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BEDIENUNGSANLEITUNG
VORSICHT
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen.
Verwahren Sie diese Bedien-
ungsanleitung für späteren
Gebrauch.
Aufkleber mit
Serien-Nr.
(unterdemRahmen)
Modell-Nr.PFEVEL95910.0
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Seriennummer
in den oben dafür freigehaltenen
Platz, falls sie in Zukunft gebraucht
werden sollte.
www.iconeurope.com
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir uns
zur vollkommenen Zufrie-denstel-
lung unserer Kunden. Falls Sie
irgendwelche Fragen haben oder
falls Teile fehlen, rufen Sie bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von 10.00
bis 15.00 Uhr
E-mail:
csgermany@iconeurope.com
Unsere Website:
www.iconsupport.eu
2
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
WARNUNGSAUFKLEBERANBRINGEN
Die hier abgebildeten Warnungsaufkleber
wurden an den angezeigten Stellen ange-
bracht. Sollte einAufkleber fehlen oder
unlesbar sein, kontaktieren Sie den
Kundendienst auf der Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung, um einen kostenlo-
sen Ersatzaufkleber anzufordern. Kleben
Sie denAufkleber dann an die angezeigte
Stelle.Anmerkung: DieAufkleber sind nicht
unbedingt in wahrer Größe abgebildet.
INHALTSVERZEICHNIS
W
ARNUNGSAUFKLEBERANBRINGEN . .. .. .. .. .. ..... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ....... .. .. ..2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN .. .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ..... .. ..3
BEVOR SIEANFANGEN . .. .. .. .. ..... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ..... .. .. .4
MONTAGE . .. .. ..... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ..... .. .5
BENUTZEN DES ELLIPSENTRAINERS .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ..... .. .. ..14
W
ARTUNG UND FEHLERSUCHE .. .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ..... .. .. .. .. .23
TRAININGSRICHTLINIEN .. .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ..... .. .. .. .. .. .....25
TEILELISTE ... .. .. .. ..... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ..... .. .. .. .. .. ....28
DETAILZEICHNUNG . .. .. ..... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ..... .. .. .. .. .. ..30
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ....... .. .. .. .. .. ..... ..Rückseite
INFORMATION ZUM PRODUKTRECYCLING . ....... .. .. .. .. .. ..... .. .. .. .. .. ....... .. .. .Rückseite
3
WARNUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen
VorsichtsmaßnahmenundAnleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen,dieauf
dem Ellipsentrainer angebracht wurden, bevor Sie dieses Gerät benutzen. ICON übernimmt keine
V
erantwortung für persönliche Verletzungen oder Sachschäden, die durch Verwendung des
Produktes oder am Produkt entstanden sind.
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
1. BevorSie mitdiesem oderirgendeinem
anderenTrainingsprogrammbeginnen,
konsultierenSie bittezunächst IhrenArzt.
Diesist besonderswichtig fürdiejenigen
Personen,die über35 Jahrealt sindoder
gesundheitlicheProbleme habenoder
hatten.
2. VerwendenSie IhrenEllipsentrainer nurso,
wiees indieserAnleitungbeschriebenwird.
3. DerEigentümer istdafür verantwortlich,
dassalle Benutzerdes Ellipsentrainers
hinreichendüber alleVorsichtsmaßnahmen
informiertsind.
4. DerEllipsentrainer istnur fürden
Hausge-brauchvorgesehen. VerwendenSie
ihnnicht inkommerziellem, verpachtetem
oderinstitutionellem Rahmen.
5. BenutzenSie denEllipsentrainer nurim
Hausund haltenSie ihnvor Feuchtigkeitund
Staubfern. StellenSie denEllipsentrainer
aufeine ebeneFläche undgeben Sie
darunterzum Schutzdes Bodensoder des
Teppichs eineUnterlage.AchtenSiedarauf,
dasssich vorund hinterdem Ellipsentrainer
mindestens0,9 mFreiraum befindetundje
0,6m aufbeiden Seiten.
6. InspizierenSie regelmäßigalle Teile und
ziehenSie sie,wenn notwendig,nach.
AbgenutzteTeilemüssensofort ersetzt
werden.
7. Kinderunter 12Jahren undHaustiere
müssenjederzeit vomEllipsentrainer
ferngehaltenwerden.
8. DerEllipsentrainer solltenur vonPersonen
mitweniger als130 kgKörpergewicht
benutztwerden.
9. TragenSie währenddes Trainingsimmer
angemesseneKleidung. DieKleidung soll
nichtzu losesein, damitsie sichnichtim
Ellipsentrainerverfängt. ZumSchutz Ihrer
Füßesollten Sieimmer Sportschuhetragen.
10. HaltenSie sichbeimAufsteigen,Absteigen
undwährend desTrainingsaufdem
Ellipsentraineran denHaltestangen oderan
denOberkörperarmen.
11. Der Pulsmesseristkeinmedizinisches
Instrument.VerschiedeneFaktoren können
dieHerzfrequenzwerte beeinflussen.Der
Pulsmessersoll nurals Trainingshilfe
dienen,indem erdurchschnittliche
Herzfrequenzwerteangibt.
