736458
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/88
Pagina verder
13
TRAININGSINFORMATIONEN
Wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm starten, hängt von Ihrer physischen Kondition ab. Wenn Sie
einige Jahre keinen Sport getrieben haben oder übergewichtig sind, sollten Sie langsam anfangen
und sich von Mal zu Mal ein wenig steigern.
Bitte beachten Sie folgende wesentliche Punkte:
Wenn Ihnen Ihr Arzt ein Trainings- und Ernährungsprogramm verordnet hat, sollten Sie diesen befolgen.
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogrmm langsam und setzen Sie sich realistische Ziele.
Überwachen Sie Ihren Puls. Ermitteln Sie Ihre otpimale Trainings-Herz-Frequenz anhand Ihres Alters und Ihrer
Kondition.
Stellen das Gerät auf einen flachen, ebenen Untergrund mit mindestens einem Meter Abstand von Wänden und
Möbeln.
Trainingsintensität
Um den Nutzen des Trainings zu maximieren, ist es wichtig, mit der richtigen Intensität zu trainieren.
Diesen optimalen Wert können Sie anhand Ihrer Herzfrequenz ermitteln. Für effektive Aerobic-Übungen sollte
der Wert während des Trainings zwischen 65% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.
Das ist Ihre Zielzone. Ihre Zielzone können Sie der Tabelle entnehmen.
Um Ihre Herzfrequenz zu messen, pausieren Sie das Training, aber bewegen Sie
Ihre Beine oder laufen Sie herum. Legen Sie zwei Finger innen auf Ihr Handge-
lenk. Zählen Sie 6 Sekunden lang Ihre Herzschläge und multiplizieren Sie das Er-
gebnis mit 10. (Sie sollten nur 6 Sekunden lang zählen, weil Ihr Herzschlag rapide
sinkt, wenn Sie Ihr Training stoppen.) Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an,
bis Ihre Herzfrequenz auf dem richtigen Level ist.
Während der ersten Monate Ihres Trainingsprogrammes, halten Sie Ihre Herzfrequenz nahe am unteren Bereich Ihrer
Zielzone, wenn Sie trainieren. Nach ein paar Monaten können Sie Ihre Herzfrequenz beim Training langsam steigern,
sodass Sie ungefähr im mittleren Bereich Ihrer Zielzone liegt.
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech BRT400 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech BRT400 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 4,19 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info