelen. Zie Trainingszones conﬁgureren voor instructies.

EEN TRAINING MET INTERVALLEN STARTEN



2. Selecteer YES om alle sensors die met  gemarkeerd zijn in het menu  aan te sluiten.

3. Druk op START.

De intervaltimer begint.

OPMERKING: Als het geheugen bijna vol is, verschijnt een bericht dat aangeeft hoeveel trainingen nog in

het geheugen kunnen worden opgeslagen. Als het geheugen vol is, moet u een training wissen voordat u

een nieuwe kunt opslaan. Zie Trainingen wissen.

U wordt attent gemaakt op de instelling van het komende interval wanneer er nog 15 seconden in het interval

waarvan de tijd wordt genomen, of 0,1 km (of mijl) voor een afstandsinterval, over zijn.

De waarschuwing weerklinkt en het scherm wordt verlicht aan het einde van een interval. De

overzichtsgegevens van het voltooide interval verschijnen op het display, gevolgd door de instellingen



START

INT 1

(snel 7:45)

INT 2

(langzaam 1:00)

(X6)

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 14 11/13/13 1:28 PM

beelden tijdens een training met intervallen veranderen

De intervaltimer heeft drie schermen om realtime trainingsgegevens te tonen. Elk scherm toont twee of

drie velden. Conﬁgureer in het menu  welke gegevens op elk scherm worden

weergegeven.

  om de schermen te doorlopen.

  om naar het hoofdmenu terug te keren.

OPMERKING: Wanneer u op  drukt, toont het horloge de naam van de trainingsgegevens die in elk

veld staan.

OPMERKING: 





OPMERKING: Als u op  drukt, wordt het zoeken naar de hartslag en/of Foot Pod ook gestart als die

sensors zijn geselecteerd, maar niet aangesloten.

Deze gegevens kunnen op de intervalschermen verschijnen:

Gegevens Beschrijving Gegevens Beschrijving

PACE

(TEMPO)

huidige minuten per mijl/km





gemiddelde voetstappen per minuut

van het huidige interval

AVG PACE

(GEM TEMPO)

gemiddelde minuten per mijl/km over

de gehele training





gemiddelde voetstappen per minuut

van het vorige interval





gemiddelde minuten per mijl/km van

het huidige interval





totale afstand afgelegd tijdens de

training





gemiddelde minuten per mijl/km van

het vorige interval





afstand afgelegd tijdens het huidige

interval

SPEED



huidige snelheid





afstand afgelegd tijdens het vorige

interval

AVG SPEED



gemiddelde snelheid over de gehele

training



(HOOGTE)

huidige hoogte





gemiddelde snelheid van het huidige

interval





totale toename in hoogte tijdens de

gehele training





gemiddelde snelheid van het vorige

interval





totale afname in hoogte tijdens de

gehele training

HEART RATE



huidige hartslag

TIME OF DAY



huidige tijd om u tijdens de training

op de hoogte te houden

AVG HR

(GEM HS)

gemiddelde hartslag over de gehele

training





de resterende tijd of afstand in het

huidige interval





gemiddelde hartslag van het huidige

interval





duur van het vorige interval





gemiddelde hartslag van het vorige

interval





totaal verstreken tijd van de training

plus eventueel oponthoud (toen de

timer onderbroken was)





huidige voetstappen per minuut





geeft het huidige interval en lopende

herhaling aan





gemiddelde voetstappen per minuut

over de gehele training

OPMERKING: Om het type afgebeelde gegevens te verklaren, gebruiken we een enkele letter aan de

linkerkant van elke regel: A = gemiddelde, I = interval, P = vorige.

het display instellen

1. Open  in het menu .



3. Stel  in voor het aantal weer te geven trainingsgegevens.

4. Open een regel (TOP,  of BOTTOM).

5. Selecteer de op die regel weer te geven gegevens.

6. Herhaal stap 4 en 5 voor elke regel.

een interval overslaan

  ingedrukt.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 15 11/13/13 1:28 PM

EEN TRAINING MET INTERVALLEN ONDERBREKEN EN OPSLAAN

 STOP om het opnemen van de tijd te onderbreken.

 START wanneer de intervaltimer onderbroken is om het opnemen van de tijd te hervatten.

een training met intervallen opslaan en resetten

Wanneer u uw training heeft voltooid, kunt u hem opslaan om hem later te bekijken.

1. Druk op SAVE terwijl de intervaltimer stilstaat.

OPMERKING: De training met intervallen stopt automatisch wanneer het aantal ingestelde herhalingen

is bereikt.

2. Kies een van deze opties:

 YES om de training op te slaan en de timer op nul te stellen.

  om de training weg te gooien en de timer op nul te stellen.

  om terug te gaan naar  zonder op te slaan of de timer op nul te stellen.

TRAININGEN BEKIJKEN

Wanneer u de chronograaf of intervaltimer reset, worden de trainingsgegevens opgeslagen. U kunt deze op

de schermen REVIEW (bekijken) bekijken. Vergelijk deze opgeslagen trainingen met elkaar om uw vorderingen

te volgen.

