532624
30
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/60
Pagina verder
F-30
Guide d’entraînement
L’utilisation de votre appareil de remise en forme vous appor-
tera de nombreux avantages. Elle améliorera votre forme phy-
sique, affi nera votre musculature et, en association avec un
régime hypocalorique, vous aidera également dans votre per-
te de poids.
CONSEILS POUR STRUCTURER VOTRE ENT-
RAÎNEMENT
Pour réussir un entraînement optimal, vous devez pourtant
veiller à respecter certains points concernant le type et la
manière (comment s’entraîner), ainsi que la structure de vo-
tre entraînement. Pour améliorer votre santé et votre condi-
tion physique, les facteurs suivants doivent être pris en
compte lors de la planifi cation de votre entraînement:
A Intensité
L’entraînement doit être conçu de telle sorte que les ef-
forts physiques développés pendant l’entraînement soient
supérieurs à des efforts normaux. Toutefois, vous ne de-
vez pas aller jusqu’à l’essouffl ement ni jusqu’à l’épuise-
ment. Lors d’un entraînement effi cace, le pouls doit se
situer entre 70% et 85% du pouls maximum (cf. égale-
ment le chapitre « Phase d’entraînement »).
Pendant les premières semaines d’entraînement, le pouls
doit se situer à env. 70% du pouls maximum ; il doit
monter peu à peu jusqu’à 85% du pouls maximum au
cours des semaines et des mois qui suivent. Les efforts
d’entraînement peuvent être augmentés p. ex. avec
l’allongement de la durée de l’entraînement ou le passage
à un niveau d’effort supérieur, en fonction de l’amélioration
de la condition physique. Les moyens d’aide suivants
vous permettent de contrôler la fréquence de votre pouls:
a) Vous pouvez vous-même prendre votre pouls de maniè-
re conventionnelle (p. ex. au poignet) et compter les
pulsations par minute
Mesure de la fréquence du
pouls de manière conventionnelle.
b) Vous pouvez contrôler votre pouls au moyen des sur-
faces de contact montées sur les poignées de guidon.
c) Vous pouvez également contrôler la fréquence de votre
pouls avec des appareils spécifi ques et calibrés de me-
sure du pouls.
La mesure du pouls par capteur sert uniquement d’orientation
car les mouvements, les frottements, la sueur, etc. peuvent
indiquer des valeurs différentes de celles du pouls effectif.
Chez certaines personnes, la modifi cation de la résistance de
la peau due aux pulsations du pouls est si faible que le ré-
sultat ne suffi t pas pour une mesure précise du pouls.
B Fréquence
Les experts recommandent entre 3 et 5 séances d’entrne
-
ment par semaine, en fonction de l’objectif à atteindre.
L’entraînement doit être accompagné d’une alimentation
saine et équilibrée. Un adulte moyen a besoin d’au moins
3 séances d’entraînement par semaine pour obtenir une
modifi cation de son poids ou une amélioration de sa con-
dition physique ou de 2 séances par semaine pour conser-
ver son état actuel.
C Motivation
La régularité est un aspect très important pour le succès
d’un programme d’entraînement. La préparation mentale,
ainsi qu’un horaire et un emplacement fi xe par séance
d’entraînement contribuent au succès. Il est recomman
de toujours garder son objectif personnel en vue et, si
possible, de s’entraîner uniquement lorsqu’on est de bon-
ne humeur. Entraînez-vous de manière continue pour pro-
gresser de jour en jour et de vous rapprocher ainsi de vo-
tre objectif.
D Organisation des séances d’entraînement
Chaque séance d’entraînement doit être structurée en
trois phases :
a) Phase d’échauffement
b) Phase d’entraînement
c) Phase de refroidissement
1. Phase d’échauffement
Cette phase entraîne une bonne irrigation sanguine de
tout le corps et facilite le fonctionnement correct des
mus cles. De même, elle réduit le risque de crampes et de
lésions musculaires. Il est de ce fait recomman
d’effectuer quelques exercices d’étirement (cf. ill.) avant
chaque entraînement. Chaque exercice doit durer env. 30
secondes. Évitez ici les mouvements brusques et ne solli-
citez pas les muscles. Cessez l’étirement dès que la douleur
se manifeste.
Guide d’entraînement
FLEXION LATÉRALE DU BUSTE
FLEXION AVANT DU BUSTE
MOLLET/TENDON D’ACHILLE
EXTÉRIEUR/
CUISSE
INTÉRIEUR/
CUISSE
REX_Trainer_Minicycle12.indd F-30REX_Trainer_Minicycle12.indd F-30 09.05.12 13:0909.05.12 13:09
30

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler REX Trainer Minicycle 88744 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler REX Trainer Minicycle 88744 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 8,02 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info