12. DerEllipsentrainer hatkeinFrei-laufrad;die
Pedalewerden solange inBewegung
bleiben,bis dasSchwungrad zumStillstand
kommt.Man mussdaher seine
Geschwindigkeitkontrolliert verringern.
13. HaltenSie IhrenRückenimmergerade,wenn
Sieauf demEllipsentrainer trainieren;
krümmenSie IhrenRücken nicht.
14. Zuintensives Trainingkannzuschweren
Verletzungenoder garzum Todführen.Wenn
Siesich einerOhnmacht nahefühlen oder
wennSie währenddes TrainingsSchmerzen
haben,hören Siesofort mitdem Trainingauf
undkühlen Sieab.
4
BEVOR SIEANFANGEN
Haltestange
Oberkörperarm
Speichermagnet
Computer
Rad
Pedal
Pedalschienenriegel
Lagerungssperre
Wasserflaschenhalter*
Handgriffpulsmesser
Einstellknopf
Griff
Kurbelarm
Einstellklammer
*Wasserflasche nicht im Lieferumfang enthalten
Vielen Dank für Ihre Wahldes revolutionären PRO-
F
ORM
®
5
00 ZLE Ellipsentrainers. Der 500 ZLE
Ellipsentrainer bietet eine beeindruckendeAnzahl von
Funktionen an, welche Ihr Training zu Hause
angenehmer und effektiver machen werden.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteildiese
Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor
Sie den Ellipsentrainer in Betrieb nehmen. Sollten
Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung
noch Fragen haben, beziehen Sie sich bitte auf die
Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen können,
h
alten Sie bitte die Produktmodell–nummer und die
Serien–nummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt
treten. Die Modell–nummer und die Stelle, wo der
Aufkleber mit der Serien–nummer angebracht ist, fin-
den Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung.
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
5
MONTAGE
Z
ur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile Ellipsentrainers an einem dafür freigemachten
Platz aus und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. Werfen Sie das Verpackungsmaterial allerdings erst weg,
wenn die Montage fertig ist.
Außer den mitgelieferten WerkzeugenbrauchtmanfürdieMontageauchnocheinen
Kreuzschlitzschraubendreher und einen Gummihammer .
Beim Zusammenstellen Ellipsentrainers verwendet man zur Identifikation der kleinen Teile dieAbbildungen
unten. Die Zahl in Klammern, die sich unter jedem Teil befindet, ist die Bestellnummer,welche identisch ist mit
der Zahl in der TEILELISTE am Ende dieser Bedienungsanleitung. Die Zahl hinter der Klammer gibt an, wieviele
solche Teile bei der Montage gebraucht werden. Anmerkung: Sollte sich ein Teil nicht im Teilesack
befinden, sehen Sie erst nach, ob es nicht schon angebracht worden ist.
M8 x 23mm x 2mm
Unterlegscheibe
(126)–2
M8 x16mm x 2mm
Scheibe (120)–2
M10 x 80mm Selbsthemmende
Schraube (100)–4
Mittelgroße
Wellenscheibe
(119)–2
M8 x 23,5mmx1mm
Unterlegscheibe
(110)–2
M8 Federring
(103)–14
M10 Federring
(123)–4
Kleine
Wellenscheibe
(118)–2
M6 Federring
(112)–8
M4 x 16mm
Schraube
(93)–12
M8 x 16mm
Selbsthemmende
Schraube (102)–16
M8 x 23mm
Selbsthemmende
Ansatzschraube
(121)–2
M6 x 12mm
Selbsthemmende
Schraube (111)–8
M
M4 x 19mm
Senkschraube
(117)–1
6
1.
F
inden Sie die vordere Stützstange (3) und
richten Sie sie so aus, wie angedeutet.
Während eine zweite Person den Rahmen (1)
hochhält, befestigen Sie die vordere
Stützstange (3) am Rahmen mit zwei M10 x
80mm Selbsthemmenden Schrauben (100) und
zwei M10 Federringen (123).
2. Finden Sie die hintere Stützstange (4) und
richten Sie sie so aus, wie abgebildet.
Während eine zweite Person den Klapprahmen
(2) hochhält, befestigen Sie die hintere
Stützstange (4) mit zwei selbsthemmenden M10
x 80mm Schrauben (100) und zwei M10
Federringen (123) am Klapprahmen.
1
2
UmdieMontagezuerleichtern,lesenSie
z
uerstdieInformationaufSeite5.
3
1
2
4
100
123
123
100
7
3. Richten Sie den Pfosten (5) and die obere
Abdeckung (23) so aus wie abgebildet.
Schieben Sie die obereAbdeckung von unten
n
ach oben auf den Pfosten.
E
ine zweite Person soll den Pfosten (5) und die
obereAbdeckung (23) an den Rahmen (1) hin-
halten.
Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Finden
Sie die Kabelbefestigung innerhalb des
Pfostens (5). Befestigen Sie das untere Ende
der Kabelbefestigung am Kabelbaum (60).
Ziehen Sie dann am oberen Ende der
Kabelbefestigung bis der Kabelbaum durch den
ganzen Pfosten gezogen wurde. Nun können
Sie die Kabelbefestigung wegschmeißen.
