689929
34
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
34
ERKEKLER IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI**
Yaş Düşük İdeal Orta Yüksek
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
KADINLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI**
Yaş Düşük İdeal Orta Yüksek
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Kaynak: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb ve AM Prentice’den alınmıştır. “Body fat reference curves
for children” (Çocuklar için vücut yağı referans eğrileri).Uluslararası Obezite Dergisi (2006) 30, 598–602.
**Kaynak: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ve
Yoichi Sakamoto’dan alınmıştır. “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass (Sağlıklı vücut yağ yüzdesi aralıkları: vücut kitle indeksine dayalı kılavuz belirleme
yaklaşımı) dizin 1-3” Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Yayımlanan Vücut Yağ Yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır. Beslenme ve egzersiz
programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi danışma hizmeti alınması gereklidir.
VÜCUTTAKİ SU MİKTARI NEDEN ÖLÇÜLÜR? Vücuttaki su miktarı, vücut ağırlığının
en önemli bileşenidir. Toplam ağırlığınızın yarısından fazlası ve vücut kitlenizin
(ağırlıklı olarak kas) yaklaşık üçte ikisidir. Su vücutta önemli rollere sahiptir. İster
deride, salgı bezlerinde, kaslarda, beyinde isterse de başka bir yerde olsun vücuttaki
tüm hücreler yeterli su olduğunda işlevlerini yerine getirebilmektedir. Su aynı
zamanda özellikle terleme yoluyla vücudun ısı dengesini düzenlemede hayati rol
oynamaktadır. Ağırlık ve yağ ölçümünüzün kombinasyonu ‘normal’ görünebilir, ancak
vücudunuzun nemlilik düzeyi sağlıklı bir yaşam için yeterli olmayabilir.
NORMAL SAĞLIKLI VÜCUT SU MIKTARI YÜZDESI ARALIĞI
VÜCUT SU ÇIZELGESI***
Vücut Yağı Yüzdesi Aralığı
Optimum Toplam Su
Miktarı Yüzdesi Aralığı
Erkek
4-14% 70-63%
15-21% 63-57%
22-24% 57-55%
25 ve üzerindeki 55-37%
Kadın
4-20% 70-58%
21-29% 58-52 %
30-32 % 52-49%
33 ve üzerindeki 49-37%
*** Kaynak: Wang & Deurenberg: “Yağsız vücut kitlesinde su oranı)”.American Journal Clin Nutr 1999, 69
833-841.
Sporcu Modunu kullananlar için: Yaptıkları spor veya aktivite türüne bağlı olarak
sporcuların vücut yağ oranı yukarıda belirtilenden daha düşük ve su miktarları da
daha fazla olabilir. Vücuttaki su miktarı ölçümleri vücuttaki yağ ve kas oranlarından
etkilenir. Vücudun yağ oranı yüksekse veya kas oranı düşükse vücuttaki su miktarı
düşük olma eğilimi gösterecektir. Vücut ağırlığı, yağ ve su miktarı gibi ölçümleri
sağlıklı bir yaşam için yararlanabileceğiniz araçlar olarak düşünebilirsiniz. Kısa
dönem değişiklikler normaldir. Bu nedenle günlük değerler yerine zaman içindeki
değerleri takip etmenizi öneriyoruz.
Yayımlanan Vücut Su Yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır.
Beslenme ve egzersiz programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi
danışma hizmeti alınması gereklidir.
KAS KİTLEMİ NEDEN BİLMEM GEREKİYOR? Amerikan Spor Hekimliği Kuruluna
(ASCM) göre 20 – 90 yaşları arasında kas kitlesi yaklaşık yüzde 50 azalabilmektedir.
Bu kaybı engellemek için bir şey yapmazsanız kas kaybedip yağınızı artırmış
olursunuz. Kilo verirken kas kitlenizin yüzdesini bilmeniz de önemlidir. Hareket
etmezken vücut kazanılan her 1000 gram kas için fazladan 110 kalori yakmaktadır.
Vücudun kasının artırmanın pek çok avantajı bulunmaktadır:
Yaşla birlikte azalan güç, kemik yoğunluğu ve kas kitlesini tersine çevirmenizi
sağlar.
Eklemlerin esnekliğini korumanızı sağlar.
Sağlıklı bir yeme alışkanlığı ile kilo vermeye yardımcı olur.
Bu ürün yalnızca evde kullanım amaçlıdır. Hamile kadınların yalnızca ağırlık ölçme
fonksiyonunu kullanmaları gerekmektedir.
DİKKAT: Üzerinizde kalp pili veya başka bir tıbbi aygıt takılıyken bu ürünü
kullanmayın. Herhangi bir konuda şüpheniz varsa doktorunuza danışın.
