803555
25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
Echauement et détente
Un exercice réussi commence avec léchauement et se termine avec la détente. Faites tous les exercices deux
ou trois fois par semaine et prenez un jour de repos entre les jours d’entraînement. En l’espace de quelques
mois vous pouvez augmenter le nombre de sessions d’entraînement à 5 ou 6 fois par semaine. L’échaue-
ment est très important avant de commencer un exercice. Ainsi votre corps se prépare pour eectuer des
eorts. An d’éviter des probmes musculaires, vous devez également faire des exercices de détente après
l’entraînement. Nous vous conseillons de faire les exercices suivants.
Exercices de la tête
Tournez la tête à droite et
sentez la tension dans le
cou. Tournez le menton vers
le plafond et gardez la bou-
che ouverte. Tournez la tête
à droite et baissez-la sur la
poitrine. Répétez ces exerci-
ces plusieurs fois.
Exercices d’épaule
Levez lépaule gauche puis
l’épaule droite en baissant
l’épaule gauche en même
temps.
Stretching des bras
Etendez le bras gauche vers
le plafond et ensuite le bras
droit en baissant le bras gau-
che en même temps. Sentez
la tension dans la hanche
droite et gauche. Rétez ces
exercices plusieurs fois.
Exercices abdo-fessiers
Placez une main contre le
mur et attrapez le pied et le-
vez le pied droit. Rapprochez
le talon le plus proche possi-
ble des fesses. Faites l’exerci-
ce 15 fois et répétez-le avec
le pied gauche.
Stretching des jambes
Asseyez-vous par terre et
posez vos pieds l’un con-
tre lautre avec les genoux
orientés vers l’extérieur.
Rapprochez les pieds le plus
proche possible des aines.
Poussez vos genoux pru-
demment vers l’extérieur
contre le sol. Répétez si pos-
sible 15 fois.
Toucher les orteils
Penchez-vous vers l’avant
lentement et essayez de tou-
cher les pieds avec les mains.
Penchez-vous le plus loin
possible et répétez cet exer-
cice 15 fois.
Des tendons du jarret
Asseyez-vous par terre et
étendez la jambe droite. Pliez
la jambe gauche et posez le
pied contre la cuisse droite.
Touchez le pied droit avec le
bras droit. Faites l’exercice 15
fois et répétez le même exer-
cice avec la jambe gauche.
Mollets/tendons d’achillée
Posez les deux mains contre
le mur et appuyez avec tout
votre corps sur les mains.
Placez les jambes vers l’arri-
ère à tour de rôle. Vous pou-
vez tendre la jambe arrière.
Répétez cet exercice 15 fois
pour chaque jambe.
Exercices aérobic et poids
Exercices aérobic
Les exercices aérobic facilitent un bon approvisi-
onnement en oxygène des muscles par votre cœur
et vos poumons: les muscles les plus importants
de votre corps. Les exercices aérobic vous aident à
perdre la graisse superue de votre corps.
Haltérophilie
L’haltérophilie par contre vous aide à édier et
renforcer les muscles. Mais attention: avant de
commencer l’entraînement, consultez d’abord vo-
tre médecin.
FR
25

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler 021154 Offit bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler 021154 Offit in de taal/talen: Nederlands, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 2.52 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info