583976
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
Heart Rate programs
Before we get started, a word about Heart Rate:
The old motto, “no pain, no gain”, is a myth that has been overpowered by the benefits of exercising
comfortably. A great deal of this success has been promoted by the use of heart rate monitors. With
the proper use of a heart rate monitor, many people find that their usual choice of exercise intensity
was either too high or too low and exercise is much more enjoyable by maintaining their heart rate in
the desired benefit range.
90
To determine the benefit range in which you
wish to train, you must first determine your
Maximum Heart Rate. This can be
accomplished by using the following formula:
220 minus your age. This will give you the
Maximum heart rate (MHR) for someone of
your age. To determine the effective heart rate
range for specific goals you simply calculate a
percentage your MHR. Your Heart rate
training zone is 50% to 90% of your maximum
heart rate. 60% of your MHR is the zone that
burns fat while 80% is for strengthening the
cardio vascular system. This 60% to 80% is
the zone to stay in for maximum benefit.
For someone who is 40 years old their target
heart rate zone is calculated:
220 – 40 = 180 (maximum heart rate)
180 x .6 = 108 beats per minute (60% of maximum)
180 X .8 = 144 beats per minute (80% of maximum)
So for a 40 year old the training zone would be 108 to 144 beats per minute.
If you enter your age during programming the console will perform this calculation automatically.
Entering your age is used for the Heart Rate control programs. After calculating your Maximum Heart
Rate you can decide upon which goal you would like to pursue.
The two most popular reasons for, or goals, of exercise are cardiovascular fitness (training for the
heart and lungs) and weight control. The black columns on the chart above represent the Maximum
Heart Rate for a person whose age is listed at the bottom of each column. The training heart rate, for
either cardiovascular fitness or weight loss, is represented by two different lines that cut diagonally
through the chart. A definition of the lines’ goal is in the bottom left-hand corner of the chart. If your
goal is cardiovascular fitness or if it is weight loss, it can be achieved by training at 80% or 60%,
respectively, of your Maximum Heart Rate on a schedule approved by your physician. Consult your
physician before participating in any exercise program.
With all Esprit Heart Rate Control elliptical machines you may use the heart rate monitor feature
without using the Heart Rate Control program. This function can be used during manual mode or
during any of the nine different programs. The Heart Rate Control program automatically controls
resistance at the pedals.
EL7 Elliptical
22
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Spirit EL07 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Spirit EL07 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 0,93 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info