Tipp:UmnuneinHineinfallendes
Kabelbaums (60) in den Pfosten (5) zu ver-
meiden, befestigen Sie den Kabelbaum mit
einem Gummi- oder Klebeband.
4. Tipp:VermeidenSieeinAbklemmen des
Kabelbaums (60). Schieben Sie den Pfosten
(5) in den Rahmen (1) hinein.
Befestigen Sie den Pfosten (5) mit vier M8 x
16mm Selbsthemmenden Schrauben (102) and
vier M8 Federringen (103). Ziehen Sie die
selbsthemmenden Schrauben noch nicht
fest.
Schieben Sie die obereAbdeckung (23) nach
unten. Drücken Sie die obereAbdeckung
nocht nicht auf den Rahmen (1).
3
1
23
5
Kabel
befes-
tigung
Kabel
befes-
tigung
5
60
4
5
Vermeiden Sie
einAbklemmen
des Kabelbaums
(60)
1
102
102
102
102
103
103
23
60
8
5
5. Geben Sie eine großzügige Portion des mit-
gelieferten Schmierfetts auf die Pfostenachse
(48) und auf zwei kleine Wellenscheiben (118).
Schieben Sie die Pfostenachse (48) durch den
P
fosten (5), sodass der Pfosten genau in der
Mitte liegt. Scheiben Sie je ein kleine
Wellenscheibe (118) auf beide Enden der
Pfostenachse.
118
118
48
5
Schmierfett
Schmierfett
6
6. Finden Sie das rechte und das linke
Oberkörperbein (6, 7) und richten Sie sie so
aus, wie angedeutet. Die Beine sind mit
Aufklebern mit den Worten „Right“ und „Left“
markiert (L oder Left bedeutet links; R oder
Right bedeutet rechts).
Schieben Sie das rechte und das linke
Oberkörperbein (6, 7) auf die Pfostenachse
(48).
Ziehen Sie gleichzeitig zwei M8 x 16mm
Selbsthemmende Schrauben (102) mit M8 x
23mm x 2mm Unterlegscheiben (126) an der
Pfostenachse (48) fest. Ziehen Sie die selbs-
themmenden Schrauben gut an.
102
102
126
126
48
6
7
Vermeiden Sie ein
Abklemmen des
Kabelbaums (60)
9
7. Geben Sie etwas Schmierfett auf das rechte
Oberkörperbein (6) und auf eine mittelgroße
Wellenscheibe (119).
Richten Sie einen Beinabstandhalter (55) so
aus, dass die flache Seite vom Ellipsentrainer
weg schaut. Schieben Sie den Beinabstand-
halter und die mittelgroße Wellenscheibe (119)
auf das rechte Oberkörperbein (6).
Finden Sie die rechte Pedalschiene (12),
welcher mit einemAufkleber mit dem Wort
„Right” markiert ist (L oder Left bedeutet links;
R oder Right bedeutet rechts), und richten Sie
ihn so aus, wie angedeutet. Schieben Sie die
rechten Pedalschiene auf das rechte
Oberkörperbein (6).
Befestigen Sie die rechte Pedalschiene (12) mit
einer M8 x 23mm Selbsthemmenden Schulter-
schraube (121), einer M8 x 16mm x 2mm
Unterlegscheibe (120), einerAchsenabdeckung
(56) und einer M8 x 23,5mm x 1mm
Unterlegscheibe (110).
8. Drücken Sie die rechte Pedalschiene (12) auf
die rechte Einstellmanschette (46).
Vergewissern Sie sich, dass die rechte
Pedalschiene einklinkt.
Ziehen Sie den Einstellknopf (45) auf den
rechten Einstellstift (44) auf.
Wiederholen Sie Schritt 7 und diesen Schritt
auf der anderen Seite des Ellipsentrainers.
7
6
55
12
56
120
110
121
119
Schmierfett
8
12
46
44
45
10
9
9. Finden Sie das rechte Pedal (14), welches mit
einemAufkleber mit dem Wort „Right“markiert
ist (L oder Left bedeutet links; R oder Right
b
edeutet rechts), und richten Sie es so aus, wie
angedeutet.
Befestigen Sie das rechte Pedal (14) mit vier
M6 x 12mm Selbsthemmenden Schrauben
(111) and vier M6 Federringen (112)an der
rechten Pedalschiene (12).
Befestigen Sie das linke Pedal (15) auf die
gleiche WeiseanderlinkenPedalschiene
(13).
12
14
1
3
15
111
111
112
112
10
8
6
7
9
102
103
103
10. Finden Sie den rechten Oberkörperarm (8),
welcher mit einemAufkleber mit dem Wort
„Right” markiert ist (L oder Left bedeutet links; R
oder Right bedeutet rechts), und richten Sie ihn
so aus, wie angedeutet.
Befestigen Sie den rechten Oberkörperarm (8)
mit drei selbsthemmenden M8 x 16mm
Schrauben (102) und drei M8 Federringen (103)
am Rechten Oberkörperbein (6).
Befestigen Sie den linken Oberkörperarm (9)
auf die gleiche Weiseamlinken
Oberkörperbein (7).
