Consejos para entrenamientos
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4 CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS
No existe ningún deporte en el que se exija del deportista tanta tensión durante tanto tiempa
como en el ciclismo. El ciclismo es considerado como uno de los deportes más duros en lo que
se refiere a la carga del corazón, de los pulmones y de los músculos. En cierto modo puede
decirse lo mismo sobre el ir en bicicleta con los entrenadores CycleForce Basic Tacx, incluso
más por cuanto usted desee aumentar las cargas a un nivel más alto. Por consiguiente será una
exigencia prioritaria que se someta usted anualmente a un chequeo amplio por un médico
deportivo especialista, antes que de comienzo la nueva temporada ciclista.
El entrenamiento se podría definir como: “Suministrarse sistemáticamente un estímulo para
aumentar las prestaciones”. Entrenamos con un fin. Este puede variar de adelgazar, relajar los
músculos tras un esfuerzo o ganar el oro en un campeonato. El “estímulo” que suministramos
puede constar de pedalear tranquilamente durante mucho tiempo o muy rápidamente durante
poco tiempo. Lo importante es que haya un sistema de entrenamiento escalonado. A medida
que pasa el tiempo podemos pedalear más tiempo y mayores distancias o incluso subir picos
más elevados. La palabra clave para mejorar verdaderamente las prestaciones es la variación.
Supercompensación
Cuando entrenamos, estamos provocando una perturbación en nuestro cuerpo; esta perturba-
ción (corazón, pulmones, músculos) es restablecida y mejorada un poco en los descansos. Este
principio lo denominamos supercompensación. No es que nos hagamos más fuertes por el
entrenamiento sino justo por el descanso posterior. El siguiente momento de entrenamiento ha
de efectuarse cuando la línea de supercompensación roce el cero (fig. 25). Para hacer que
nuestra condición física mejore, se puede establecer un mínimos de 3 unidades de entrenamien-
to por semana. Con 2 entrenamientos se puede mantener la condición pero 1 entrenamiento
por semana no es suficiente. El esquema de entrenamiento lo puede determinar usted o un
entrenador. Es aconsejable hacer uso de un
contador del ritmo cardiaco cuando se haga
uso del CycleForce Basic.
Ejemplos de programas de entrenamiento
Empiece el entrenamiento con un calentamiento:
pedalee entre 5 y 10 minutos sin apenas
resistencia y con una frecuencia de 90/100
pedaladas por minuto. Durante este calenta-
miento puede efectuar ejercicios de estiramiento
de músculos (incluso en la bicicleta). El entrena-
miento finaliza con un cooling down de 5 a 10
minutos y de nuevo algunos ejercicios de estira-
miento. Si omite realizar el calentamiento o el
cooling down, puede sufrir lesiones.
El Tacx Basic es idóneo para entrenamientos
específicos. Antes de empezar un programa de entrenamiento es aconsejable realizar una
prueba de condición física, para conocer su rendimiento en potencia en qué pulsaciones le
corresponden. Haga a continuación, eventualmente con su entrenador, un plan (anual, mensual
y semanal) de acuerdo con sus objetivos, nivel y posibilidades. En el plan anual entrena todas las
estaciones en el Basic (es decir, no sólo cuando hace mal tiempo). Entrenar en potencia le hará
más fuerte, más rápido y mejor. Aprende a subir montañas, acelerar, aumentar su fuerza (véase
el ejemplo) e incluso simular una prueba contrarreloj.
Con el Basic también es posible realizar una prueba “Conconi”, Astrand o PWC (Physical Work
Capacity). Puede encontrar estas dos últimas pruebas en la página Web de Tacx donde, después
de introducir sus datos, puede recibir directamente los resultados.
Más consejos de entrenamientos y los últimos desarrollos: www.tacx.nl.
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