HEIMTRAINER PRIORITY 13
COMPUTERANLEITUNG/TRAININGSHINWEISE
Trainingshinweise
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäumnisse sich nicht in kurzer
Zeit beseitigen lassen. Körperliche Fitness, Ausdauer und Wohlbenden lassen sich durch ein entsprechendes Übungsprogramm leicht errei-
chen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem regelmäßigen Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und den Bewegungs-
apparat in Schwung. Vor allem wird die gesamte Beinmuskulatur trainiert. Ebenso wird die Sauersto-Aufnahmefähigkeit verbessert. Weitere
positive Veränderungen nden im Stowechselsystem statt. Wichtig ist, das Training dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfor-
dern. Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.
Achtung!! Wir empfehlen Ihnen, unbedingt vor Trainingsbeginn Ihren Arzt zu befragen.
Wichtig!
➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.
➞ Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung (z. B. Trainingsanzug).
➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle. Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
➞ Stellen Sie die Schlaufen an Ihren Pedalen so ein, dass Sie Ihren Fuß gerade noch rein- und rausschieben können.
➞ Bitte vergessen Sie nicht, die richtige Sattelhöhe einzustellen. Diese erreichen Sie, wenn das Bein in der unteren Pedalstellung nicht ganz
ausgestreckt ist (siehe S. 17).
➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich nehmen. Ausreichend trinken!
➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem
Arzt. Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trainingsphasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr.
Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.
Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsgerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz kontrolliert werden.
Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit länger dauern als bei
einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist die maximale Herzfrequenz MHF (Pulsmessung). Diese MHF können Sie mittels
einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese altersbezogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
4. Pulsmessung
Handpulsmessung: Auf dem Lenker benden sich die beiden Handpuls-Sensoren. Bitte achten Sie darauf, dass immer beide Handächen gleich-
zeitig die Handpuls-Sensoren umfassen. Sobald eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt ein kleines Herz auf der LCD-Anzeige.
Die Handpulsmessung dient nur zur Orientierung, weil es durch Bewegung, Reibung, Schweiß etc. zu Abweichungen vom tatsächlichen
Puls kommen kann. Sollte bei der Handpulsmessung kein bzw. ein ungenaues Messergebnis angezeigt werden, wird empfohlen, die
Herzfrequenz mit einem handelsüblichen Cardio-Herzfrequenz-Messgerät (Brustgurtsender und Empfangsuhr) zu ermitteln.
Der Grund hierfür liegt darin, dass der Puls durch pulsschlag-bedingte Hautwiderstandsänderungen ermittelt wird. Bei manchen Men-
schen sind diese so klein, dass keine verwendbaren Ergebnisse ermittelt werden können.
BEACHTEN SIE: Diese Pulsmessart ist nicht für medizinische Zwecke geeignet!
Der Computer verfügt über keinen eingebauten Herzfrequenzempfänger. Eine Anzeige der Herzfrequenz über einen Herzfrequenzsende-Brust-
gurt ist somit nicht möglich.
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