689928
29
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
29
kiválasztásához, majd nyomja meg a gombot.
Atléta mód: Az atléta meghatározása: olyan személy, aki intenzív fizikai
tevékenységben vesz részt legalább napi 12 órát, és akinek pihenési szívritmusa
körülbelül 60 percenként, vagy ennél kevesebb.
6. A magasság kijelző villogni kezd.
Nyomja meg a vagy a gombot a magasság beállításhoz szükséges módon,
majd nyomja meg a (Beállítás) gombot.
7. Az életkor kijelző villogni kezd.
Nyomja meg a vagy a gombot szükség szerint az életkor beállításához, majd
nyomja meg a (Beállítás) gombot.
8. A kijelzőn megjelennek a beállításai, majd kikapcsol. Ezzel beállította a
memóriát.
9. Ismételje meg az eljárást egy második felhasználóhoz vagy a felhasználói adatok
módosításához.
Megjegyzés: A memóriában tárolt adatok frissítéséhez vagy felülírásához kövesse
ugyanezt az eljárást, és hajtsa végre a szükséges módosításokat.
SÚLY ÉS TESTZSÍR ÉRTÉKEK
1. Helyezze a mérleget kemény és sík felszínre.
2. Nyomja meg a platform közepét, majd vegye le a lábát.
3. Nyomja meg a (Beállítás) gombot.
4. A felhasználó számának villogása közben válassza ki a felhasználó számát az
vagy a gombok megnyomásával.
5. VÁRJON, amíg a kijelző meg nem erősíti a személyes adatait, és nullát nem jelenít
meg.
6. Ha megjelenik a nulla lépjen a mérleg platformjára mezítláb és maradjon
mozdulatlan.
7. 2-3 másodperc után a mérleg kijelzi a testtömeget.
8. Amíg a készülék elvégzi a többi mérést addig álljon mozdulatlanul a mérlegen.
9. A kijelzőn a súly, a testzsírszázalék, a testfolyadék-százalék, a BMI érték, az
izomtömeg, a BMR és a csonttömeg jelenik meg.
10. A mérleg kikapcsol.
TESTZSÍR – MIT JELENT? A testtömeg bizonyos százalékát testzsír alkotja. Ez
alapvetően fontos a test egészséges működéséhez, mert körbeveszi az ízületeket,
védi a létfontosságú szerveket, segíti a testhőmérséklet szabályozását, tárolja a
vitaminokat és elősegíti a test fenntartását táplálékhiány esetén. Azonban a túl
magas vagy a túl alacsony testzsír-százalék károsíthatja az egészséget. Nehéz olyan
módon megmérni, mennyi testzsírral rendelkezünk, hogy egyszerűen megnézzük
magunkat a tükörben.
Ezért fontos mérni és figyelemmel követni a test testzsír-százalékát. A
testzsírszázalék sokkal jobban méri a jó kondíciót, mint pusztán maga a testtömeg
– a fogyás abból is állhat, hogy izomtömeget, nem pedig zsírt veszít, ekkor testének
magas lehet a testzsírszázaléka, miközben a mérleg „normális testtömeget” jelez.
A TESTZSÍRTÖMEG SZOKÁSOS EGÉSZSÉGES TARTOMÁNYA
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK FIÚK ESETÉN*
Életkor Alacsony Optimális Mérsékelt Magas
6 ≤12.4 12.5 -19.5 19.6 - 22.6 ≥22.7
7 ≤12.6 12.7 - 20.4 20.5 - 24.0 ≥24.1
8 ≤12.7 12.8 - 21.3 21.4 - 25.4 ≥25.5
9 ≤12.8 12.9 - 22.2 22.3 - 26.7 ≥26.8
10 ≤12.8 12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9
11 ≤12.6 12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3
12 ≤12.1 12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9
13 ≤11.5 11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9
15 ≤10.4 10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0
16 ≤10.1 10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9
18 ≤9.6 9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK LÁNYOK ESETÉN*
Életkor Alacsony Optimális Mérsékelt Magas
6 ≤14.4 14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2
7 ≤14.9 15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0
8 ≤15.3 15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7
9 ≤15.7 15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK FÉRFIAK ESETÉN**
Életkor Alacsony Optimális Mérsékelt Magas
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK NŐK ESETÉN**
Életkor Alacsony Optimális Mérsékelt Magas
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Forrás: Származási hely: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb és AM Prentice: “Body fat reference curves for
children”. International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Forrás: Származási hely: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter
R Murgatroyd, és Yoichi Sakamoto: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing
guidelines based on body mass index1–3”. Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
A publikált testzsír %-ok csak útmutatóul szolgálnak. Mindig forduljon szakértő orvosi tanácsért
mielőtt diéta és testedzési programokba kezdene.
