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MÁRGENES PORCENTUALES DE GRASA CORPORAL PARA MUJERES**
Edad Bajo Óptimo Moderado Alto
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Fonte: Estratto da HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb e AM Prentice: “Body fat reference curves for
children”. International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Fonte: Estratto da Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd e Yoichi Sakamoto: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass index1–3”. Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Los rangos de % de Grasa Corporal publicados son sólo orientativos. Siempre se debe consultar al
médico antes de comenzar programas de régimen y ejercicio.
AGUA CORPORAL -¿POR QUÉ MEDIRLA? El agua corporal es el componente más
importante del peso corporal. Representa más de la mitad de su peso total y casi dos
tercios de su masa corporal magra (principalmente músculo). El agua desempeña
varios papeles importantes en el cuerpo: Todas las células del cuerpo, tanto si
están en la piel como en las glándulas, músculos, cerebro o cualquier otra parte,
sólo pueden funcionar correctamente si tienen suficiente agua. El agua también
desempeña un papel esencial en la regulación del equilibrio de la temperatura
del cuerpo, especialmente a través de la transpiración. La proporción entre las
mediciones de su peso y su grasa puede parecer ‘normal’ pero quizás el nivel de
hidratación de su cuerpo sea insuficiente para una vida sana.
VALORES NORMALES DEL PORCENTAJE DE AGUA CORPORAL PARA UNA PERSONA
SANA
HOMBR GRÁFICO DE AGUA CORPORAL***
Margen porcentual de
grasa corporal (GC) Margen porcentual de agua
corporal total (ACT) óptimo
Hombres Entre 4 y 14% Entre 70 y 63%
Entre 15 y 21% Entre 63 y 57%
Entre 22 y 24% Entre 57 y 55%
25 y más Entre 55 y 37%
Mujeres Entre 4 y 20% Entre 70 y 58%
Entre 21 y 29% Entre 58 y 52%
Entre 30 y 32% Entre 52 y 49%
33 y más Entre 49 y 37%
***Fuente: extraído de Wang & Deurenberg: “Hydration of fat-free body mass” (Hidratación de la masa
corporal libre de grasa). American Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841.
Para quienes utilicen el modo Atleta: debe tenerse presente que los atletas pueden
tener una gama más baja de grasa corporal y una gama más alta de agua corporal
que la mostrada, según su tipo de deporte o actividad. Los resultados de la medición
del agua corporal son influenciados por la proporción de grasa corporal y músculo.
Si la proporción de grasa corporal es alta, o la proporción de músculo es baja,
los resultados del agua corporal tenderán a ser bajos. Es importante recordar
que las mediciones como el peso corporal, la grasa corporal y el agua corporal
son herramientas que usted utiliza para llevar un estilo de vida sano. Como las
fluctuaciones a corto plazo son normales, sugerimos que registre su progreso a lo
largo del tiempo, en lugar de concentrarse en la lectura de un solo día.
Los valores del porcentaje de agua corporal que se indican sirven únicamente
como orientación. Debe solicitarse siempre orientación médica antes de iniciar
programas de dieta y ejercicio.
¿POR QUÉ NECESITO CONOCER MI MASA MUSCULAR? Según el American College
of Sports Medicine (ACSM), la masa muscular magra puede reducirse en casi el
50% entre los 20 y los 90 años. Si no hace nada para recuperar esa pérdida, está
perdiendo el músculo y aumentando la grasa. También es importante conocer su
% de masa muscular durante la reducción de peso. En reposo, el cuerpo quema
aproximadamente 110 calorías adicionales por cada kilo de músculo aumentado.
Algunas ventajas de aumentar la masa muscular incluyen
Cómo invertir el declive de la fuerza, densidad de los huesos y masa muscular
que acontece con la edad.
Mantenimiento de las articulaciones flexibles.
Guía de reducción de peso en combinación con una dieta sana.
Este producto es para uso doméstico solamente. Las mujeres embarazadas sólo
deben utilizar la función de peso.
PRECAUCION : No utilice este producto si lleva un marcapasos u otro dispositivo
médico Si tiene alguna duda, consulte a su doctor.
¿QUÉ SIGNIFICA MI VALOR DE IMC?
El índice de masa corporal (IMC) es un índice de peso por altura que se suele utilizar
para clasificar la falta de peso, el exceso de peso y la obesidad en los adultos. Esta
escala calcula su valor de IMC por usted. Las categorías de IMC que se muestran en
la gráfica y tabla siguientes están reconocidas por la OMS (Organización Mundial de
la Salud) y se pueden utilizar para interpretar su valor de IMC.
Puede identificar su categoría de BMI usando la tabla siguiente.
