Stretching will help prevent injury and soreness. It keeps the lower back and leg muscles flexible, which enhances physical performance and reduces
strain. Below are some key stretches to incorporate at the beginning and end of your workout. You should stretch slowly to the point where mild
discomfort is felt in the muscle being stretched. Practice deep breathing through the nose at all times. Do not bounce during the stretch, since this may
result in injury. The following streches should be performed off the bike.
HAMSTRINGS
1 Place one foot on the bike between the handlebars and the seat, and find a position where your balance
on your supporting leg is stable.
2 Slightly bend your supporting leg.
3 Square your hips so both hip bones “face” forward.
4 As you exhale, bend forward from your hips and bring your straight torso toward your straight leg.
5 Relax and breathe as you stretch. Switch legs after 30-60 seconds.
QUADS
1 Hold onto the bike with one hand, using the bike for balance.
2 Grasp the top of your foot or ankle with your free hand and bring your heel as close to the buttocks as
possible.
3 As you exhale, pull your abdominals in and tuck your hips underneath you.
4 Hold the stretch and breathe. Switch legs after 30-60 seconds.
CALVES
1 Standing directly behind the Spinner®, place the sole of one foot against the bottom of the frame, heel
down.
2 Stand erect and lean slightly into the bike until you feel a stretch in your calf muscles.
3 Hold the stretch and breathe. Switch legs after 30–60 seconds.
HIP FLEXORS
1 Assume a lunge position.
2 Place back knee on a towel.
3 Make sure front knee is directly over the foot and ankle.
4 Hands may be placed comfortably on the front thigh.
5 Abdominals are in and hips tucked under.
6 Hold the stretch and breathe. Switch legs after 30-60 seconds.
LOWER BACK
1 Start in an all-fours position with your knees hip-width apart, and hands shoulder-width apart.
2 Align your hands under your shoulders and your knees under your hips.
3 Point your fingers forward, being careful not to lock or hyperextend your elbows.
4 Gently round your back and lengthen your spine and shoulders.
5 Allow your chin to drop slightly lower than a neutral position.
6 Feel the stretch throughout the curve of your spine.
Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.
Product:
Spelregels forum
Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:
lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;
Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.
Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.
Abonneren
Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw StarTrac 7060 Series - Spinner bij:
nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen
U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.
Ontvang uw handleiding per email
Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van StarTrac 7060 Series - Spinner in de taal/talen: Engels als bijlage per email.
De handleiding is 3,43 mb groot.
U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.
Stel vragen via chat aan uw handleiding
Stel uw vraag over deze PDF
Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email
Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.
Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.
Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken
U heeft geen emailadres opgegeven
Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.
Uw vraag is op deze pagina toegevoegd
Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.