TESTVÍZ – MIÉRT MÉRJÜK? A testvíz az egyik legfontosabb összetevője a
testtömegnek. Több mint a teljes testtömeg felét teszi ki és majdnem kétharmadát
teszi ki a zsírmentes testtömegnek (túlnyomóan az izomnak).
A víz számos fontos szerepet tölt be a testben: Testünk minden sejtje, függetlenül
attól, hogy a bőrben, a mirigyekben, az izomzatban, az agyban vagy bárhol máshogy
helyezkednek el, csak akkor tud helyesen működni, ha elegendő vízzel rendelkezik.
A víz továbbá fontos a test hőmérsékletegyensúlyának szabályozásában, főleg az
izzadáson keresztül. Előfordulhat, hogy a kombinált testtömeg és a testzsír mérés
„normál” értéket ad, de testének hidratációs szintje elégtelen az egészséges élethez.
A TELJES TESTVÍZ MENNYISÉG SZOKÁSOS EGÉSZSÉGES TARTOMÁNYA
TESTVÍZ TÁBLÁZAT***
TZS % tartomán
Optimális össz testvíz %
tartomány
Férfiak
4 es 14% 70 es 63%
15 es 21% 63 es 57%
22 es 24% 57 es 55%
25 és több mint 55 es 37%
Nők
4 es 20% 70 es 58%
21 es 29% 58 es 52 %
30 es 32 % 52 es 49%
33 és több mint 49es 37%
*** Forrás: Levezetve Wang & Deurenberg: “Hydration of fat-free body mass”. American Journal Clin Nutr
1999, 69 8 -841.
Az atléta üzemmódot használóknak: vegyék figyelembe, hogy előfordulhat, hogy
az atléták a fent bemutatottaknál alacsonyabb testzsír tartománnyal és magasabb
testvíz-tartománnyal rendelkeznek, a sport- vagy tevékenységtípus függvényében.
A testvíz-mérés eredményeit befolyásolja a testzsír és az izom aránya. Ha a testzsír
aránya magas vagy az izom aránya alacsony, akkor a testvíz eredményei inkább
alacsonyabbak.
Fontos észben tartani, hogy a mérések mint pl. a testtömeg, testzsír vagy testvíz
mérések eszközöket jelentenek Önnek, amelyeket az egészséges életmód részeként
használhat fel. Mivel a rövid ideig tartó ingadozások szokásosnak mondhatók,
javasoljuk, hogy a súlya alakulását időben kövesse, és ne csak egy nap mérésére
alapozzon.
A publikált testvíz %-ok csak útmutatóul szolgálnak. A diéta vagy testedzési
program elkezdése előtt mindig ki kell kérni szakorvos tanácsát.
MIÉRT KELL ISMERNEM AZ IZOMTÖMEGET? Az American College of Sports
Medicine (ASCM) kutatásai szerint a a sovány izomtömeg kb. 50 százalékkal
csökkenthet
20 és 90 éves kor között. Ha semmit nem tesz a veszteség helyettesítése érdekében,
akkor izmot veszít és testzsírt növel. Testsúly-csökkentés során is fontos tudni az
izomtömeg %-ot. Nyugalmi állapotban a test kb. 110 további kalóriát éget el minden
egyes megszerzett kilogramm izom után. Az izomnövelés néhány előnye:
Megfordítja az életkorral járó erő, csontsűrűség és izomtömeg csökkenést
Fenntartja a rugalmas izületeket
Egészséges diétával kombinálva vezeti a testtömeg csökkentést.
29

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Salter 9176 WHSV3R bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Salter 9176 WHSV3R in de taal/talen: Alle talen als bijlage per email.

De handleiding is 3,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info