532623
43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/60
Pagina verder
I-43
ITALIANO
Istruzioni per l’allenamento
Istruzioni per l’allenamento
INTRODUZIONE
Poiché le vibrazioni agiscono in vari modi, è necessario sta-
bilire l’obiettivo dell’addestramento prima di poter creare un
programma di allenamento individuale. I principianti dov-
rebbero iniziare con esercizi leggeri e non troppo complica-
ti. Similmente all’apprendimento di ogni nuovi tipo di sport
e attenendosi allo sport di palestra convenzionale, è neces-
sario osservare i seguenti 3 passi:
1. Iniziare leggermente e aumentare lentamente l’intensità
2. Effettuare prima degli esercizi facili e aumentare gradual-
mente la complessità
3. Studiare e approfondire c che è noto e provare cose
nuove solo in un secondo momento
Esercizi di riscaldamento
Questa fase contribuisce a una buona irrorazione sanguigna
del corpo e ad un corretto funzionamento dei muscoli. Inolt-
re riduce il rischio di crampi e lesioni muscolari. Pertanto è
consigliabile eseguire alcuni esercizi di allungamento (v. fi g.)
prima di ogni unità di allena mento. Ogni esercizio dovrebbe
durare all’incirca 30 secondi. In questa fase, evitate i movi-
menti bruschi e non caricate i muscoli. Interrompete l’eser-
cizio di allungamento non appena sentite dolore.
Esercizi di allenamento
Con la pedana vibrante è possibile coprire i seguenti settori
di allenamento:
1. Rafforzamento/aumento della massa muscolare
2. Miglioramento del sistema cardiocircolatorio
3. Miglioramento della coordinazione
(v. poster dell’allenamento)
I principianti dovrebbero iniziare con un massimo di 1–2
unità di esercizio la settimana. Gli utenti esperti possono in
seguito aumentare il proprio allenamento fi no a 3x la setti-
mana. Il tempo di allenamento non dovrebbe superare i 15
minuti. Con il tempo svilupperete il vostro programma di
allenamento personale. Provate semplicemente quali sono
gli esercizi che vi piacciono e create così il vostro program-
ma di allenamento. Grazie alla grande varietà di possibilità
d’impiego della pedana vibrante, avete un accompagnatore
che vi assiste in ogni momento in modo ottimale sia dal
punto di vista sportivo sia da quello preventivo.
POLPACCIO/TALLONE
LATO ESTERNO/
COSCIA
LATO INTERNO/
COSCIA
FLESSIONE LATERALE
FLESSIONE DEL TRONCO
REX_Trainer_Kettlebell12.indd I-43REX_Trainer_Kettlebell12.indd I-43 11.05.12 09:2811.05.12 09:28
43

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler REX Trainer Kettlebell 88739 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler REX Trainer Kettlebell 88739 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 7,35 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info