480208
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
8
The Firm Express 4 Dagen Kickstartprogramma Tel Sell
Tips & trucs om een opgeblazen gevoel door gasvorming te voorkomen:
Wanneer u het 4 dagen plan heeft volgemaakt, zult u zich geweldig gaan voelen! Om
dat gevoel vast te houden is het raadzaam onderstaande tips & trucs op te volgen op
gewichtsverlies op peil te houden en gasvorming zoveel mogelijk te voorkomen.
1.
Drink 1½ - 2 liter water per dag. Kies voor gewoon water, zonder koolzuur. Veel
mensen vinden het prettiger om water op kamertemperatuur te drinken, beter
voor hun spijsvertering. Maar dat is niet bewezen.
2. Vermijd producten die veel zout bevatten. Zelfs als een product caloriearm is kan
het gasvorming veroorzaken wanneer het teveel zout bevat. (b.v. sojasaus)
3. Kies producten die geen irriterende werking op uw spijsvertering hebben: b.v.
magere proteïnen, omega-3 vetzuren (b.v. olijfolie, avocado, zalm, amandelen en
walnoten), kleurrijke fruitsoorten en groenten
4. Vermijd geraffineerde koolhydraten als wit brood en crackers.
5. Vermijd suiker! Suiker eten is waarschijnlijk het slechtste product dat u eten kunt,
het veroorzaakt gasvorming en een opgeblazen gevoel in minder dan geen tijd.
10 Kickstart tips:
1. Doe uw workout op een veilig en comfortabel intensiteitsniveau.
Controleer dit door de ‘praattest’ te doen. U moet tijdens de hele training in staat
blijven om korte zinnen uit te spreken. Wanneer dit niet lukt bent u waarschijnlijk
te intensief bezig en zou u uw intensiteitsniveau wat moeten verlagen door uw
tempo aan te passen en op de plaats te stappen.
2. Sla de cool-down of het stretchdeel nooit over.
Het is enorm belangrijk uw lichaam en hartslag weer langzaam naar normaal
niveau terug te laten keren en spieren rustig te strekken om herstel mogelijk te
maken.
3. Een goede hydratatie is enorm belangrijk tijdens training.
Een goede vuistregel is het drinken van 1½- 2 liter water per dag. Op de
trainingsdagen heeft uw lichaam misschien nog meer nodig. Bij iedere 450 gr
gewichtsverlies verliest u 2 koppen water. Vul dat water aan, zeker tijdens een
intensieve The Firm workout.
4. Eet een uur of meer voordat u gaat trainen om gastro-intestinale problemen te
voorkomen.
Wanneer u een workout doet heeft u bloed in uw spieren nodig en niet in uw
maag om voedsel te verteren.
5. Diegenen zich zichzelf teveel belasten hebben meer kans op blessures en raken
eerder gefrustreerd waardoor ze stoppen.
Onthoud dat u uzelf in de hand houdt en voldoende rustdagen inbouwt in de
week. (Zie de Fitnessgids).
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Firm Express bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Firm Express in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,3 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Tel Sell Firm Express

Tel Sell Firm Express Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 35 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info