Des Conseils Pour Votre Entrainement
L’échauffement
Avant de commencer vos exercices, assurez-vous de vous échauffer consciencieusement pour vous protéger contre toute blessure et pour vous préparez à l’activité qui
suivra. Echauffez-vous pendant huit à dix minutes en marchant ou en courant sur place ou en vous servant d’un tapis de jogging Reebok, ou d’une bicyclette ou d’une
machine polyvalente. Essayez d’inclure dans votre échauffement des mouvements similaires à ceux que vous emploierez pendant votre séance et maintenez l’intensité
de l’effort à un niveau faible ou modéré pour ne pas vous sentir fatigué. Avant de commencer l’entraînement à proprement parler, faites aussi des étirements pour
détendre vos muscles les plus tendus. La durée de l’échauffement dépendra de l’intensité de votre entraînement et de votre niveau de condition physique.
• Assurez-vous de porter des chaussures de sport qui vous procure un bon maintien et une bonne protection, par exemple, Reebok DMX.
• Arrêtez-vous si vous sentez une douleur ou si vous avez la tête qui tourne.
• Evitez de bloquer ou de forcer sur vos articulations du genou ou du coude. • Respirez : ne bloquez pas votre respiration!
• Rappelez-vous de bien faire travailler les deux côtés de votre corps de façon symétrique.
• Entraînez-vous jusqu’au moment où vous commencer à sentir que vos muscles fatiguent, mais pas jusqu’à ce qu’ils refusent de continuer.
• Accordez-vous au moins un jour de repos entre deux séances identiques.
• Reposez-vous pendant au moins 30 secondes entre les exercices selon votre niveau de condition physique.
• Au début, faites deux séries puis augmentez jusqu’à en faire trois ou quatre quand votre niveau d’entraînement se sera amélioré.
Quand vous faites des exercices répétitifs avec un poids assurez-vous:
• de bien expirer quand vous faites la portion du mouvement qui correspond à l’effort.
• d’aller jusqu’au bout du mouvement mais de bien rester dans les limites d’un mouvement naturel et confortable
pour cos articulations. • de parcourir toute l’ampleur du mouvement en un effort lent et contrôlé.
• de prendre à peu près 4 secondes pour faire une répétition, c’est-à-dire de prendre 2 secondes pour soulever le poids
et 2 secondes pour le redescendre. • de faire jusqu’à 10 à 20 répétitions avant d’augmenter la difficulté. Vous pouvez
rendre un exercice plus difficile en ajoutant du poids, en bougeant plus lentement ou en augmentant l’ampleur du
mouvement (prenez bien en compte la remarque précédente).
Attention
Consultez toujours votre docteur avant de commencer un programme d’entraînement, surtout si vous êtes enceinte, ou si avez plus de 45 ans.
Il est très important que vous consultiez votre médecin si vous avez des risques cardiovasculaires c’est-à-dire si vous fumez, si votre pression
artérielle est élevée, si vous avez beaucoup de cholestérol, du diabète ou des cas de maladie coronarienne dans votre famille.
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