HET TRAININGSOVERZICHT BEKIJKEN

Het trainingsoverzicht bevat gegevens over de training als geheel.

de trainingen openen

1. Druk op  en open REVIEW.

De meest recente training staat boven aan de lijst en de oudste training onderaan.

Trainingen die vanuit  zijn opgeslagen, worden aangeduid met

Trainingen die vanuit  zijn opgeslagen, worden aangeduid met

2. Open de training om deze te bekijken.

3. Selecteer

SUMMARY (overzicht).

4. Druk op  en  (zoals aangegeven op het horlogedisplay) om door de beschikbare gegevens voor

de training te schuiven.

gegevens weergegeven in overzicht

Gegevens Beschrijving Gegevens Beschrijving





de totale verstreken tijd van de

chronotraining

MAX HR

(MAX HS)

piekhartslag bereikt tijdens de training

WORKOUT TIME

(TT WORK TIME)

de totale verstreken tijd van de

intervaltraining





hoeveelheid tijd die u in uw hartslagzone

heeft doorgebracht





afstand gelopen tijdens de training

RECOVERY



verschil tussen uw laatste hartslag en

herstelhartslag

AVG PACE

(GEM TEMPO)

gemiddelde minuten per mijl/km





gemiddeld aantal voetstappen per minuut

BEST PACE

(BEST TEMPO)

minste minuten per mijl/km





maximaal aantal voetstappen per minuut

AVG SPEED



gemiddelde snelheid van de training





hoeveelheid tijd die u in uw cadanszone

heeft doorgebracht

MAX SPEED



hoogste snelheid bereikt tijdens de training





totale toename in hoogte in ft/m





hoeveelheid tijd die u in uw tempozone

heeft doorgebracht





totale afname in hoogte in ft/m





hoeveelheid tijd die u in uw snelheidszone

heeft doorgebracht







AVG HR gemiddelde hartslag voor de training

OPMERKING: Als een hartslagsensor niet is aangesloten, worden geen hartslaggegevens weergegeven. Als

een Foot Pod niet is aangesloten, worden geen cadansgegevens weergegeven.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 16 11/13/13 1:28 PM

INDIVIDUELE RONDEN OF INTERVALLEN BEKIJKEN

U kunt gegevens bekijken die speciﬁek voor elke ronde of elk interval zijn om segmenten van uw training met

elkaar te vergelijken.

ronde/intervaldetails bekijken

1. Druk op  en open REVIEW.

2. Open de training om deze te bekijken.

3. Selecteer



Voor -trainingen toont het eerste scherm de gemiddelde rondetijd en de beste rondetijd, en de

totale trainingstijd verschijnt rechtsboven.

Voor -trainingen verschijnen het intervalnummer en herhalingsnummer rechtsboven.

4. Druk op  en  om door de gegevens te schuiven die voor de ronde of het interval zijn verzameld of druk

op  om de ronden of intervallen snel te doorlopen.

gegevens weergegeven in detailschermen

Gegevens Beschrijving Gegevens Beschrijving





gemiddelde tijd van alle ronden in de

training (alleen Chrono)

MAX SPD



hoogste snelheid bereikt tijdens de ronde/

het interval

BEST

het nummer en de tijd van de snelste ronde

(alleen Chrono)





hoeveelheid tijd die u in tijdens de ronde/

het interval in uw tempozone heeft

doorgebracht





duur van de ronde (alleen Chrono)





hoeveelheid tijd die u tijdens de ronde/

het interval in uw snelheidszone heeft

doorgebracht

 de duur van het interval (alleen Interval)





gemiddeld aantal voetstappen per minuut

tijdens de ronde/het interval

AVG HR

(GEM HS)

gemiddelde hartslag voor de training





maximaal aantal voetstappen per minuut

tijdens de ronde/het interval

MAX HR

(MAX HS)

piekhartslag tijdens de ronde/het interval





hoeveelheid tijd die u tijdens de ronde/

het interval in uw hartslagzone heeft

doorgebracht





afstand afgelegd tijdens de ronde/het

interval





hoeveelheid tijd die u tijdens de ronde/

het interval in uw cadanszone heeft

doorgebracht

AVG PACE

(GEM TEMPO)

gemiddelde minuten per mijl/km voor de

ronde/het interval





totale toename in hoogte in ft/m tijdens

de ronde/het interval

BEST PACE

(BEST TEMPO)

minste minuten per mijl/km voor de ronde/

het interval





totale afname in hoogte in ft/m tijdens de

ronde/het interval

AVG SPD



gemiddelde snelheid van de ronde/het

interval







de ronde/het interval

OPMERKING: Als een hartslagsensor niet is aangesloten, worden geen hartslaggegevens weergegeven. Als

een Foot Pod niet is aangesloten, worden geen cadansgegevens weergegeven.

