736412
116
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/124
Pagina verder
116
ENKELE TRAININGSTIPS
Training
Verhoog na het opwarmen de intensiteit volgens je gewenste trainingsprogramma. Zorg ervoor dat de
intensiteit voor maximaal vermogen wordt gehandhaafd. Adem regelmatig en diep tijdens de training -
houd in geen geval je adem in.
Afkoelen
Sluit elke training af met een lichte jogging of wandeling van ten minste 1 minuut. Om te voltooien, doe
je rekoefeningen gedurende 5 tot 10 minuten om volledig af te koelen. Dit verhoogt de flexibiliteit van je
spieren en voorkomt problemen na de training.
OEFENING 1: LICHT JOGGEN.
Hef je knieën niet te hoog tijdens het joggen. Maak geen
stuiterende en springende bewegingen. Stabiliseer de beenas
op de juiste manier (houd de voet, de knie en de heupen in
een lijn, vermijd X-benen). Afhankelijk van het uithoudingsver-
mogen tussen 5 en 45 minuten.
OEFENING 2: ZIJWAARTS VAN EEN BEEN NAAR HET
ANDERE SPRINGEN.
Kom neer in een lichte kniebuiging. Stabiliseer de beenas op de
juiste manier (houd de voet, de knie en de heupen in een lijn,
vermijd X-benen). Van 1 tot 3 minuten. Ga daarna weer naar de
loopbeweging (oefening 1).
OEFENING 3: GEWICHT NAAR EEN BEEN VERPLAATSEN,
HET NIET-BELASTE BEEN ZIJWAARTS NAAR DE TRAM-
POLINERAND BEWEGEN.
Benen op heupbreedte in kniebuiging, handen in de taille onder-
steunen, bovenlichaam licht naar voren. De beenas stabiliseren.
Kniebuigpositie niet veranderen. Daarna terug naar de uitgangspo-
sitie. 10 x herhalen.
Deze tips zijn alleen algemene suggesties voor een trainingsprogramma. Raadpleeg indien nodig je arts
voor advies naargelang je persoonlijke behoeften.
116

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech HTX100 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech HTX100 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 7,14 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info