534203
2
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/5
Pagina verder
Programma voor een echte Jump Start:
Eenvoudig 3 daags trainingsprogramma:
Niet alle oefeningen zijn voor iedereen geschikt en dus kan dit of enig ander
trainingsprogramma blessures tot gevolg hebben. Eenieder die van dit programma gebruik
maakt, dient zich daarvan bewust te zijn. De samenstellers van dit programma zijn niet
verantwoordelijk voor letsel opgelopen door het volgen van dit programma.
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma gaat beginnen.
De instructies en adviezen zijn op geen enkele wijze bedoeld ter vervanging van medische
adviezen.
MAANDAG:
Warm-up:
Tijdsduur: 3 tot 5 minuten
Herhalingen: 4 sets van vier
Oefening: Jumping Jacks
Begin met de voeten bij elkaar, handen in de zij. Maak een sprongetje en land met de benen
verder dan schouderwijdte uit elkaar waarbij u tegelijkertijd de armen zijwaarts naar boven
zwaait, totdat uw handen elkaar boven het hoofd raken. Spring vervolgens weer terug naar
de uitgangspositie en breng ook de armen weer terug.
Rug:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Terwijl u staat trekt u een handdoek om een pilaar of een ander stevig
object zodat de uiteinden van de handdoek naar u toe gericht zijn. Met de voeten, dichtbij de
pilaar, leunt u achterover waarbij u de uiteinden van de handdoek stevig vasthoudt en uw
lichaam stijf en recht houdt. Trek uzelf nu langzaam op met beide armen en ga dan weer
terug naar achteren.
2

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Fattache Forte bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Fattache Forte in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,14 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info