461290
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
---------------------------- ---------------------- 17 ------------------------------------------------
8. TRAININGSTIPS
8.1. BELANGRIJK TRAININGSADVIES
Alvorens de trainingen aan te vangen, moet u door een arts laten
bepalen in welke mate een training met dit toestel aangewezen is voor
u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de gezondheid
leiden.
Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of
uitgeput voelt. Start uw trainingsprogramma langzaam als u niet
gewend bent aan lichamelijke aktiviteiten.
In geval van pijn of andere gezondheidsklachten moet u de oefening
onmiddellijk afbreken.
Dertig minuten vóór en na de training mag men geen voedsel tot zich
nemen.
Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt.
Om kwetsuren te vermijden, moet u zich altijd goed opwarmen vóór de
training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding. U kunt ook oefeningen doen die
beschreven zijn in andere sportgidsen.
Zorg er voor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u
door de lichamelijke belasting meer dan de aanbevolen hoeveelheid
van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u inneemt moet
op kamertemperatuur zijn.
Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en
draag bij voorkeur sport- of aerobicschoenen. Vermijd wijde
kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen van
het toestel vastraken.
Controleer regelmatig uw polsslag. Bepaal uw persoonlijke
frequentiegebied om optimale trainingsresultaten te bereiken. Houd
daarbij zowel met uw leeftijd als met uw conditie rekening. De volgende
tabel geeft richtwaarden om de optimale polsslag voor uw trainingen te
bepalen:
Leeftijd Hartslagfrequentiegebied
50-75%
(slagen per minuut)
- ideale trainingspolsslag -
Maximale
hartslagfrequentie 100%
100%
(220 slagen – leeftijd)
20 jaar 100-150 200
25 jaar 98-146 195
30 jaar 95-142 190
35 jaar 93-138 185
40 jaar 90-135 180
45 jaar 88-131 175
50 jaar 85-127 170
55 jaar 83-123 165
60 jaar 80-120 160
65 jaar 78-116 155
70 jaar 75-113 150
NEDERLANDS
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Sportplus-SP-ET-8000-SE

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-ET-8000-SE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-ET-8000-SE in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,96 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info