496815
19
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/26
Pagina verder
19
DEUTSCH
DEHNÜBUNGEN
DieaufderfolgendenSeitedargestelltenDehnübungeneignensichgrundsätzlichfürein
AufwärmenwieauchfürdieAbkühlphasenachdemTraining.Dabeiistjedochzubeachten,
dass in der Aufwärmphase die Dehnungen nur kurz (ca. 5 bis 10 Sekunden) gehalten
werden, und danach die Dehnung wieder gelöst wird. Dies soll die Muskelspannung
erhöhen und den Muskel auf das kommende Training vorbereiten.
In der Abkühl-Phase sollten die Dehnungen länger (mindestens 30 Sekunden)
gehalten werden, um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder
herabzusetzen.
Generellgilt,dassSiealleDehnungenniemalsbiszumExtremausführendürfen.
SolltenSieSchmerzenverspüren,lösenSiesofortdieDehnung,undführenSiediesein
Zukunft weniger intensiv aus.
ÜBUNG 1: DEHNUNG DES QUADRICEPS (OBERSCHENKEL-
VORDERSEITE)
MiteinerHandanderWandabstützenundmitderandereneinenFußwie
abgebildet ergreifen und in die Dehnung der Oberschenkelvorderseite
führen.BringenSiedabeidieFersedesergriffenenFußessoweitwie
möglich(ohneSchmerzenzuverspüren)inRichtungPo.JenachPhase
diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 bis
40 Sekunden (Abkühlen) halten und danach mit dem anderen Fuß
wiederholen.FürjedeSeitemindestens2-malwiederholen.
ÜBUNG 2: DEHNUNG DER SCHENKELINNENSEITEN
SetzenSiesichaufdenBodenundführenSiebeideFußsohlen
zueinander. Dabei die Fersen soweit wie möglichzu sich
heranziehen und dann vorsichtig die Knie in Richtung Boden
nachuntendrücken.WendenSiekeineGewaltanunddrücken
Sie die Knie niemals mit Hilfe der Hände nach unten! Nur soweit
dehnen, dass Sie keine Schmerzenverspüren. Je nach Phase
diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30
Sekunden(Abkühlen)halten.2-malwiederholen.
ÜBUNG 3: DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND DER
ACHILLESSEHNE (GASTROCNEMIUS UND BICEPS FEMORIS)
StellenSiesichgeradehinmitdenFüßenetwaschulterbreitauseinander.
BeugenSiesichnuninderHüftenachvornuntenundversuchenSie
dabeimitdenHänden sonahwiemöglichanIhreFüßezukommen
(FortgeschrittenekönnendieFüßeohneSchmerzenberühren).Halten
SiedieseStellungjenachPhaseca.5bis10Sekunden(Aufwärmen)
oderca.30–40Sekunden(Abkühlen).2-malwiederholen.
SP-HT-2408-DE-02.indb 19 30/04/2012 1:16 PM
19

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Sportplus-SP-HT-2408

Zoeken resetten

  • Hr. / Mevr.

    Ik heb van mijn zoon de hometrainer sport plus SP-HT-2404.
    Ik heb hier geen gebruiksaanwijzing van en die is op uw site ook niet te downloaden.
    Kan ik via u er nog aan komen ?? Gesteld op 11-7-2016 om 13:19

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • Ik heb zelf ook zo'n hometrainer maar zonder gebruiksaanwijzing nu vind ik wel iets vergelijkbaars in het Duits maar heeft u ooit een Nederlandse ontvangen ?
      Graag hoor ik van u Wattum@zeelandnet.nl Geantwoord op 20-1-2018 om 02:08

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-HT-2408 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-HT-2408 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 3,07 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info