11
11
12
11. Finden Sie die rechte Haltestange (10), welche
mit einemAufkleber mit dem Wort „Right“
markiert ist (L oder Left bedeutet links; R oder
R
ight bedeutet rechts), und richten Sie sie so
aus, wie angedeutet.
Eine zweite Person soll die rechte Haltestange
(10) an die rechte Seite des Pfostens (5) hinhal-
ten.
Finden Sie die angedeutete Kabelbefestigung
innerhalb des Pfostens (5). Befestigen sie das
untere Ende der Kabelbefestigung am
Pulskabel (34) innerhalb der rechten
Haltestange (10). Ziehen Sie dann das obere
Ende der Kabelbefestigung nach oben und aus
dem oberen Ende des Pfostens heraus. Nun
können Sie die Kabelbefestigung abnehmen
und wegschmeißen.
Tipp:VermeidenSieeinAbklemmen des
Pulskabels (34). Befestigen Sie die rechte
Haltestange (10) am Pfosten (5) mit zwei M8 x
16mm Selbsthemmenden Schrauben (102) und
zwei M8 Federringen (103).
Befestigen Sie die linke Haltestange (11)auf
die gleiche Weise.
102
103
34
10
33
11
5
Kabel-
befestigung
Schlitz
Batterie-
gehäusedeckel
Schraube
Batterien
Buchse
Batterien
12. DerComputer(33)uftaufvierBatteriender
GrößeD(nichtimLieferumfangenthalten);Alkali-
Batterienwerdenempfohlen.WICHTIG:Wurde
derComputerkaltenTemperaturenausgesetzt,
lassenSieihnaufwärmen,bevorSiedie
Batterieneinsetzen.Sonstkönnendie
DisplaysamComputeroderandereelektronis-
cheTeilebescdigtwerden.EntfernenSiedie
SchraubeunddanndenDeckeldesBatteriefachs,
legenSiedieBatterienindasBatteriefacheinund
befestigenSiedenDeckelwieder.AchtenSie
darauf,dieBatteriensoauszurichten,wieauf
demDiagramminnerhalbdesBatteriefachs
angegeben.
UmeinenzutzlicherltlichenAC-Adapter
zuerwerben,tretenSiemitdemGescftin
Verbindung,beidemSiediesesGetgekauft
haben,oderrufenSiedieTelefonnummerauf
derVorderseitedieserBedienungsanleitung
an.UmeinBeschädigendesComputerszu
vermeiden,benutzenSienureinenvom
HerstellergeliefertenAC-Adapter.EntfernenSie
denBatteriefachdeckelsowiedieBatterienund
steckenSieeinEndedesAC-Adaptersindie
BuchseinnerhalbdesBatteriengehäuses.
SteckenSiedasandereEndeineineSteckdose,
dienachlokalenVorschrifteninstalliertwurde.
hrenSiedasKabelamAC-Adapterdurchden
SchlitzimBatteriengeusedeckelandschließen
SiedenDeckelwieder.
Vermeiden Sie ein
Abklemmen des
Pulskabels (34)
12
13. Während eine zweite Person den Computer
(33) an den Pfosten (5) hinhält, verbinden Sie
die Computerkabel mit dem Kabelbaum (60)
u
nd mit den Pulskabeln (34).
S
chieben Sie überschüssige Kabel in den
Computer (33) hinein.
Tipp:VermeidenSieeinAbklemmen der
Kabel. Befestigen Sie den Computer (33) mit
vier M4 x 16mm Schrauben (93) am Pfosten
(5).
13
14
14. Befestigen Sie die hintere Pfostenabdeckung
(24) mit zwei M4 x 16mm Schrauben (93) und
einer M4 x 19mm Senkschraube (117)am
Pfosten (5).
3
3
34
60
93
93
117
24
5
5
Computerdrähte
Drähte nicht
abklemmen
13
15. Befestigen Sie die vordere Pfostenabdeckung
(25) um den Pfosten (5) herum, indem Sie die
Laschen der vorderen Pfostenabdeckung in die
h
intere Pfostenabdeckung (24) hineindrücken.
16
17. Vergewissern Sie sich, dass alle Teile des Ellipsentrainers richtig angezogen sind. Anmerkung: Einige
Teile könnten übrig bleiben, nachdem derAufbau fertig ist. Um den Boden oder Teppich vor Schaden zu
schützen, legen Sie eine Unterlage unter den Ellipsentrainer.
15
16. Finden Sie die beiden rechten Beinabdeck-
ungen (29, 30), welche beide mit einem
Aufkleber mit dem Wort “Right” markiert sind (L
oder Left bedeutet links; R oder Right bedeutet
rechts).
Befestigen Sie die rechte, hintere Beinabdeck-
ung (29) mit drei M4 x 16mm Schrauben (93)
am rechten Oberkörperbein (6).
Befestigen Sie die Rechte, Vordere
Beinabdeckung (30) um das Rechte
Oberkörperbein (6) herum, indem Sie die
Laschen der Rechten, Vorderen Beinabdeckung
in die Rechte, Hintere Beinabdeckung (29)
hineindrücken.
Befestigen Sie die hintere und vordere
Beinabdeckung auf der linken Seite (31, 32)
auf die gleiche Weise.
