736392
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
14
1
2
3
4
5
AUFWÄRMÜBUNG
Bevor Sie das Laufband benutzen, ist es am besten, 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen Stretching-Übungen
durchzuführen. Dehnen vor dem Training hilft, die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu min-
dern.
Kniesehnen-Dehnung (stehend)
Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und lehnen Sie sich langsam nach
vorne, Rücken und Schultern entspannt, bis Sie Ihre Zehen erreichen. Sie
sollten die Spannung und leichte Beanspruchung in Ihren Kniesehnen-
muskeln spüren. Behalten Sie die Stellung für 15 bis 20 Sekunden bei.
Wiederholen Sie die übung 2-3 Mal.
Kniesehnen-Dehnung (sitzend)
Auf dem Boden sitzend, vorzugsweise auf einer Matte, strecken Sie ein
Bein aus, ziehen das andere Bein an und halten es eng an der Innenseite
des gestreckten Beins. Lehnen Sie sich von den Hüften aus nach vorn
und recken sich zu Ihren Zehen. Behalten Sie die Stellung für 10 bis 15
Sekunden bei und entspannen Sie danach. Wiederholen Sie diese Übung
3 Mal für jedes Bein (siehe Abbildung 2).
Waden-Dehnung
Stehend mit zwei Händen an der Wand oder einem Baum, ein Bein nach
hinten. Halten Sie Ihre Beine gerade und die Ferse auf dem Boden, leh-
nen Sie sich nach vorne in Richtung Wand oder Baum. Behalten Sie die
Stellung für 10 bis 15 Sekunden bei, danach entspannen Sie sich. Wie-
derholen Sie diese Übung 3 Mal für jedes Bein (siehe Abbildung 3).
Quadrizeps-Dehnung
Halten Sie Ihre Balance, indem Sie sich mit der linken Hand an einer
Wand oder einem festen Gegenstand abstützen, fassen Sie den rechten
Fuß mit der rechten Hand und strecken Sie Ihre rechte Ferse langsam
Richtung Gesäß, bis Sie die Dehnung in der Vorderseite des Oberschen-
kels fühlen. Behalten Sie die Stellung für 10 bis 15 Sekunden bei und
entspannen Sie danach. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal für jedes Bein
(siehe Abbildung 4).
Sartoriusmuskel-Dehnung (innere Muskeln der Ober-
schenkel)
Sitzend, die Fußsohlen oder Sohlen der Schuhe berühren sich gegensei-
tig, während die Knie nach außen positioniert sind. Ziehen Sie Ihre Füße
in Richtung der Leistengegend, bis Sie die Dehnung spüren. Behalten
Sie die Stellung für 10 bis 15 Sekunden bei und entspannen Sie danach.
Wiederholen Sie die Übung 3 Mal (siehe Abbildung 5).
BEKLEIDUNG:
Bitte tragen Sie für Trainingszwecke geeignete bequeme Kleidung und Schuhe.
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech F31 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech F31 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,05 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info