736415
80
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/86
Pagina verder
80
5. TRAININGSHANDLEIDING
i
Om letsel te voorkomen, moet je vóór elke training met
opwarmings- en stretchoefeningen beginnen.
Deze stap helpt je om de bloedsomloop voor te bereiden en de spieren beter van bloed te voorzien.
Hiermee verminder je het risico op krampen of spierletsel tijdens de training. Het is daarom aan te
raden enkele stretchoefeningen uit te voeren, zoals weergegeven in de grafiek. Overstrek je spieren
niet. ALS JE PIJN VOELT, STOP DAN!
Zijwaarts buigen
Breng je arm boven het hoofd en buig je bovenlichaam mee in
dezelfde richting. Houd deze positie 10 tot 15 seconden aan en
ga langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit 3 keer voor
elke zijde (afbeelding 1).
Buigingen naar voor
Het lichaam buigt langzaam zodat de rug en de schouders ont-
spannen, probeer de tenen met je handen aan te raken. Houd deze
positie 10 tot 15 seconden aan en herhaal dit 3 keer (afbeelding
2).
Spieren strekken
Steun met één hand tegen een muur, neem nu met de andere hand
de enkel van de voet, strek nu en span het bovenbeen. Herhaal dit
3 keer aan elke zijde (afbeelding 4).
Binnenste dijbeenspieren strekken
Leg de zolen van je voeten tegen elkaar en richt de knieën naar
buiten, grijp nu de voeten en trek deze iets naar de lies. Houd de
positie 10 tot 15 seconden vast. Herhaal de oefening 3 keer (af-
beelding 5).
Benen en pezen strekken
Steun met beide handen tegen een muur, strek een been en buig
het andere been. Druk nu met het gestrekte been en houd deze
positie 10 tot 15 seconden aan. Herhaal dit 3 keer met elk been
(afbeelding 3).
1
2
3
5
4
80

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech BRT150 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech BRT150 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,83 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info