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GEWICHTSMANAGEMENT
Polar Balance leitet dich individuell dabei an, abzunehmen oder dein Gewicht zu halten. Das
Gewichtsmanagement basiert auf deinen persönlichen Daten und Benutzereingaben, deinem
Trainingspensum, dem Gewicht, das du abnehmen willst und der Zeit, in der du das schaffen möchtest. Du
benötigst keine zusätzlichen Ernährungstagebücher oder Schätzungen deiner Kalorienaufnahme. Zu Beginn
wählst du das Gewicht, das du abnehmen willst und die Zeit, in der du das schaffen möchtest. Du kannst
maximal 10Prozent deines Körpergewichts wählen. Außerdem darf dein Gewichtsziel nicht unter deinem
Normalgewicht liegen (BMI<18,5).
Die Differenz zwischen den Kalorien, die du aufgenommen hast, und deinem Kalorienverbrauch wird anhand
deines täglichen Energieverbrauchs und deiner Gewichtsveränderung berechnet. Basierend auf diesen
Informationen erhältst du ein tägliches Energiedefizit, das du befolgen solltest, um dein Ziel zu erreichen.
60Prozent deines täglichen Energiedefizits erreichst du, indem du weniger isst und 40Prozent durch die
Steigerung deiner täglichen Aktivität. Damit du dein Gewichtsziel erreichst, musst du beide Anforderungen
erfüllen.
Polar Balance gibt dir ein Kalorienziel vor, das auf deiner täglichen Aktivität basiert, und teilt dir außerdem mit,
wie viel Kalorien du pro Tag weniger zu dir nehmen solltest. Zusätzlich erhältst du Vorschläge dazu, wie du
dein Aktivitätsziel durch Minuten leichter (UP), moderater (WALK) oder intensiver (JOG) Aktivität erreichst,
sowie Beispiele für Lebensmittel, die die Menge an Kalorien enthalten, die täglich reduzieren möchtest.
Es ist wichtig, dass du dich täglich wiegst und dein Gewicht mit dem Webservice synchronisierst. Basierend
auf deinem Gewichtstrend können die Aktivitäts- und Ernährungsempfehlungen erstmals nach vier Tagen
automatisch aktualisiert werden. Danach werden sie immer dann aktualisiert, wenn es notwendig ist, um dein
Ziel zu erreichen. Wenn du dein Gewicht nicht wie geplant reduziert hast und es ungesund wäre dein Ziel zu
erreichen, erhältst du einen neuen, längeren Zeitraum, um dein Ziel zu erreichen.
ABNEHMEN
Wenn du abnehmen möchtest, lege zuerst ein Gewichtsziel fest. Um abzunehmen, musst du das tägliche
Aktivitätsziel und das Kaloriendefizit erfüllen.
GEWICHTSZIEL FESTLEGEN
Wenn du ein Gewichtsziel festlegst, sagt dir der Assistent, welcher Zeitraum dafür empfohlen wird. Du kannst
keinen zu kurzen Zeitraum wählen.
1. Klicke auf Neues Gewichtsziel festlegen.
2. Wähle das Gewicht, das du abnehmen willst.
3. Wähle dann den Zeitraum aus, in dem du abnehmen möchtest.
4. Klicke auf Neues Gewichtsziel festlegen.
