736382
43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/88
Pagina verder
43
ES
No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El calenta-
miento muscular hará que sus músculos se extiendan fácilmente, así que caliente al
menos 5-10 minutos. Luego le sugerimos hacer los siguientes ejercicios de estira-
miento cinco veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a mejorar la flexibilidad
y reduce los riesgos de lesiones.
1
GIROS CON LA CABEZA
Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado izquier-
do de su cuello, luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su barbilla
hacia el techo y dejando su boca abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda por un
segundo, luego deje caer su cabeza hacia su pecho por un segundo.
2
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombro hacia su oreja por un segundo. Luego levante su hombro izquierdo
por un segundo a medida que baja su hombro derecho.
3
ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza. Alcance
su brazo derecho hacia el techo tanto como pueda durante un segundo. Repita esta
acción con su brazo izquierdo.
4
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y
levante su pie derecho. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante
durante 15 segundos y repita con el pie izquierdo.
5
ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR
Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera. Empu-
je sus pies hacia su ingle tan cerca como sea posible. Empuje sus rodillas suavemente
hacia el suelo. Aguante durante 15 segundos.
6
DEDOS DE LOS PIES
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a medida
que se estira hacia los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda y aguante
durante 15 segundos.
7
ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia su muslo in-
terior derecho. Estírese hacia los dedos de su pie derecho tanto como pueda. Aguante
durante 15 segundos. Relaje y repita con la pierna izquierda.
8
ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus brazos
hacia adelante. Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe el suelo;
luego doble la pierna izquierda y apóyese hacia adelante moviendo su cadera hacia la
pared. Aguante, luego repita con el otro lado durante 15 segundos.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
1
2
5
3
6
4
8
7
43

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech DFX50 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech DFX50 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info