496811
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/39
Pagina verder
31
7. TRAINING
TRAININGSTIPPS
Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschließlich an
gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-/Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm.
Konsultieren Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer persön-
lichen Bedürfnisse.
Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen
können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr
gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit die-
sem Handbuchs als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines
Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Gerätes informieren. Daher bit-
ten wir Sie, diese Punkte vollständig durchzulesen und ihnen größte Aufmerksamkeit zu
schenken.
ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS
Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten die
folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet werden.
1. INTENSITÄT
Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler
Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung auslösen. Eine
geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls.
Der Puls sollte während des Trainings auf einem Niveau von 70% bis 85%
Ihres Maximalpulses liegen. (Zur Bestimmung und Berechnung dieses, siehe
12. PULSMESSTABELLE).
Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70% Ihres Ma-
Maximalpulses. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre Pulsfrequenz
langsam auf ein höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses ansteigen. Desto besser
Ihre körperliche Kondition wird, desto mehr müssen Ihre Trainingsanforderungen erhöht
werden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer und/oder der Schwierigkeitsstufe
erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz zusätzlich zu den Messungen des Trainings-
computers auf dem Gerät auch manuell messen und nachverfolgen möchten, so können
Sie die folgenden Methoden anwenden:
• Pulskontrollmessung auf gewöhnliche Art (z.B. Fühlen Ihres Pulses am Handgelenk
und Zählen der Schläge für eine Minute).
• Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessgeräten (erhältlich in
Drogerien und Apotheken).
WARNUNG!
Die Anzeige Ihrer Pulsfrequenz könnte ungenau sein. Ein Übertrainieren könnte
zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie Schwindelgefühle be-
kommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.
SP-ET-9500-A-DE-03.indb 31 31/12/2011 4:11 AM
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-ET-9500-A bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-ET-9500-A in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 5,04 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info