8
GEWICHTSBEHEER
Polar Balance geeft je persoonlijke begeleiding om af te vallen of op gewicht te blijven. Je persoonlijke en
fysieke gegevens, je sportieve achtergrond, hoeveel je wilt afvallen en in welk tijdsbestek je dat wilt doen,
vormen daarbij het uitgangspunt. Je hoeft geen apart voedingsdagboek bij te houden of te schatten hoeveel
calorieën je binnenkrijgt. Bij aanvang kies je hoeveel je wilt afvallen en in welk tijdsbestek je dat wilt doen. Je
kunt maximaal tien procent van je lichaamsgewicht kiezen als de hoeveelheid die je wilt afvallen. Daarnaast
mag je streefgewicht niet onder een normaal gewicht liggen (BMI<18,5).
Het verschil tussen het aantal calorieën dat je binnenkrijgt en het aantal dat je verbrandt, wordt geschat op
basis van je dagelijkse energieverbruik en gewichtsverloop. Op basis van deze informatie krijg je een
dagelijks energietekort waaraan je je moet houden om je doel te behalen. Je bereikt 60% van je dagelijkse
energietekort door minder te eten en 40% door je dagelijkse activiteit te vergroten. Om je streefgewicht te
bereiken, moet je aan beide voorwaarden voldoen.
Polar Balance geeft je een dagelijkse activiteit op basis van je doelcalorieën en vertelt je ook hoeveel
calorieën minder je per dag moet eten. Daarnaast krijg je tips over hoe je je dagelijkse activiteitsdoel kunt
behalen via het aantal minuten lichte (STAAN), gemiddelde (WANDELEN) of inspannende (JOGGEN)
activiteit en krijg je voorbeelden van voedingsmiddelen die bestaan uit het aantal calorieën dat je moet
kwijtraken.
Het is belangrijk dat je jezelf elke dag weegt en je je gewicht synchroniseert met de gewichtsbeheerservice.
De aanbevelingen voor activiteit en voeding worden automatisch bijgewerkt op basis van het verloop van je
lichaamsgewicht. Dit gebeurt de eerste keer op zijn vroegst vier dagen na aanvang. Daarna worden de
aanbevelingen bijgewerkt wanneer dat nodig is om jou je doel te laten behalen. Als je gewichtsverlies niet
volgens plan verloopt en je doel ongezond zou worden, krijg je een nieuwe, langere periode om je doel te
behalen.
AFVALLEN
Als je wilt afvallen, stel je eerst een streefgewicht. Om af te vallen moet je het dagelijkse activiteitsdoel en het
calorietekort behalen.
STREEFGEWICHT INSTELLEN
Bij het instellen van een streefgewicht vertelt de wizard je wat het aanbevolen tijdsbestek is om dat gewicht te
bereiken. De wizard staat niet toe dat je een te korte periode instelt.
1. Klik op Nieuw streefgewicht instellen.
2. Kies hoeveel je wilt afvallen.
3. Kies het tijdsbestek waarin je dat wilt doen.
4. Klik op Nieuw streefgewicht instellen.
