• Overige trainingsinformatie
1. Start je oefenprogramma geleidelijk. Roei de eerste dag niet meer dan vijf minuten om
uw lichaam te laten wennen aan de nieuwe oefening.
2. Verhoog geleidelijk aan uw roeitijd en -intensiteit gedurende de eerste twee weken. Rij
niet op volle kracht totdat u vertrouwd bent met de vaardigheid en minimaal een week
hebt geroeid.
Zoals bij elke fysieke activiteit, als u het volume en de intensiteit te snel verhoogt,
geen goede warming-up doet of een slechte techniek gebruikt, verhoogt u het risico
op letsel.
3. Streef naar een slagfrequentie tussen 24 en 30 spm (slagen per minuut).
TRAINING 1: begin met een sessie van 3-5 minuten, neem dan een pauze om uit te
rekken en rond te lopen. Als je je goed voelt, doe dan tot vier van deze korte
intervallen. Dat is genoeg voor de eerste dag. U kunt training 1 meerdere dagen
herhalen.
VOLG JE VOORUITGANG: je voortgang volgen is een van de beste manieren om
gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken.
4. Hoe harder je trekt, hoe meer weerstand je voelt. Dit komt omdat de roeitrainer
windweerstand gebruikt, die wordt gegenereerd door het draaiende vliegwiel. Hoe
sneller je het vliegwiel laat draaien, hoe meer weerstand er zal zijn
5. Je kunt zo hard of zo eenvoudig roeien als je wilt. De roeier zal je niet dwingen om op
een bepaal–d intensiteitsniveau te roeien. Het is aan jou. Naarmate je meer moeite
doet om te roeien, zul je sneller gaan, meer watt produceren en meer calorieën
verbranden.
6. Houd je doelen in gedachten. Als het bijvoorbeeld uw doel is om veel calorieën te
verbranden, is het belangrijker om lange tijd te roeien dan hard te roeien. Als je te
hard roeit, zul je het niet lang volhouden.
7. De weerstand instelling werkt hetzelfde als het principe van de fietsschakeling. Het
beïnvloedt het gevoel van het roeien, maar heeft geen directe invloed op de weerstand.
Met een beetje experimenteren vindt u de weerstandinstelling die u de beste training en
resultaten geeft.
8. We raden een weerstandinstelling van 3-5 aan voor de beste aërobe training. Dit is de
omgeving die het meest aanvoelt als een slanke, snelle boot op het water. Hogere
instellingen voelen meer als een grotere, langzamere boot.
