STEP 1: Press the Fusion key. Press Enter to select the program. The display will prompt you through the
programming.
STEP 2: If Enter was pressed, the Message Center will now be blinking a value, indicating your Age (default is 35).
Entering your correct age affects the heart rate Bar Graph Display and the Heart Rate programs. Use the
+ / - keys to adjust, then press Enter. Your age determines your recommended maximum heart rate. Since the Bar
Graph Display and the Heart Rate features are based on a percentage of your maximum heart rate, it is
important to enter the correct age for these features to work properly.
STEP 3: The Message Center will now be blinking a value, indicating your Body Weight (default is 150 lbs.). Entering
the correct body weight will affect the calorie count. Use the + / - keys to adjust, then press Enter.
A note about the Calorie display: No exercise machine can give you an exact calorie count because there are too many factors which determine exact
calorie burn for a particular person. Even if someone is the exact same body weight, age and height, their calorie burn may be very different than yours.
The Calorie display is to be used as a reference only to monitor improvement from workout to workout. The calorie count displayed in this program won’t
be accurate because the machine can’t calculate calories expended while strength training
STEP 4: The Message Center will now be blinking the preset top speed of the selected program (3 mph or 5 kph).
Use the + / - keys to adjust, then press Enter. Each program has various speed changes throughout; this allows you
to limit the highest speed the program can reach.
STEP 5: The Message Center will be blinking the preset top incline of the selected program (1.0%). Use the
Incline+ / - keys to adjust, then press Enter.
STEP 6: The Message Center will be blinking the number of intervals desired (default is 10; you may select 10, 20, or
30). Use the + / - keys to adjust, then press Enter.
STEP 7: The Message Center will be blinking the desired Interval time (default is 1:00). The time you select will be
the duration of both the cardio & strength intervals. Note: on average you will complete 15-20 repetitions of the
strength exercise in a 0:30 interval. As a general rule, the longer the interval, the less weight (dumbbells) and speed
(treadmill) required; use the + / - keys to adjust, then press Enter.
STEP 8: The Message Center will be blinking the desired recovery time you desire after completing both the cardio &
strength intervals. Use the + / - keys to adjust, then press Enter
Program Example:
• The user selects 10 intervals (5 cardio and 5 strength) with the following interval durations – length of each
cardio & strength interval is 0:30, recovery interval is 1:00
• Program begins with a 3:00 warm up (1:00 @ 1mph, 1:00 @ 2mph, and 1:00 @ 3mph)
• 1st cardio interval begins, lasting 0:30; console counts down to 0:00 and the Message Center displays
“STRENGTH INTERVAL BEGIN DUMBBELL ROW”
• User steps off of the treadmill to perform the strength exercise. The console counts down to 0:00 and beeps 3x
signaling the user to get back on the treadmill.
• Console displays “PRESS START TO BEGIN RECOVERY”; user walks @ 2mph for 1:00
• Console then displays 2nd cardio interval and the process proceeds until the user has performed 5 cardio,
strength, and recovery intervals; the 5 strength exercises will be performed
sequentially as listed in this manual.
• The last 2:00 are a Cool Down phase with the user walking on the treadmill @ 2 mph
If 20 intervals was selected, you would perform each strength exercise twice, before moving on to the next exercise.
If 30 intervals is selected, you will perform each exercise once, then repeat the
sequence of all 5 exercises a 2nd & 3rd time.
CAUTION
Exercises that require dumbbell use - Select a pair of dumbbells that you will be able to safely and effectively
maneuver over the strength interval time you have chosen.
Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.
Product:
Spelregels forum
Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:
lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;
Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.
Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.
Abonneren
Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Spirit XT-485 bij:
nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen
U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.
Ontvang uw handleiding per email
Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Spirit XT-485 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.
De handleiding is 5,07 mb groot.
U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.
Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email
Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.
Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.
Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken
U heeft geen emailadres opgegeven
Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.
Uw vraag is op deze pagina toegevoegd
Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.
