677757
21
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/145
Pagina verder
20
DEUTSCH
6. HINWEISE FÜR GESUNDES TRAINING
TRAININGSHINWEISE
Alle Empfehlungen in dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind nicht für
Herz-/Kreislauf-Patienten geeignet!
Alle Hinweise sind nur ein grober Anhaltspunkt für eine Trainingsgestaltung. Für Ihre
speziellen, persönlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Hinweise.
Die folgenden Seiten erklären Ihnen die genaue Handhabung Ihres neuen Trainingsgerätes
und erläutern Grundlegendes zum Fitnesstraining. Um den gewünschten Trainingserfolg
zu erreichen, ist es unerlässlich, sich über wichtige Punkte für die Gestaltung eines
Fitnesstrainings im Allgemeinen und die genaue Handhabung Ihres Gerätes mit Hilfe
dieser Anleitung zu informieren. Wir bitten Sie deshalb, sich alle aufgeführten Punkte
genau durchzulesen, entsprechend zu beachten.
Vielen Dank und viel Erfolg!
DIE GESTALTUNG EINES FITNESSTRAININGS
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für
die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet
werden:
INTENSITÄT
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung
überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung zu erreichen.
Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann dabei der Puls sein.
Dieser sollte sich während des Trainings im Bereich zwischen 70 % und 85 % des
Maximalpulses benden. (Ermittlung und Berechnung siehe Pulsmesstabelle im Anhang).
Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren
Bereich von 70 % des Maximalpulses benden. Im Laufe der darauffolgenden Wochen und
Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85 % des Maximalpulses
gesteigert werden. Je besser die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen
die Trainingsanforderungen gesteigert werden. Dieses ist durch eine Verlängerung der
Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich. Wollen Sie Ihre
Pulsfrequenz zusätzlich zur Messung mit dem am Laufband angebrachten Trainingscomputer
manuell kontrollieren, können Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen:
Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschlages z.B. am
Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).
Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls-Mess-Geräten
(im Sanitäts-Fachhandel erhältlich).
ACHTUNG!
Das Pulsmessgerät kann ungenau sein. Überbeanspruchung kann zu schweren Verletzungen
und zum Tod führen. Beenden Sie sofort das Training, wenn Sie sich schwach fühlen.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 20 26/9/2017 5:24 PM
21

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-MR-009-iE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-MR-009-iE in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 12,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info