677757
80
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/145
Pagina verder
79
FRANÇAIS
EXERCICE 6 : ÉTIREMENT DU QUADRICEPS (À L’AVANT DE LA
CUISSE)
Tenez-vous à la paroi avec une main et avec l’autre main, saisissez un
pied comme illustré ; ressentez l’étirement sur le devant de la cuisse. Dans
la mesure du possible, le talon du pied saisi peut être poussé en direction
du fessier (sans ressentir de douleurs).
Selon la phase d’étirement choisi, conservez cette position de 5 à 10
secondes environ (échauffement) ou 30 à 40 secondes environ (retour
au calme) et répétez avec l’autre pied.
Répétez au moins 2 fois de chaque côté.
EXERCICE 7 : ÉTIREMENT À L’INTÉRIEUR DES CUISSES
Asseyez-vous au sol et posez les deux plantes des pieds l’une contre
l’autre. Durant l’exercice et dans la mesure du possible, tirez sur les
talons vers vous et sentez alors vos genoux se diriger vers le bas
en direction du sol ; agissez avec prudence ! Ne forcez surtout pas
et n’appuyez jamais à l’aide des mains sur les genoux vers le bas !
Effectuez l’étirement aussi loin que possible mais sans ressentir de
douleurs.
Selon la phase d’étirement choisie, conservez cette position de 5 à
10 secondes environ (échauffement) ou 30 secondes environ (retour
au calme).
Répétez 2 fois.
EXERCICE
8 : ÉTIREMENT DE LA MUSCULATURE DES
MOLLETS ET DU TENDON D’ACHILLE
(muscle gastrocnémien et biceps femoris)
Tenez-vous bien droit avec les pieds écartés pratiquement de la
largeur des épaules. Descendez maintenant en pliant les hanches
vers l’avant et essayez si possible de toucher les pieds avec les mains
(les sportifs conrmés peuvent toucher leurs pieds sans douleurs).
Selon la phase choisie, conservez cette position de 5 à 10 secondes
environ (échauffement) ou de 30 à 40 secondes environ (retour au
calme) et répétez 2 fois.
EXERCICE 9 : ÉTIREMENT DE L’ARRIÈRE DES
CUISSES
Asseyez-vous au sol et pliez une jambe comme illustré ; étirez
l’autre jambe bien droit. Si possible, pliez-vous vers l’avant et
essayez, sans provoquer de douleurs, de diriger la main vers
le pied en longeant la jambe étirée. Les sportifs conrmés
peuvent ici saisir le pied et éventuellement tirez sur les orteils
vers le tronc an d’effectuer un étirement du mollet.
Selon la phase d’étirement choisie, conservez cette position
de 5 à 10 secondes environ (échauffement) ou 30 secondes
environ (retour au calme).
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 79 26/9/2017 5:24 PM
80

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-MR-009-iE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-MR-009-iE in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 12,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info