Siehe Schritt 4. Ziehen Sie die vier selbsthem-
menden M8 x 16mm Schrauben (102) fest.
Schieben Sie dann die obereAbdeckung (23)
nach unten and drücken Sie sie auf den
Rahmen (1).
30
29
31
32
6
93
24
5
2
5
23
1
14
BENUTZEN DES ELLIPSENTRAINERS
ZUSAMMENKLAPPEN UNDAUSEINANDER
K
LAPPEN DES ELLIPSENTRAINERS
Wenn man den Ellipsentrainer nicht braucht, kann
man den Rahmen zusammenklappen, damit das
Gerät weniger Platz einnimmt. Zunächst heben Sie
den Riegel unter jeder Pedalschiene an und ziehen
die Pedalschienen von den Einstellmanschetten der
Kurbelarme ab.
Dann heben Sie die Pedalschienen hoch, bis sie die
Magnete der Oberkörperbeine berühren; die Magnete
halten die Pedalschienen fest. Fassen Sie den
Ellipsentrainer nun am Griff an und heben Sie den
Rahmen hoch, bis er in senkrechter Position ein-
schnappt.
Um den Ellipsentrainer auseinanderzuklappen, halten
Sie erst den Griff, drücken dann denAbsperrknopf
nieder und lassen den Rahmen herunter.
Ziehen Sie nun die Pedalschienen von den Magneten
der Oberkörperbeine herunter.Danach heben Sie die
Riegel unter den Pedalschienen an und stecken die
Pedalschienen auf die Buchsen der Kurbelarme.
Machen Sie die Sperren auf und vergewissern Sie
sich, dass die Pedalschienen fest an den
Einstellmanschetten befestigt sind.
TRANSPORTIEREN DES ELLIPSENTRAINERS
Um den Ellipsentrainer zu bewegen, klappen Sie ihn
erst zusammen, wie links beschrieben. Stelllen Sie
sich dann vor den Ellipsentrainer,halten Sie den
Pfosten und stemmen Sie einen Fuß gegen eines der
Räder.Ziehen Sie am Pfosten bis sich der
Ellipsentrainer auf den Vorderrädern bewegen lässt.
Bewegen Sie den Ellipsentrainer nun vorsichtig zum
gewünschten Platz und lassen Sie ihn dort wieder
herunter.
EINSTELLEN DER SCHRITTLÄNGE DES
ELLIPSENTRAINERS
Um die Schrittlänge des Ellipsentrainers zu verstellen,
muss man erst einen der Einstellknöpfe herausziehen,
sodass sich der Einstellarm frei bewegen läßt. Drehen
Sie den Einstellarm, bis der Einstellknopf mit einem
der Löcher im Kurbelarm übereinstimmt. Lassen Sie
den Knopf dann vorsichtig in das Loch einschnappen.
Bewegen Sie den Einstellarm vorsicht ein wenig nach
vorne und nach hinten, um zu überrüfen, ob der
Einstellstift in einem der Löcher am Kurbelarm eingek-
linkt ist.
Stellen Sie die Schrittlänge auf der anderen Seite des
Ellipsentrainers auf die gleiche Weise ein. AchtenSie
darauf, beide Seiten des Ellipsentrainers auf die
gleiche Schrittlänge einzustellen.
Griff
Magnet
Verriegelungsknopf
Manschette
Kurbelarm
Riegel
Pedalschiene
Einstellarm
Einstellknopf
Kurbelarm
Löcher
Einstellstift
TRAINIERENAUF DEM ELLIPSENTRAINER
Um auf den Ellipsentrainer aufzusteigen, halten Sie
s
ich an den Oberkörperarmen oder an den
Haltestangen fest und steigen Sie erst auf das Pedal,
d
as sich näher am Boden befindet. Dann steigen Sie
mit dem anderen Fuß auf das andere Pedal. Bewegen
Sie die Pedale, bis sie sich in einer ununterbrochenen,
rhythmischen Bewegung befinden. Anmerkung: Die
Kurbelarme können in beide Richtungen gedreht
werden. Es wird allerdings empfohlen, die
Kurbelarme in die durch den Pfeil angedeutete
Richtung zu drehen; nur zurAbwechslung sollte
man die Kurbelarme gelegentlich in die entge-
gengesetzte Richtung bewegen.
Um vom Ellipsentrainer abzusteigen, warten Sie
zuerst, bis die Pedale völlig zum Stillstand gekommen
sind. Anmerkung: Der Ellipsentrainer hat kein Frei-
laufrad; die Pedale werden so lange in Bewegung
bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand
kommt. Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen,
steigen Sie zuerst von dem höheren Pedal herunter.
Dann steigen Sie vom unteren Pedal herunter.
WIE MAN DAS DURCHBIEGEN IN DER MITTE DES
ELLIPSENTRAINERS ELIMINIERT
Sollte sich der Ellipsentrainer während des Trainings
in der Mitte durchbiegen, drehen Sie am Einstellfuß,
der sich in der Mitte under dem Rahmen befindet, bis
sich der Ellipsentrainer nicht mehr durchbiegt.
