736377
112
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/124
Pagina verder
112
5. STRETCHOEFENINGEN
Voordat je de speedbike gebruikt, is het het beste dat je gedurende 5 tot 10 minuten stretchoefeningen doet om op
te warmen. Stretchen voor de training helpt de flexibiliteit te verbeteren en het risico op letsel te verminderen.
STRETCH VAN DE QUADRICEPS
TENEN AANRAKEN
STRETCH VAN DE KUITEN EN ACHILLES
STRETCH VAN DE BINNENKANT VAN DE DIJEN
STRETCH VAN DE ACHILLESPEES
Steun met een hand tegen de muur om betere balans te houden, grijp je
rechtervoet langs achteren en trek deze naar boven. Breng de hiel zo dicht
mogelijk tegen de billen. Houd gedurende 15 seconden aan en herhaal deze
beweging met de linkervoet.
Buig langzaam naar voren vanuit de heup en houd de rug en de schouders los,
terwijl je uitrekt tot je handen de grond bereiken. Rek zo ver mogelijk en houd
gedurende 15 seconden vast.
Leun met de armen tegen een muur met het linkerbeen voor het rechterbeen. Houd
je rechterbeen recht en je linkervoet op de grond, buig vervolgens je linkerbeen en
leun naar voren door je heupen naar de muur toe te bewegen. Houd de spanning
gedurende 15 seconden en herhaal hetzelfde met het andere been.
Ga met de voetzolen tegen elkaar zitten met je knieën
die naar buiten wijzen. Breng de voeten zo dicht mogelijk
tegen de buik. Druk de knieën voorzichtig naar beneden.
Houd aan gedurende 15 seconden.
Strek je been en steun je linkervoet met de zool tegen de binnenkant
van je rechterdij. Rek zo ver mogelijk naar je tenen uit. Houd aan
gedurende 15 seconden. Ontspan en herhaal hetzelfde met je
linkerbeen.
112

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech SX200 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech SX200 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 9,34 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info