803562
30
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
Déterminez votre propre rythme
Le degré dentraînement sur cet appareil dé-
pend de votre condition physique. Si vous
n’avez pas pratiqué d’exercice physique ré-
gulier pendant quelques années ou si vous
avez quelques kilos de trop, il est plus sage de
commencer lentement avec quelques minu-
tes par semaine. Dans un premier temps vous
ne pourrez soutenir les exercices que pendant
quelques minutes mais vous améliorerez vo-
tre endurance dans 6 à 8 semaines. Ne soyez
pas déçu si cela prend quelques semaines de
plus. Il est important de déterminer son prop-
re rythme. A la n vous pourrez suivre l’exerci-
ce pendant plus de 30 minutes. Meilleure est
votre condition physique, plus dicile il est de
la préserver. Mais attention, suivez les conseils
suivants : Consultez votre médecin avant de
commencer le programme d’entraînement.
Laisser le vous conseiller quant aux exercices
du programme mais également quant à votre
régime alimentaire. Commencez lentraîne-
ment à un rythme calme et ne soyez pas trop
exigeant. En plus de ces exercices, pratiquez
d’autres sports comme la marche, la natation,
la danse et du vélo par exemple. Contrôlez
régulièrement votre fréquence cardiaque. Si
vous n’avez pas de pulsomètre, vous pouvez
demander à votre médecin comment procé-
der. Déterminez votre fréquence cardiaque.
Prenez votre âge et condition physique en
compte. Buvez toujours susamment de li-
quides pendant les exercices sur cet appareil.
Assurez-vous que votre bilan d’eau reste équi-
libré an déviter la déshydratation. Les bois-
sons doivent être à température ambiante. Ne
buvez pas trop de liquide froid.
Contrôlez votre fréquence cardiaque
Pour contrôler votre fréquence cardiaque il
faut dabord savoir comment procéder. La fa-
çon la plus facile est de mettre les doigts sur
l’artère dans le cou, entre les muscles et les
voies respiratoires. Comptez le nombre de
pulsations pendant 10 secondes et multipliez
le nombre obtenu par 6. Ceci vous donne les
pulsations cardiaques par minute.
Exercices a votre rythme
Quel doit être votre fréquence cardiaque pen-
dant les exercices ? Votre médecin peut vous
renseigner sur votre fréquence cardiaque.
Âge Fréquence cardiaque
50-75% (ppm)
Fréquence
cardiaque 100%
20 Ans 100-150 200
25 Ans 98-146 195
30 Ans 95-142 190
35 Ans 93-138 185
40 Ans 90-135 180
45 Ans 88-131 175
50 Ans 85-127 170
55 Ans 83-123 165
60 Ans 80-120 160
65 Ans 78-116 155
70 Ans 75-113 150
FR
30

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler 021092 Cluster crosstrainer bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler 021092 Cluster crosstrainer in de taal/talen: Nederlands, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 4.65 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info