15
Pedale
Kurbelarm
Ausgleichsfuß
Haltestangen
Oberkörperarme
16
COMPUTERDIAGRAMM
DEN WARNUNGAUFKLEBERANBRINGEN
Dieser Computer ist mit zahlreichen Funktionen aus-
gestattet, die Ihr Training zu Hause effektiver und
angenehmer gestalten.
Im manuellen Modus des Computers kann man den
Widerstand der Pedale auf Knopfdruck verändern.
Während Sie trainieren wird der Computer fortlaufend
Trainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar
Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie den Handgriff-
Pulsmesser oder den als Zubehör erhältlichen
Brustgurtpulsmesser verwenden.
Der Computer bietet auch die folgenden Programme
an:
A
cht voreingestellte Programme, die automatisch den
Widerstand der Pedale verändern, während man
d
urch ein wirkungsvolles Programm geführt wird.
Acht Kalorienprogramme, die darauf abgestimmt sind,
eine bestimmteAnzahl von Kalorien zu verbrennen.
Jedes Programm kontrolliert automatisch den
Widerstand der Pedale während es die ungefähre
Anzahl der Kalorien, die dabei verbrannt werden,
zählt.
Man kann auch das Interaktive iFit-Trainingssystem
verwenden. Der Computer kann dazu iFit-Karten able-
sen, welche Programme enthalten, die auf bestimmte
Fitnessziele abgestimmt sind. Zum Beispiel kann man
mit dem 8-wöchigen Gewichtsverlustprogramm unge-
wollte Pfunde verlieren.
iFit-Programme kontrollieren den Widerstand der
Pedale während die Stimme eines Fitnesstrainers Sie
durch das Programm begleitet. iFit-Karten sind sepa-
rat erhältlich. Diese können auf www.iFit.com
erworben werden oder per Telefon, siehe
Telefonnummer auf der Vorderseitedieser
Bedienungsanleitung. iFit-Karten sind auch in aus-
gewählten Geschäften erhältlich.
Man kann auch einen MP3-Player oder einen CD-
Player an der Stereoanlage des Computers
anschließen und dann während des Trainings seine
Lieblingsmusik anhören oder Hörbücher abspielen.
Zur Benutzung des manuellen Modus, siehe Seite
17. Zur Benutzung eines voreingestellten
Programms, siehe Seite 19. Zur Benutzung eines
Kalorienprogramms, siehe Seite 20. Zur Benutzung
eines iFit-Programms, siehe Seite 21. Zur
Benutzung der Lautsprecher,siehe Seite 21. Zur
Veränderung der Computereinstellungen, siehe
Seite 22.
Anmerkung: Bevor Sie den Computer verwenden,
müssen Batterien eingelegt werden (siehe
Montageschritt 12 auf Seite 11). Sollte sich eine dünne
Plastikfolie auf dem Computer befinden, entfernen Sie
diese.
17
BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
i
rgendeine Taste zum Einschalten des
Computers.
Einen Moment nachdem man mit dem Treten
begonnen hat oder nachdem man auf eine Taste
gedrückt hat, leuchtet das Display auf.
2. Wählen Sie den manuellen Modus.
Jedesmal, wenn
man den Computer
einschaltet, ist
automatisch der
manuelle Modus
eingestellt. Wenn
man ein Programm
gewählt hat, kann
man den manuellen
Modus wählen,
indem man die Programm-Tasten [WORKOUTS]
mehrmals drückt, bis am Display nur noch Nullen
erscheinen.
3. Verstellen Sie auf WunschdenWiderstand der
Pedale.
Während Sie rad-
fahren können Sie
den Widerstand der
Pedale ändern,
indem Sie die digi-
talen Widerstands-
Zunahme- undAbnahmetasten drücken [DIGITAL
RESISTANCE].Anmerkung: Es dauert einen
Moment, nachdem die Taste gedrückt wurde, bis
sich die Pedale auf den gewünschten
Widerstandsgrad einstellen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des
Displays.
Das linke, untere
Display—Während
des Trainings kann
das linke, untere
Display die vergan-
gene Zeit [TIME]
und die Distanz [DISTANCE] (in Umdrehungen),
die man hinter sich gelegt hat, anzeigen.
Anmerkung: Wenn man ein voreingestelltes
Programm gewählt hat, dann gibt dieAnzeige die
noch im Programm verbleibende Zeit an anstatt
der schon vergangenen Zeit.
Das rechte, untere
Display—Das
rechte, untere
D
isplay kann die
Geschwindigkeit
[
SPEED] in
Umdrehungen pro Minute (rpm) und die ungefähre
Anzahl verbrannter Kalorien [CALORIES]
angeben.Anmerkung: Wennmanein
Kalorienprogramm gewählt hat, dann gibt das
Display dieAnzahl der zu verbrennenden Kalorien
an und zählt dann rückwärts bis Null.
Das Display gibt auch Ihren Puls an, wenn Sie
den Handgriff-Pulsmesser oder den zusätzlich
erhältlichen Brustgurtpulsmesser verwenden
(siehe Schritt 5 auf Seite 18).
Das obere
Display—Das
obere Display kann
die vergangene
Zeit, die zurück-
gelegte Distanz, die
Geschwindigkeit und die ungefähreAnzahl ver-
brannter Kalorien angeben.
