Correct%Use%/%Richtige%Körperhaltung%
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D%
Für$ eine$ korrekte$ Benutzung$ des$ Rudergeräts$ beginnen$ Sie$ in$ der$ Startposition$ ‐$ im$ Sitzen$ mit$
angewinkelten$Knien.$Beugen$Sie$sich$leicht$mit$gestreckten$Armen$nach$vorne$und$greifen$Sie$mit$beiden$
Händen$den$Handgriff$(Abbildung$A) .$
Drücken$Sie$sich$in$einer$ruhigen$ und$fließenden$Bewegung$mit$gestrecktem$Rücke n$nach$hinten$indem$Sie$
sich$ mit$Ihren$Beinen$abstoßen$und$anschließend$den$Handgriff$bis $zu$Ihre r$Brust$heranzie hen$(Abbildung$
B).$ Um$ Verletzungen$ vorzubeugen,$ vermeiden$ Sie$ eine$ Überstreckung$ Ihrer$ Knie$ und$ ein$ zu$ weites$
Zurücklehnen$des$Oberkörpers.$
Gehen$Sie$zurück$in$die$Startposition$und$fahren$Sie$fort.$$
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GB%
For$ proper$ form$ when$ using$ your$ rower$ begin$ with$ your$knees$ bent$ in$a$seated$ position.$ Lean$ forward$
slightly$with$your$arms$outstretched$and$grip$the$handlebar$as$shown$in$figure$A.$$
In$a$smooth,$fluid$motion,$extend$back,$pushing$out$with$your$legs$while$pulling$your$arms$into$your$chest$
as$shown$in$figure$B.$To$avoid$injury$keep$from$locking$your$knees$or$leaning$back$too$far.$$
Return$to$the$starting$position.$
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