541785
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/14
Pagina verder
13
Gedurende de eerste week is het raadzaam om te beginnen met een hartslag van 101,
daarna verhogen tot 117. Met de toenemende verbetering van de conditie de
trainingsintensiteit te verhogen tot 70% ~ 85% van uw maximale hartslag. Dit kan worden
gedaan door het vergroten van de weerstand een hogere frequentie of meer training.
TRAININGSORGANISATIE
Opwarmen
Voor iedere training moet je opwarmen voor 5 ~ 10 minuten. Hier kunt u o.a. stretchen en
trainen met een lage weerstand.
Trainings sessie
Tijdens de training zelf dient een percentage van 70% ~ 85% van de maximale hartslag te
worden gekozen. De tijd-lengte van uw training kan worden berekend met de volgende
vuistregel:
Dagelijkse training : ca. 10 min. per unit
2-3 x per week: ca. 30 min. per unit
1-2 x per week: ca . 60 min. per unit
Afkoelen
Voor een effectieve afkoeling van de spieren te introduceren en de stofwisseling van de
intensiteit moet er drastisch worden verminderd gedurende de laatste 5 ~ 10 minuten.
Stretching is ook nuttig voor de preventie van spierpijn.
Success
Zelfs na een korte periode van regelmatig oefenen zult u merken dat u constant de
weerstand dient te verhogen om een optimale hartslag te bereiken. De eenheden zullen
steeds gemakkelijker worden en u zult zich een stuk fitter voelen tijdens uw normale dag.
Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om regelmatig te oefenen. Kies vaste uren
voor uw training en train niet te agressief. Een oud citaat van een sportman die zegt:
"Het moeilijkste aan een training is om te starten."
Wij wensen u veel plezier en succes met uw hometrainer.
QualitySports houd zich niet aansprakelijk voor eventuele onvolkomenheden met betrekking tot de teksten en afbeeldingen.
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Quality Sports Lynx bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Quality Sports Lynx in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,68 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info