695079

Sporttronic ST-500 Handleiding

12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/13
Pagina verder
Aufw.rmübungen
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus einem Aufwärm-, Aerobic- und einem Cool-down-
Programm. Machen Sie das gesamte Programm mindestens zwei- und vorzugsweise dreimal pro Woche
und ruhen Sie sich für einen Tag zwischen den Trainingseinheiten aus. Nach einigen Monaten können Sie
Ihr Training auf vier- bis fünfmal pro Woche erhöhen.
Das Aufwärmen ist ein wichtiger Teil des Trainings und sollte immer gemacht werden. Es bereitet Ihren
Körper vor, indem Sie Ihre Muskeln aufwärmen und dehnen. Ihre Pulsfrequenz wird rhöht und Ihren
Muskeln werden mit mehr Sauerstoff versorgt. Wiederholen Sie am Ende Ihres Trainings diese Übungen,
um einen Muskelkater zu reduzieren. Wir empfehlen die folgenden Aufwärm- und Abkühlungsübungen:
1. Innere Oberschenkel dehnen
Setz dich mit den Fußsohlen zusammen, wobei die Knie nach außen
zeigen. Ziehen Sie Ihre Fü.e so nah wie möglich an die Leiste.
Bewergen Sie Ihr Kniee vorsichtig zum Boden - für 15 Sekunden
halten.
2. Beinsehnen dehen
Setzen Sie sich mit gestrecktem rechten Bein nach vorne. Legen Sie
die Sohle Ihres linken Fußes
auf Ihren rechten inneren Oberschenkel. Dehne Sie sich so weit wie
möglich zu Ihren Zehen
hin - halten Sie die Postition 15 Sekunden lang. Entspannen Sie sich
und wiederholen die Übung
mit dem linken Bein.
3. Kopfrolle
Kreisen Sie Ihren Kopf langsam langsam im Uhrzeigersinn (5-10x). Nach jeder
Umdrehungen lassen Sie Ihren Kinn für wenige Sekunden auf der Brust ruhen,
anschließend wiederholen Sie die Übung.
4. Schultern anheben
Heben Sie Ihre rechte Schulter in Richtung rechtes Ohr und halten diese für 1-2
Sekunden.
Heben Sie dann Ihre linke Schulter, während Sie Ihre rechte Schulter senken.
… 12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Sporttronic-ST-500

Zoeken resetten

6
12

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sporttronic ST-500 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sporttronic ST-500 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 2,3 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Sporttronic ST-500

Sporttronic ST-500 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 15 pagina's

Sporttronic ST-500 Gebruiksaanwijzing - English - 14 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info