736415
66
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/86
Pagina verder
66
5. ISTRUZIONI PER L‘ALLENAMENTO
i
Per prevenire infortuni, è consigliabile iniziare l’allena-
mento con esercizi di riscaldamento e di stretching.
Non importa come si pratica lo sport, l’importante è iniziare ogni allenamento con lo stretching. Il
muscolo riscaldato si stenderà più facilmente. Questo riduce il rischio di spasmo, o di lesioni muscolari
durante l‘esercizio. Per il riscaldamento, suggeriamo il seguente esercizio di stretching, come mostrato
nel grafico: non sforzare eccessivamente o tirare i muscoli durante lo stretching.
SE SI AVVERTE DOLORE, FERMARSI!
Piegamenti laterali
Passare il braccio sopra la testa e piegare la parte superiore del
corpo nella stessa direzione. Mantenere questa posizione da 10
a 15 secondi e raddrizzare lentamente il corpo. Ripetere questa
operazione 3 volte per ogni lato. (Foto 1).
Toccare le punte dei piedi
Piegarsi lentamente in avanti col busto, lasciando che la schiena e
le spalle si rilassino allungandosi verso le dita dei piedi, arrivare più
in basso, per quanto sia possibile, e trattenere la posizione per 15
secondi. Poi rilassare i muscoli, e ripetere 3 volte. (Foto 2)
Stretching del quadricipite
Con una mano contro una parete per mantenere l‘equilibrio, mette-
re le mani dietro la schiena e tirare il piede verso la schiena. Portare
il tallone il più vicino possibile ai glutei. Trattenere per 10-15 secon-
di, poi rilassare i muscoli. Ripetere tre volte per ogni piede. (Foto 4)
Stretching dell‘interno della coscia
Sedersi con le piante dei piedi unite e con le ginocchia che puntano
verso l‘esterno. Tirare i piedi il più vicino possibile all‘inguine. Spin-
gere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Mantenere la
posizione per 15 secondi. Poi rilassare i muscoli e ripetere 3 volte.
(Foto 5)
Stretching del polpaccio e del tallone
Appoggiarsi ad una parete con la gamba sinistra davanti alla destra
e le braccia in avanti, tenere la gamba destra dritta e il piede sinis-
tro sul pavimento, poi piegare la gamba sinistra e piegarsi in avanti
muovendo i fianchi verso il muro, trattenere la posizione, poi ripete-
re dall‘altro lato per 15 secondi. Poi rilassare i muscoli e ripetere 3
volte per ogni gamba. (Foto 3)
1
2
3
5
4
66

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech BRT150 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech BRT150 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,83 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info