691135
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/22
Pagina verder
How you begin your exercise program depends on your physical condition. If you have been inactive for
several years or are severely overweight, start slowly and increase your workout time gradually. Increase
your workout intensity gradually by monitoring your heart rate while you exercise.
Initially you may only be able to exercise within your target zone for a few minutes; however, your aerobic
capacity will improve over the next six to eight weeks. It is important to pace yourself while you exercise
so you don't tire too quickly.
Measure your heart rate periodically during your workout by stopping the
exercise but continuing to move your legs or walk around. Place two or
three ngers on your wrist and take a six second heartbeat count. Multiply
the results by ten to nd your heart rate. For example, if your six second
heartbeat count is 14, your heart rate is 140 beats per minute. A six second
count is used because your heart rate will drop rapidly when you stop
exercising. Adjust the intensity of your exercise until your heart rate is at the
proper level.
wrist pulse
Remember to follow these essentials:
Have your doctor review your training and diet programs.
Begin your training program slowly with realistic goals that have been set by you and your physician.
Warm up before you exercise and cool down after you work out.
Take your pulse periodically during your workout and strive to stay within a range of 60% (lower
intensity) to 90% (higher intensity) of your maximum heart rate zone. Start at the lower intensity, and
build up to higher intensity as you become more aerobically t.
If you feel dizzy or lightheaded you should slow down or stop exercising.
To determine if you are working out at the correct intensity, use a heart rate monitor or use the table
below. For effective aerobic exercise, your heart rate should be maintained at a level between 60%
and 90% of your maximum heart rate. If just starting an exercise program, work out at the low end of
your target heart rate zone. As your aerobic capacity improves, gradually increase the intensity of your
workout by increasing your heart rate.
CONDITIONING GUIDELINES
Target Heart Rate Zone Estimated by Age*
* For cardiorespiratory training benefits, the American College of Sports Medicine recommends
working out within a heart rate range of 55% to 90% of maximum heart rate. To predict the
maximum heart rate, the following formula was used: 220 - Age = predicted maximum heart rate
20 years
25 years
30 years
35 years
40 years
45 years
50 years
55 years
60 years
65 years
70 years
Average Maximum
Heart Rate 100%
Age
110-180 beats per minute
107-175 beats per minute
105-171 beats per minute
102-166 beats per minute
99-162 beats per minute
97-157 beats per minute
94-153 beats per minute
91-148 beats per minute
88-144 beats per minute
85-139 beats per minute
83-135 beats per minute
200 beats per minute
195 beats per minute
190 beats per minute
185 beats per minute
180 beats per minute
175 beats per minute
170 beats per minute
165 beats per minute
160 beats per minute
155 beats per minute
150 beats per minute
Target Heart Rate Zone
(55%-90% of Maximum Heart Rate)
14
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Stamina 1399 Air Rower bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Stamina 1399 Air Rower in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 3 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info