Drücken Sie mehrmals die Prioritäts-Display-Taste
[PRIORITY DISPLAY], bis das obere Display jene
Information anzeigt, die Sie am meisten inter-
essiert.Anmerkung: Information, die am oberen
Display angegeben wird, wird nicht auch gle-
ichzeitig im linken, unteren oder im rechten,
unteren Display aufscheinen.
Das untere
Display—Das
untere Display zeigt
eine Laufbahn an,
welche 640
Umdrehungen (1/4
Meile oder 402 Meter) repräsentiert. Während des
Trainings werden hintereinander neue Indikatoren
aufscheinen, bis die ganze Laufbahn erscheint.
Die Laufbahn wird dann verschwinden und die
Indikatoren fangen von vorne an aufzuleuchten.
Stellen Sie die Lautstärke des Computers durch
Drücken der Lautstärketasten ein.
18
5. Messen Sie auf WunschIhrenPuls.
Sie können Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie
d
en eingebauten Handgriff-Pulsmesser oder den
zusätzlich erhältlichen Brustgurtpulsmesser
b
enutzen (Informationen über den
Brustgurtpulsmesser finden Sie auf Seite 22).
Falls sich dünne
Plastikfolien auf
den Metall-kon-
takten des
Handgriff-
Pulsmessers
befinden, entfer-
nen Sie diese.
Zum Messen Ihrer
Herzfrequenz, hal-
ten Sie die
Handflächen an die
Metallkontakte des Handgriff-Pulsmessers
gedrückt. Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu
bewegen oder zu stark auf die Kontakte zu
drücken.
Wenn Ihr Puls ent-
deckt wird,
erscheint am
Display erst ein
blinkendes Herz
und dann Ihre
Herzfrequenz. Für genaueste
Herzfrequenzablesung, lassen Sie Ihre Hände
mindestens 15 Sekunden lang auf den Kontakten
ruhen.Anmerkung: WennSie den Handgriff-
Pulsmesser fortlaufend festhalten, zeigt die
Anzeige Ihre Herzfrequenz für bis zu 30 Sekunden
a
n.
W
enn Ihre Herzfrequenz nicht aufscheint, achten
Sie darauf, dass Ihre Hände in der angegebenen
Position auf den Sensoren aufliegen.Achten Sie
auch darauf, die Hände nicht zu bewegen oder die
Metallkontakte nicht zu fest zu umklammern. Zur
optimalen Instandhaltung sollten Sie die
Metallkontakte mit einem weichen Tuchabwis-
chen. Verwenden Sie dazu jedoch niemals
Alkohol, Scheuermittel oder Chemikalien.
6. Den VentilatoraufWunscheinschalten.
Drücken Sie den Ventilator Taste [COOLAIRE
FAN] mehrmals, um den Ventilator ein- oder
auszuschalten.Anmerkung: WennmandiePedale
mehr als 30 Sekunden lang nicht bewegt, dann
stellt sich der Ventilator von selbst ab.
7. WennSiemitdemTrainingfertigsind,wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Wenn man die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegt, dann erklingt ein Ton und der Computer
pausiert.
Wenn die Pedale einige Minuten nicht bewegt wer-
den, stellt sich der Computer ab und dieAnzeigen
werden zurückgesetzt.
Kontakte
19
VERWENDENEINESVOREINGESTELLTEN
PROGRAMMS
1
. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
irgendeine Taste zum Einschalten des
C
omputers.
Siehe Schritt 1 auf Seite 17.
2. Wählen Sie ein voreingestelltes Programm.
Um ein vor-
eingestelltes
Programm zu
wählen, drücken
Sie mehrmals auf
die Programmtaste
[WORKOUTS] bis
der Name des
gewünschten
Programms am
Display erscheint.
Die Länge des Programms und ein Querschnitt
der Widerstandsgrade werden ebenfalls am
Display erscheinen.
3. Bewegen Sie die Pedale, um das Trainingzu
beginnen.
Jedes Programm wurde in 20 oder 30 ein Minuten
langeAbschnitte eingeteilt. Für jedenAbschnitt
wurde ein Widerstandsgrad vorprogrammiert.
Anmerkung: Es ist möglich, dass der gleiche
Widerstandsgrad für mehrere aufeinanderfolgende
Abschnitte vorprogrammiert wurde.
Der Widerstandsgrad des erstenAbschnitts
erscheint ein paar Sekunden lang am Display.
Während des Trainings gibt der
Programmquerschnitt Ihren Fortschritt an (siehe
Abb. oben). Der blinkendeAbschnitt des
Querschnitts zeigt den laufendenAbschnitt des
Programms an. Die Höhe der blinkenden Spalte
deutet den Widerstandsgrad im laufenden
Abschnitt an.
Am Ende jedesAbschnitts erklingt eine Serie von
Tönen und die nächste Spalte im Querschnitt
beginnt zu blinken. Wenn für den nächsten
A
bschnitt ein anderer Widerstandsgrad vorpro-
grammiert ist, dann erscheint der neue
W
iderstandsgrad ein paar Sekunden lang am
Display, um Sie auf die Veränderung aufmerksam
zu machen. Erst dann ändert sich der Widerstand
der Pedale.
