703848
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
10
DEUTSCH DEUTSCH
BASIC TRAININGSÜBUNGEN
Grundhaltung auf der Platte
1. Position suchen
2. Körperspannung aufbauen
3. Position auspendeln
ACHTUNG:
Niemals mit ausgestreckten Gelenken trainieren!
K: Kraft-Übung S: Stretch-Übung M: Massage-Übung
Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße auf Schul-
terbreite auseinander. Halten Sie den Rücken ge-
rade, die Knie und den Oberkörper leicht nach
vorn gebeugt, die Beinmuskeln leicht gespannt.
Gehen Sie tiefer in die Hocke.
Sie sollten eine Spannung in Quadrizeps, Gesäß-
muskeln und Rücken spüren.
K | 01: HOCKE
Stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Geräts. Das
andere Bein auf den Boden stellen, leicht einsin-
ken lassen. Halten Sie den Rücken gerade und
drücken Sie das Bein fest auf die Platte, spannen
Sie die Beinmuskeln an. Sie sollten eine Span-
nung in den hinteren Oberschenkelmuskeln, Qua-
drizeps und Gesäßmuskeln spüren.
K | 02: AUSFALLSCHRITT
Drehen Sie sich vom Gerät weg, die Hände fest
auf dem Gerät und drücken Sie sich hoch. Beugen
Sie die Ellbogen leicht und senken Sie den Ober-
körper ab, die Schulterblätter zusammengedrückt.
Sie sollten eine Spannung in den Oberarmen und
den Schultern spüren. Variation: Beine strecken.
K | 03: TRIZEPS DIP
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Skandika 500 Home Vibration Plate bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Skandika 500 Home Vibration Plate in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,78 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info