803563
25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
Warming-up – Cooling down
A successful exercise starts with a warm-up and is completed with a cool-down. Run through
all of the exercises two or three times a week and take a day o in between the exercise days.
After a few months you can extend the number of exercises to 5 to 6 times a week. The warm-up
will be preparing your body for the eort you are about to exert. In order to prevent muscle
problems, you need to cool down after the exercises.
Head exercises
Turn your head to the right
and feel the tension in your
neck. Turn your chin up to
the ceiling while opening
your mouth. Turn your head
to the right and nally let it
drop to your chest. Repeat
several times.
Shoulder exercises
Raise your left shoulder and
then your right shoulder
while you are dropping your
left shoulder down again at
the same time.
Streching your arms
Stretch your left arm to-
wards the ceiling. Then do
the same with your right
arm while you drop your left
arm down again at the same
time. Feel the tension in your
right and left sides. Repeat
several times.
Thigh streching exercises
Stretch your left arm to-
wards the ceiling. Then do
the same with your right
arm while you drop your left
arm down again at the same
time. Feel the tension in your
right and left sides. Repeat
several times.
Streching your legs
Place one hand against the
wall and reach back with
your other hand to lift up
your right foot. Bring your
heel as closely as possible
against your thigh.
Repeat this 15 times, then do
the same with your left foot.
Touching your toes
Slowly bend forward and try
to reach your feet with your
hands. Stretch down as far
as possible and repeat this
15 times.
Hamstring exercises
Sit on the oor and stretch
your right leg. Bend your
left leg and place your foot
against your right upper
leg. Reach for your right foot
with your right arm. Repeat
15 times and do the same
with your left leg.
Calf/Achilles’ heel exercises
Place both hands against a
wall and lean the weight of
your whole body on your
hands. Move your legs to the
rear, alternating one with
the other. The leg in the rear
position will be stretched.
Repeat this for each leg 15
times.
Aerobic exercises & weight training
Aerobic exercises
Aerobic exercises promote a good oxygen supply
to your muscles via your heart and lungs, the most
important muscles in your body. It is an essential
part of all exercises and needs to be considered
when engaging in any sports activity.
Weight training
Aerobic exercises are useful in assisting you to re-
duce excessive body fat. In contrast, weight trai-
ning helps you to build up and rm your muscles.
Once again: always consult with your physician be-
fore you start training.
EN
25

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler 021091 Cluster bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler 021091 Cluster in de taal/talen: Nederlands, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 4.41 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info