Categoría
de BMI Significado del valor de BMI Riesgo para la salud basado
exclusivamente en el BMI
<18.5
Peso por debajo de lo recomendable
Moderado
18.6 - 24.9 Ideal Bajo
25 - 29.9 Sobrepeso Moderado
30+ Obesidad Alto
IMPORTANTE: Si el cuadro/tabla indica que está usted fuera de un rango “normal” de
peso saludable, consulte a su médico antes de tomar medidas. Las clasificaciones de
BMI son únicamente para adultos (mayores de 20 años).
TASA METABÓLICA BASAL (BMR) ¿QUÉ SIGNIFICA? La Tasa Metabólica Basal (BMR)
es una estimación de la energía (medida en calorías) que usa el cuerpo, durante el
descanso, para mantener las funciones corporales normales. Este trabajo continuo
representa aproximadamente 60-70% de las calorías que usa el cuerpo, e incluye
el latido del corazón, sudor y elmantenimiento de la temperatura corporal. Su BMR
se ve influenciada por diversos factores, incluida la edad, peso, altura, sexo, dieta y
hábitos de ejercicio.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
¿Cómo se miden exactamente mi grasa y agua corporales?
Esta balanza Salter usa un método para medir que se llama Análisis de Bio
Impedancia (BIA). Un impulse eléctrico diminuto se hace pasar por el cuerpo a
través de los pies y las piernas. Esta corriente fluye fácilmente a través de los
tejidos musculares magros, que tienen un alto contenido de líquido, pero no lo hace
fácilmente a través de la grasa. Por consiguiente, al medir la impedancia de su
cuerpo (es decir, su resistencia a la corriente), puede determinarse la cantidad de
músculo. Basándose en esto es posible evaluar la cantidad de grasa y agua.
¿Cuál es el valor de la corriente que pasa a través de mi cuerpo cuando se
realiza esta medición? ¿Es segura?
La corriente es inferior a 1 mA, que es minúscula y perfectamente segura. Ni la
sentirá. Sin embargo, este dispositivo no debe ser utilizado por nadie que lleve un
dispositivo médico electrónico interno, como un marcapasos, como precaución en
caso de que causara interferencia con este dispositivo.
Si mido mi grasa y agua corporales a diferentes horas durante el día, pueden
variar considerablemente. ¿Cuál valor es el verdadero?
La lectura del porcentaje de grasa corporal varía según el contenido de agua
corporal, el cual cambia durante el curso del día. Ninguna hora del día es correcta
o incorrecta para tomar una lectura, pero procure tomar las medidas siempre a la
misma hora y cuando considere que su cuerpo está hidratado normalmente. Procure
no tomar lecturas después de tomar un baño o una sauna, después de ejercicio
intenso o dentro del período de 1-2 horas después de comer o beber mucho.
Mi amigo tiene una Analizadora de Grasa Corporal de otra marca.
Cuando la utilicé noté que la lectura de grasa corporal era diferente.
A qué se debe esto?
Diferentes analizadores de grasa corporal realizan mediciones en diferentes
partes del cuerpo y utilizan diferentes algoritmos matemáticos para calcular el
porcentaje de grasa corporal. Lo más aconsejable es no realizar comparaciones
entre dispositivos sino utilizar siempre el mismo dispositivo vez para monitorizar
cualquier cambio.
¿Cómo interpreto las lecturas de mis porcentajes de grasa y agua corporales?
Consulte las tablas de grasa y agua corporales adjuntas con el producto. Ellas le
indicarán si sus lecturas de grasa y agua corporales corresponden a una categoría
sana (en relación con su edad y sexo).
¿Qué debo hacer si mi lectura de grasa corporal es muy alta?
Un programa adecuado de dieta, consumo de líquido y ejercicio puede reducir su
porcentaje de grasa corporal. Debe solicitarse siempre orientación médica antes de
iniciar un programa de este tipo.
¿Por qué las gamas de porcentajes de grasa corporal de los hombres y las
mujeres son tan diferentes?
Las mujeres tienen naturalmente un porcentaje mayor de grasa que los hombres,
debido a que la composición de su cuerpo es diferente al estar dirigida al embarazo,
la lactancia etc.
¿Qué debo hacer si la lectura de mi porcentaje de agua corporal es ‘baja’?
Debe asegurarse de beber suficiente agua y trabajar para reducir su porcentaje de
grasa hasta que esté dentro de la gama sana.
¿Por qué debo evitar usar la Balanza Analizadora Corporal durante el embarazo?
Durante el embarazo la composición del cuerpo de una mujer cambia
considerablemente para sustentar al niño en desarrollo. Bajo estas circunstancias,
el porcentaje de grasa corporal puede ser inexacto y confuso. Por tanto, las mujeres
embarazadas deben usar únicamente la función de peso.
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