TRAININGEN WISSEN

U kunt maximaal 15 trainingen opslaan. Als u een training niet meer wilt bekijken, kunt u hem uit het

geheugen wissen om ruimte te maken. U kunt ook al uw trainingen tegelijk wissen.

één training wissen

1. Druk op  en open REVIEW.

2. Open een training.

3. Selecteer  (training wissen).

4. Selecteer YES.

alle trainingen wissen

1. Druk op  en open REVIEW.

2. Selecteer  (alles wissen).

3. Selecteer YES.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 17 11/13/13 1:28 PM

INSTELLINGEN CONFIGUREREN

Breng veranderingen aan in de horloge-instellingen om trainingen te versterken en uw ervaring aan te passen.

DE TIJD EN DATUM INSTELLEN

De tijd en datum worden bij de aanvankelijke instelling ingesteld maar u kunt ze later resetten.

de tijd en tijdsindeling instellen

1. Open TIME in het menu .

2. Selecteer SET TIME (tijd instellen) en stel de nieuwe tijd in.

OPMERKING: Druk op  wanneer u bij 11.00 uur bent om verder te gaan met het instellen van

de middaguren.

3. Wissel het veld TIME tussen 12- en 24-uurs indeling.

de datum en datumindeling instellen

1. Selecteer SET DATE (datum instellen) en stel de nieuwe datum in.

2. Wissel het veld DATE tussen de indeling MM-DD-YY en DD.MM.YY.

gps-tijd

  (GPS-tijd aan) aan zodat het GPS de tijd automatisch kan bijwerken tijdens GPS-

synchronisatie. Het horloge houdt alle offsets op uren en minuten in stand die u in het menu SET TIME

heeft aangebracht.

EENHEDEN INSTELLEN

Tijdens de aanvankelijke instelling heeft u het meetsysteem geselecteerd waarin uw gegevens worden

weergegeven. U kunt dit later veranderen of ervoor kiezen om speciﬁeke gegevens in andere eenheden weer

te geven.

  in het menu .

algemeen

Selecteer de eenheden voor de lengte en het gewicht van de gebruiker.

 : De eenheden verschijnen in ft, inch en lb.

 METRISCH: De eenheden verschijnen in centimeter en kilogram.

afstand

Afstandsgegevens kunnen worden gemeten in MI (mijl) of KM (kilometer).

tempo

Tempo kan worden gemeten in  (minuten per mijl) of  (minuten per kilometer).

snelheid

Snelheid kan worden gemeten in MPH (mijl per uur) of KPH (kilometer per uur).

hartslag

Hartslag kan worden gemeten in BPM (slagen per minuut) of % OF MAX (percentage of uw maximale hartslag).

hoogte

Hoogte kan worden gemeten in FEET of METERS.

sensors selecteren



gebruikt u deze instelling om de actieve sensors voor uw trainingen te selecteren — GPS, hartslag en/of Foot

Pod.

GEBRUIKERSINFO INSTELLEN

Uw persoonlijke gegevens worden tijdens de aanvankelijke instelling geconﬁgureerd maar u kunt ze later

veranderen.

1. Open  in het menu .

2. Stel de waarden zo precies mogelijk in voor nauwkeurige berekeningen van trainingsgegevens.

MAX HR (max hartslag) wordt automatisch door het horloge berekend op grond van uw leeftijd,

maar u kunt dit met de hand op een andere waarde instellen.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 18 11/13/13 1:28 PM

TRAININGSZONES CONFIGUREREN

U kunt zones instellen voor hartslag, snelheid, tempo en cadans Om dit te doen voert u boven- en

ondergrenzen voor deze trainingsgegevens in en het horloge geeft een waarschuwing wanneer u buiten dit

bereik bent om u aan te zetten uw trainingsgedrag te veranderen zodat u weer in de zone komt.

Zones helpen u trainen met een speciﬁeke intensiteit, die u kan helpen uw trainingen op een bepaalde

lichamelijke waarde te richten.

U kunt één stel zones voor hartslag, snelheid, tempo en cadans instellen voor de chronograaf, voor het

warmlopen met intervallen, het afkoelen met intervallen en één stel zones voor elk van de zes intervallen.

Door meerdere zone-instellingen met de intervaltimer te combineren kunt u trainingen ontwerpen om u te

helpen precies de gewenste resultaten te verkrijgen.

de voordelen om uw tempo te weten

Tempo is het aantal minuten waarin u één mijl of kilometer rent.

Het is belangrijk om uw tempo te weten zowel wanneer u traint als tijdens een wedstrijd. Tijdens de training

kunt u een enigszins hoger tempo instellen dan bij een hardloopwedstrijd om de snelheid te verhogen. Bij

een hardloopwedstrijd kunt u uw tempo bijstellen om langzame kilometers te compenseren of burnout te

vermijden als gevolg van te snel starten.

Deze tabel toont het tempo dat u moet instellen om uw gewenste wedstrijdtijd te bereiken.

Doeltempo Eindtijd van evenement

MIN/MI MIN/KM 5K 10K 20K

Halve

marathon