538230
25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/27
Pagina verder
24
Controleer uw hartslag.
De eerste stap in het controleren van uw hartslag is te weten hoe het te meten. Plaats uw
wijsvinger en middelvinger op de halsslagader, tussen de spieren en de luchtwegen. Tel het
aantal slagen tijdens een 10-tweede periode en vermenigvuldig dit cijfer met 6. Het
verkregen cijfer geeft het aantal hartslagen per minuut. Een meer eenvoudige en
comfortabele mogelijkheid is het gebruik van een hartslag horloge.
Warming-up / strekken.
Een succesvolle trainingssessie begint met warming up oefeningen en eindigt met
oefeningen om af te koelen en te ontspannen. Deze warming-up oefeningen bereiden je
lichaam voor op de training en de cooling-down / ontspanning periode na de trainingssessie
zorgt ervoor dat u geen spierproblemen krijgt. In het volgende vindt u rek en strek oefening
aanwijzingen voor een warming up en cooling down. Let op de volgende punten:
Warm elke spiergroep die u zal gebruiken in de warming-up sessie voorzichtig op neem
hier voor de tijd, 5 tot 10 minuten is een aanvaardbare tijd voor de warming maar ook voor
de cooling-down / ontspanning. Als de rekoefeningen correct worden uitgevoerd voelt u een
comfortabele spanning in de bijbehorende spier.
• Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snel en schokkerige bewegingen
moeten worden vermeden.
NEK OEFENINGEN
Kantel je hoofd naar rechts en voel de spanning in je nek. Langzaam laat u uw hoofd dalen
naar uw borst en in een halve cirkel draait u vervolgens uw hoofd naar links. Hierbij voelt u
een lichte spanning in uw nek.
U kunt deze oefening afwisselend een paar keer herhalen.
SCHOUDERS TILLEN
Til uw rechterschouder omhoog naar uw oor en houd deze houding even vast. Herhaal
vervolgens deze oefening met uw linkerschouder.
25

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Quality Sports Wildcat bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Quality Sports Wildcat in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,07 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info