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UND NUN: AUF DIE PLÄTZE, FERTIG, LOS!
Wichtig:
Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining beginnen, beachten Sie unbedingt die
Sicherheitshinweise in der Einleitung der Bedienungsanleitung. Nehmen Sie sich genügend
Zeit für Ihr Fitnesstraining dabei sollte unbedingt die Aufwärmphase und die Erholungsphase
mit einkalkuliert werden.
Wie oft und wie lange sollte man trainieren?
Fachleute empfehlen regelmäßiges Training, um in Form zu kommen. Zufälliges Training ist
nicht der richtige Weg, um einen wirklichen Trainingserfolg zu erreichen. Wenn Sie ein- bis
zweimal wöchentlich trainieren, halten Sie Ihre Kondition auf gleichbleibendem Niveau.
Wenn Sie drei- bis viermal wöchentlich trainieren, verbessern Sie Ihre Kondition deutlich.
Viele Fachleute meinen, dass dreimaliges wöchentliches Training ideal ist. Übertreiben Sie
das Training am Anfang nicht, sondern steigern Sie es nach und nach. Diese Steigerung
sollte darin bestehen, dass Sie die Dauer der Trainingszeit steigern, nicht die Anzahl der
Übungseinheiten.
Funktion und Anwendung
Nachdem Sie nun Ihr "Warm-Up" absolviert haben greifen Sie mit beiden Händen fest die
Haltgriffe, und steigen Sie langsam auf das Laufband. Halten Sie Kopf und Oberkörper
aufrecht, und beginnen Sie mit langsamen Gehbewegungen. Setzen Sie die Füße weich
und abrollend bei jedem Schritt auf.
Wenn Sie sich mit den Bewegungen des Laufbandes vertraut gemacht haben können Sie
langsam Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Halten Sie die Griffe fest in der Hand, aber verspannen
Sie dabei nicht den Oberkörper. Schultern senken und Arme locker lassen.
Um den Tretwiderstand Ihrem gewünschten Trainingsziel anzupassen, können Sie die
Einstellung über den Tretwiderstandsverstellknopf vornehmen. Der Tretwiderstandsverstellknopf
dient der Verstellung des Tretwiderstandes zwischen Stufe 1 (leichte Stufe) bis hin zu der
Stufe 8 (höchste Stufe). Beachten Sie hierbei unseren Rat unter den oben genannten
Trainingsempfehlungen.
Dabei ist es wichtig, daß Sie eine regelmässige oder permanente Kontrolle Ihrer Herzfrequenz
vornehmen (siehe auch Herzfrequenzzielbereich).
Während des Trainings sollten Sie darauf achten, immer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu
nehmen.
Cool Down für mindestens 5 Minuten
Da Sie nun durch Ihren Warm Up und während Ihres Fitnesstrainings dem Körper
Höchstleistungen abgefordert haben, gönnen Sie Ihrem Körper auch etwas Entspannung.
Stellen Sie auf Ihrem Fitnessgerät die niedrigste Belastungsstufe ein und treten Sie ganz
locker und ohne Anstrengung 2 3 Minuten, um Ihre Herzfrequenz wieder auf Normalbetrieb
zu bringen.
Danach sollten Sie die unter Warm Upaufgeführten Übungen mit 1 2 Wiederholungen
durchführen.
ACHTUNG:
Wenn Sie längere Zeit auf Ihrem Fitnessgerät trainiert haben, kann es sein, dass für einen
Moment leichte Koordinations-/Gleichgewichtsschwankungen auftreten können. Halten Sie
sich immer mit mindestens einer Hand am Gerät fest und steigen Sie langsam ab.
