736415
24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/86
Pagina verder
24
5. TRAINING INSTRUCTIONS
i
To prevent injuries you should start with warm-up and
stretching exercises before each workout.
No matter how you do sports, please do some stretch at first. The warm muscle will extend easily. This
reduces the risk of a spasm, or muscle injury, during exercise. To warm up yourself we suggest the
following stretch exercise as shown in the graphic: Do not overstretch or pull your muscles.
IF IT HURTS, STOP IT!
Side bends
Pass the arm over your head and bend the upper body in the same
direction. Hold this position for 10 to 15 seconds and slowly stra-
ighten up yourself. Repeat this 3 times for each side. (picture 1).
Toe Touch
Slow bend forward from your waist, letting your back and shoulders
relax as you stretch toward your toes, Reach down as far as you
can and hold for 15 counts. And then relax, repeat 3 times.
(picture 2)
Quadriceps stretch
With one hand against a wall for balance, reach behind you and pull
your right foot up .Bring your heel as close to your buttocks. hold
for 10-15counts,relax.Repeat three times for each foot. (picture 4)
Inner Thigh Stretch
Sit with the soles of your feet together with your knees pointing
outward. Pull your feet as close into your groin as possible. Gently
push your knees towards the floor. Hold for 15
counts.Then relax and repeat 3 times. (picture 5)
Calf-Achilles Stretch
Lean against a wall with your left leg in front of the right and your
arms forward, Keep your right leg straight and the left foot on the
floor, then bend the left leg and lean forward by moving your hips
toward the wall, Hold, then repeat on the other side for 15 counts
.Then relax and repeat 3 times for each leg. (picture 3)
1
2
3
5
4
24

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech BRT150 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech BRT150 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,83 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info