736458
41
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/88
Pagina verder
41
INFORMACIÓN SOBRE EL ENTRENAMIENTO
La forma de iniciar su programa de entrenamiento depende de su condición física. Si no ha practicado deporte
durante unos cuantos años o tiene problemas de sobrepeso, deberá comenzar lentamente e ir aumentando la inten-
sidad progresivamente.
Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:
Si su médico le ha recetado un programa de entrenamiento y nutrición, debe seguirlo tal y como está estipulado.
Comience su entrenamiento lentamente y fíjese metas realistas.
Supervise su pulso. Determine su frecuencia cardíaca óptima de entrenamiento en función de su edad y condi-
ción física.
Coloque el dispositivo sobre una superficie lisa y a al menos un metro de distancia de las paredes o el mobiliario.
Intensidad del entrenamiento
Es importante entrenar con la intensidad adecuada para sacarle el máximo rendimiento al entrenamiento. Para ello,
vigile su frecuencia cardiaca. Para realizar un entrenamiento aeróbico efectivo, la frecuencia cardiaca debe encontrar-
se entre el 65% y el 85% de su frecuencia cardiaca máxima. A esto lo llamamos la zona objetivo. Puede ver su zona
objetivo en la siguiente tabla.
Para medir su frecuencia cardíaca, haga una pausa en su entrenamiento, pero
sin dejar de mover las piernas o trotar. Coloque dos dedos en la parte interior de
la muñeca. Cuente los latidos de su corazón durante 6 segundos y multiplique
el resultado por 10. (Sólo debe contar durante 6 segundos, ya que el ritmo car-
diaco baja rápidamente cuando se deja de hacer ejercicio.) Ajuste la intensidad
del entrenamiento hasta llegar al nivel deseado.
Durante los primeros meses de entrenamiento, mantenga su ritmo cardíaco lo más bajo posible dentro de la zona
objetivo. Después de unos meses, puede aumentar lentamente el ritmo cardíaco mientras entrena, de modo que esté
aproximadamente en la mitad de su zona objetivo cuando entrena.
41

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech BRT400 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech BRT400 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 4,19 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info