745029
4
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/6
Pagina verder
Ab Zone™-systeem






            
             



Doe steeds een opwarming voor u stretchoefeningen doet en voor u begint te sporten. Een
opwarming zorgt ervoor dat meer bloed naar uw spieren stroomt, waardoor ze worden voorbereid
op de stretchoefening, waardoor ze minder snel zullen worden beschadigd. Warme spieren maken
de bewegingsbereik ook groter. Een correcte opwarming bestaat uit 3-5 minuten lichte aerobic
(wandelen, etsen of ter plaatse joggen), gevolgd door het strekken van alle grote spiergroepen.
Een goede manier om na te gaan of uw lichaam opgewarmd en voorbereid is op de sport, is wanneer
uw hartritme een beetje verhoogd is.

Om resultaten te kunnen behalen, moeten aerobicoefeningen deel gaan uitmaken van uw levensstijl.
Aerobicoefeningen verhogen het metabolisme, wat helpt om sneller vet te verbranden, wat
meestal pas na 20 minuten ononderbroken sporten gebeurt. Ideale oefeningen om het hartritme
bij regelmatige inspanningen continu op een bepaald niveau te houden, zijn: wandelen, joggen en
trappen op- en aopen. Andere, minder belangrijke, maar erg efciënte oefeningen zijn etsen
(buiten of op de hometrainer) en zwemmen. Het is de bedoeling dat u op een comfortabel maar
inspannend niveau sport. Een vuistregel is sporten terwijl u nog steeds een normaal gesprek kunt
voeren. U zou minstens drie keer per week (bij voorkeur tot vijf keer) gedurende minstens 20 minuten
moeten sporten.

In deze handleiding vindt u basisoefeningen voor de AbZONE™.

Om het lichaam te creëren waar u altijd al van droomde, geeft u uw resultaten een boost met het
10-dagenplan “Kick Some Abs” van de AbZONE™, gevolgd door het 30-dagenplan “You Can Do It”,
vol heerlijke voorbeeldmenu’s om u te helpen op de juiste weg te blijven.
Copyright © 2006 Integrity Partners, Inc. All rights reserved.
5
Ab Zone™-systeem


Om op de AbZONE™ te klimmen, stapt u met beide voeten over de voetsteunen en grijpt u met
beide voeten plat op de grond beide hendels vast. Zo gaat u voorzichtig achterover lenen om op de
AbZONE™ te gaan zitten. Schuif uw zitvlak helemaal naar de achterkant van de zitting en laat uw rug
tegen de ruggensteun leunen. Plaats beide voeten onder de voetsteunen. Zorg ervoor dat u steeds
goed in balans blijft wanneer u de AbZONE™ gebruikt en denk eraan dat u uw benen steeds naar u
toe moet trekken wanneer u uw buikspieren gebruikt.
De basisoefeningen met de AbZONE™ zijn hieronder weergegeven:

Beweeg voor- en achteruit op de AbZONE™
in dezelfde beweging als een gewone crunch,
waarbij het tempo, het aantal herhalingen en
de tijd die u eraan spendeert, afhankelijk van
uw comfort, varieert.

Beweeg in dezelfde voor- en achteruitbeweging
als bij de lineaire crunch, maar terwijl u uw
benen naar u toe beweegt, telt u traag tot drie
terwijl u uw benen op 3 verschillende plaatsen
gedurende 3 tellen stilhoudt en uw buikspieren
opspant om ze dan te ontspannen.

Laat uw lichaam licht naar links leunen,
beweeg uw benen in de richting waarin u leunt
om uw schuine buikspieren aan het werk te
zetten. Na het gewenste aantal herhalingen
laat u uw lichaam licht naar rechts leunen
en doet u dezelfde beweging om de andere
schuine buikspieren aan het werk te zetten.
Leun steeds licht naar een kant en houd de
hendels stevig vast.

Dit is een variatie op de vorige oefeningen.
Wissel telkens van kant en maak een skiënde
beweging, in tegenstelling tot een reeks
oefeningen per kant.
Copyright © 2006 Integrity Partners, Inc. All rights reserved.
6
4

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Thane AbZone - Yes I can systeem bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Thane AbZone - Yes I can systeem in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info