Lemonade Weight Loss Diet Tel Sell
12
weer langzaam zakken.
Voor de ‘Flexed Arm Hang’ trekt u uzelf weer op zoals de eerste oefening, echter nu
blijft u in deze positie zo lang mogelijk hangen.
Arm strekspieren:
Stoel dips: Ga met uw rug naar een stoel staan. Pak de armleuningen nu beet (zorg wel
dat de stoel goed stevig staat) en schuif uw voeten naar voren. Laat uzelf nu zakken
terwijl uw de stoel vast blijft houden. Druk uzelf vervolgens weer op naar de
uitgangspositie.
Training met gewichten:
Schouderpress: Ga rechtop staan, de voeten iets uit elkaar. Pak de halter met een
overhandse greep vast en til hem tot de borst op. Druk de halter nu omhoog totdat uw
armen volledig gestrekt zijn. Laat de halter vervolgens weer tot borsthoogte zakken en
herhaal deze beweging. Adem uit wanneer u de halter lift en adem in wanneer u de
halter weer laat zakken.
Sit ups: Op de rug met gebogen knieën, handen achter het hoofd of op de borst gekruist
trekt u uw bovenlijf op naar de zithouding en probeert u met de linkerknie de
rechterelleboog te raken en andersom. Herhaal deze oefening met beide benen zoveel
als u kunt.
Hiellift: Ga met de bal van de voeten op een blok hout (of boek) staan, de hielen op de
grond. Pak de halter met in bovenhandse greep achter het hoofd, rustend op de
schouders. Ga nu zo hoog als u kunt op uw tenen staan. Ga vervolgens terug naar de
beginpositie.
Curls: Ga rechtop staan, de voeten uit elkaar, knieën licht gebogen. Houd de halter voor
u ter hoogte van uw dijen met de handen op schouderbreedte uit elkaar in onderhandse
greep. Buig nu de ellebogen en til de halter op richting de borst. Houd de ellebogen
dicht bij uw zij en probeer de schouders niet omhoog te bewegen. Ga niet achterover
hangen en laat de halter ook niet stuiten door een beenbeweging. Ga dan weer terug
naar de beginpositie.
Triceps press: Ga schrijlings op een bank zitten, de rug recht. Pak de halter met de
handen ongeveer 7 cm uit elkaar in overhandse greep. Breng de halter nu boven het
hoofd totdat de armen volledig gestrekt zijn. Laat nu de halter achter het hoofd zakken
terwijl u de ellebogen op dezelfde hoogte houdt.
