669967
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/18
Pagina verder
14
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
WAARSCHUWING:
Voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma
begint, raadpleeg uw arts. Dit is vooral belangrijk
voor personen boven de 35 jaar of personen met
bestaande gezondeheidsproblemen.
Dit Polssensor is geen medisch apparaat.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid
van de metingen beinvloeden. De polssensor is
alleen bedoeld als hulpmiddel bij het bepalen van de
hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u om uw trainingen te plannen en
in te stellen. Voor gedetailleerde informatie raadpleeg een
goed boek of raadpleeg uw huisarts. Vergeet niet dat
goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor
succesvolle resultaten.
TRAININGSINTENSITEIT
Of uw doel nou is om vet te verbranden of het ver-
sterken van uw cardiovasculaire systeem,trainen met de
juiste intensiteit is de sleutel tot het bereiken van resul-
taten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids om de juiste
intensiteit te vinden.
De grafiek hieronder geeft de aan-bevolen hartslag voor
vetverbranding en voor een aerobic oefening.
Voor de juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd bij de
onderkant van de grafiek (leeftijden worden afgerond
naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven
uw vermelde leeftijd bepalen uw “trainingszone.” Het
laagste nummer is de hartslag voor vetverbranding, het
middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal
verbranden van vet en het hoogste nummer is
de hartslag voor de aerobic oefeningen.
Vet verbrandenOm effectief vet te verbranden, moet
u trainen met een lage intensiteit gedurende een
aanhoudende periode. Pas na de eerste paar minuten
van de oefening begint uw lichaam met opgeslagen vet
om te zetten in energie. Als uw doel is om vet te verbran-
den dient u de intensiteit van uw oefening aan tot uw
hartslag rond het laagste getal van uw training een. Voor
maximale vetverbranding train met uw hartslag in het
middelste nummer van uw trainingszone.
Aerobic-oefening-Als het uw doel is het versterken
van uw cardiovasculaire systeem, moet u een aerobic
oefening uitvoeren. Dit zorgt voor activiteit dat grote
hoeveelheden zuurstof nodigt heeft voor langere tijd. Als
u aerobic traint, past u de intensiteit van uw oefening aan
tot uw hartslag dat rond het hoogste getal van uw
trainingszone zit.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming UpStart met 5 à 10 minuten de spieren te
strekken en wat lichte oefeningen. Een warming-up zorgt
dat uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloedsomloop
voorbereid zijn op een training of oefening.
Training Zone Train van 20 tot 30 minuten binnen
hartslag in je training zone. (Houd uw hartslag in de
eerste weken van uw training niet langer dan 20 tot 30
minuten binnen uw trainings zone.) Adem constant en
diep. Houd nooit uw adem in tijdens het trainen.
Cooling DownEindig met 5 tot 10 minuten rekken en
strekken. Rekken en strekken zorgen ervoor dat u geen
klachten krijgt na de training.
OEFENFREQUENTIE
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren, zult u drie
keer per week moeten trainen met minstens een dag rust
tussendoor. Na een paar maanden regelmatig trainen,
kunt u indien gewenst overstappen naar 5maal per week
trainen. Vergeet niet, de sleutel tot succes is het halen
van plezier uit het trainen!
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Pro-form-Elipse-Touch-5.0-crosstrainer---PFIVEL83712

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Pro-form Elipse Touch 5.0 crosstrainer - PFIVEL83712 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Pro-form Elipse Touch 5.0 crosstrainer - PFIVEL83712 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,83 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info