BMI DEĞERIM NE ANLAMA GELIYOR? Vücut Kitle İndeksi (BMI), çoğunlukla
yetişkinlerde zayıf, şişman ve obez olma durumunun sınıflandırılması için kullanılan
kilo-boy indeksidir. Bu tartı sizin BMI değerinizi hesaplar. Aşağıdaki çizelge ve
tabloda gösterilen BMI kategorileri WHO (Dünya Sağlık Örgütü) tarafından tanınmıştır
ve BMI değerinizi yorumlarken bunlara başvurabilirsiniz. BMI kategoriniz aşağıdaki
tablo kullanılarak belirlenebilir.
BMI Kategorisi
BMI Değerinin Anlamı
Yalnızca BMI’ya Dayalı Sağlık Riski
<18.5 Zayıf Orta
18.6 - 24.9 Normal Düşük
25 - 29.9 şişman Orta
30+ obez Yüksek
ÖNEMLİ: Çizelgeye/tabloya göre ‘normal’ sağlıklı kilo aralığının dışındaysanız
herhangi bir şey yapmadan önce doktorunuza danışın. BMI sınıflandırmaları yalnızca
yetişkinler (20 yaş ve üstü) içindir.
kg
m
st
ft
BAZAL METABOLİK HIZ (BMR) – NE ANLAMA GELİYOR? Bazal Metabolik Hızınız
(BMR), dinlenme sırasında normal vücut fonksiyonlarınızı devam ettirmek için
harcanan enerjiye (kalori cinsinden) dair bir tahmindir. Bu sürekli çalışma vücudun
kullandığı kalorilerin yaklaşık %60-70’ini oluşturur ve kalbinizin atması, solunum
ve vücut sıcaklığını koruma gibi eylemleri içerir. BMR’niz yaş, kilo, cinsiyet, diyet ve
egzersiz alışkanlıkları gibi bir dizi etmenden etkilenir.
SORU VE YANITLAR
Vücudumdaki yağ ve su miktarı ölçümü ne kadar doğru? Bu Salter Tartısında Bi-
yoelektrikli Akım Direnci Analizi (BIA) olarak bilinen ölçüm yöntemi kullanılmaktadır.
Ayaklarınız ve bacaklarınızdan vücudunuza çok kısa süreyle akım verilir. Bu akım
yüksek derece akışkan olan kas dokusundan kolayca geçer, ancak yağ dokusundan
kolay geçmez. Bu nedenle de vücudunuzun akım direncini ölçerek kas miktarı
belirlenebilir. Buradan yağ ve su miktarı tahmin edilebilir.
Ölçüm yapıldığında vücudumdan ne kadar akım geçiyor? Peki güvenli mi?
Akım 1mA’dan daha azdır ki bu çok küçük bir değerdir ve tamamen güvenlidir. Bu
değer hissedilmez. Yine de bu aygıtın vücudunda kalp pili gibi bir elektronik tıbbi
aygıt takılı biri tarafından kullanılmaması gerekir.
Gün içerisinde farklı saatlerde vücut yağımı ve suyu ölçersem değişkenlik
gösterebiliyor. Hangi değer doğru? Vücut yağ yüzdesi değeriniz vücut su içeriğine
göre değişiklik göstermektedir ki bu da gün içinde değişmektedir. Gün içerisinde
ölçüm yapmak için doğru veya yanlış zaman yoktur, ancak vücudunuzdaki su
miktarının normal düzeyde olduğunu düşündüğünüz normal bir saatte ölçüm yapın.
Banyo veya sauna sonrası, yoğun egzersiz sonrası veya sıvı aldıktan ya da yemek
yedikten sonra 1-2 saat içinde ölçüm yapmayın.
Arkadaşımda başka bir üreticinin Vücut Yağı Analiz Cihazı var. Orada ölçüm
yaptığımda farklı bir vücut yağı değeri çıktı. Neden? Farklı Vücut Yağı Analiz
cihazları vücut yağı yüzdesini hesaplamak için vücudun farklı bölgelerinden ölçüm
yapar ve farklı matematik algoritmaları kullanır. Önerimiz cihazları birbiriyle
kıyaslamayıp değişiklikleri tek bir cihazdan takip etmenizdir
Vücut yağı ve su yüzdesi değerlerini nasıl yorumlamalıyım? Lütfen ürünle
birlikte verilen Vücut Yağı ve Su oranı tablolarına bakın. Vücut yağınızın ve suyunuzun
sağlıklı bir kategoriye girip girmeyeceği konusunda (yaşınıza ve cinsiyetine göre)
size yol göstereceklerdir.
Vücut yağ değerim çok ‘yüksekse’ ne yapmam gerekir? Doğru bir yemek düzeni,
34

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Salter 9177 BKSV3R bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Salter 9177 BKSV3R in de taal/talen: Alle talen als bijlage per email.

De handleiding is 3,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info