736428
159
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/196
Pagina verder
159
PRIMA DI COMINCIARE
Come cominci il tuo programma d‘allenamento dipende dalla tua condizione fisica. Se sei stato inattivo per molti anni o sei
sovrappeso, devi cominciare piano e aumentare di qualche ripetizione a ogni allenamento.
Ad ogni modo, la tua forma aerobica migliorerà nelle prossime sei-otto settimane. Non scoraggiarti se ci vuole più tempo. E‘
importante lavorare al tuo ritmo. Alla fine, sarai in grado di allenarti continuamente per 30 minuti. Migliore è la tua forma aerobica,
più duramente dovrai lavorare per rimanere nella tua zona obiettivo.
PER FAVORE RICORDA QUESTI PRINCIPI FONDAMENTALI:
Fa‘ vedere l‘allenamento e la tua dieta al tuo medico, in modo che possa consigliarti su quale routine di allenamento adottare.
Comincia il tuo programma di allenamento piano e con obiettivi realistici.
Monitora frequentemente le tue pulsazioni. Stabilisci la tua frequenza cardiaca obiettivo basandoti sulla tua età e condizione
fisica.
Allestisci la tua attrezzatura su una superficie piatta ad almeno 3 piedi di distanza da mura e mobili.
INTENSITÀ DELL‘ESERCIZIO
Per massimizzara i benefici dell‘allenamento, è importante esercitarsi con l‘intennsità appropriata. Il livello di intensità appropriato
può essere trovato utilizzando la tua pulsazione cardiaca come guida. Per un esercizio aerobico effettivo, la frequenza cardiaca
deve essere mantenuta a un livello tra il 65% e l‘85% della frequenza massima quando ci si allena. Questa prende il nome di zona
obiettivo. Puoi trovare la tua zona obiettivo nella tabella qui sotto.
6. INFORMAZIONI SULL'ALLENAMENTO
fino a Massimo
a
a
Fino a
Età
Performance
Cardiovascolare
Aerobico intermedio
Brucia grassi efficace
Battiti per minuto (bpm)
Durante i primi mesi del tuo programma d‘allenamento, mantieni le tue pulsazioni vicine al minimo della tua
zona obiettivo quando ti alleni. Dopo un paio di mesi, la tua pulsazione cardiaca può essere incrementata
gradualmente finché non si avvcicina alla metà della tua zona obiettivo quando ti alleni.
Per misurare la tua frequenza cardiaca, interrompi l‘esercizio ma continua a muovere le gambe o a
camminare attorno e metti due dita sul tuo polso. Conta i battiti per sei secondi e moltiplica il risultato per 10
per trovare la tua frequenza cardiaca. Per esempio, se conti 14 in sei secondi, la tua frequenza cardiaca è
di 140 battiti per minuto. (Si utilizza un conteggio di sei secondi perché la tua frequenza cardiaca scenderà
rapidamente quando interrompi l‘esercizio). Regola l‘intensità dell‘esercizio finché la tua frequenza cardiaca
non sarà al livello appropriato.
159

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech HGX250 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech HGX250 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 50,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info