Wenn der Widerstandsgrad des laufenden
Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, kann man
ihn durch Drücken der Widerstandstasten
[DIGITAL RESISTANCE] verstellen. WICHTIG:
WennderlaufendeAbschnitt eines Programms
zu Ende kommt, stellen sich die Pedale
automatisch auf die Widerstandseinstellung
des nächstenAbschnitts ein.
Das Programm geht auf diese Weise weiter,bis
der letzteAbschnitt zu Ende kommt. Man kann
das Programm jedoch jederzeit anhalten, indem
man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein
Signal ertönt und die Zeit hört auf, zu zählen. Um
das Training wieder aufzunehmen, bewegen Sie
einfach die Pedale wieder.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des
Displays.
Siehe Schritt 4 auf Seite 17.
5. Messen Sie nach WunschIhrePulsfrequenz.
Siehe Schritt 5 auf Seite 18.
6. Den VentilatoraufWunscheinschalten.
Siehe Schritt 6 auf Seite 18.
7. WennSiemitdemTrainingfertigsind,wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 7 auf Seite 18.
Querschnitt
20
BENUTZEN EINES KALORIENPROGRAMMS
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
i
rgendeine Taste zum Einschalten des
Computers.
Siehe Schritt 1 auf Seite 17.
2. Wählen Sie ein Kalorienprogramm.
Um ein Kalorien-
programm zu
wählen, drücken
Sie mehrmals auf
die Programmtaste
[WORKOUTS], bis
der Name des
gewünschten
Programms am
Display erscheint.
DieAnzahl der
Kalorien, die bei diesem Programm verbrannt wer-
den sollen, und ein Querschnitt des
Widerstandsgrade dieses Programms erscheinen
auch auf dem Display.
3. Bewegen Sie die Pedale, um das Programm zu
starten.
Bei jedem Gewichtsverlustprogramm verbrennt
man ungefähr 150, 200, 250, 300, 350, 400, 450
oder 500 Kalorien. Der Computer zeigt die zu ver-
brennenden Kalorienmenge an und zählt von dort
rücktwärts auf Null.
Jedes Programm wurde in ein Minuten lange
Abschnitte eingeteilt. Für jedenAbschnitt wurde
ein Widerstandsgrad vorprogrammiert.
Anmerkung: Es ist möglich, dass der gleiche
Widerstandsgrad für mehrere aufeinanderfolgende
Abschnitte vorprogrammiert wurde.
Der Widerstandsgrad des erstenAbschnitts
erscheint ein paar Sekunden lang am Display.
Während des Trainings gibt der
Trainingsquerschnitt Ihren Fortschritt an (siehe
Abb. oben). Der blinkendeAbschnitt des
Querschnitts zeigt den laufendenAbschnitt des
Programms an. Die Höhe der blinkenden Spalte
deutet den Widerstandsgrad im laufenden
Abschnitt an.
Am Ende jedesAbschnitts erklingt eine Serie von
Tönen und die nächste Spalte im Querschnitt
beginnt zu blinken. Wenn für den nächsten
A
bschnitt ein anderer Widerstandsgrad vorpro-
grammiert ist, dann erscheint der neue
W
iderstandsgrad ein paar Sekunden lang am
Display, um Sie auf die Veränderung aufmerksam
zu machen. Erst dann ändert sich der Widerstand
der Pedale.
Wenn der Widerstandsgrad des laufenden
Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, kann man
ihn durch Drücken der Widerstandstasten [Digital
Resistance] verstellen. WICHTIG: Wennder
laufendeAbschnitt eines Programms zu Ende
kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf
die Widerstandseinstellung des nächsten
Abschnitts ein.
Das Programm läuft auf diese Weise weiter,bis
das Kalorienziel erreicht ist und keine weiteren
Kalorien mehr zu verbrennen sind. Man kann das
Programm jedoch jederzeit anhalten, indem man
einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein
Signal ertönt und die Zeit hört auf, zu zählen. Um
das Programm wieder aufzunehmen, bewegen Sie
einfach die Pedale wieder.
Anmerkung: Wenn man das Kalorienziel erreicht
hat, hört der Computer auf, die vergangene Zeit zu
zählen; wenn man aber noch weiterhin die Pedale
bewegt, gibt der Compute weiterhin die
Geschwindigkeit und die zurückgelegte Distanz
an.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des
Displays.
Siehe Schritt 4 auf Seite 17.
5. Messen Sie nach WunschIhrenPuls.
Siehe Schritt 5 auf Seite 18.
6. Schalten Sie den VentilatoraufWunschein.
Siehe Schritt 6 auf Seite 18.
7. WennSiemitdemTrainingfertigsind,wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 7 auf Seite 18.
Querschnitt
21
BENUTZEN EINES IFIT-PROGRAMMS
iFit-Karten sind separat erhältlich. Man kann diese auf
www.iFit.com erstehen oder durch einenAnruf bei der
Telefonnummer auf der Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung. iFit-Karten sind auch in aus-
gewählten Geschäften erhältlich.
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
irgendeine Taste zum Einschalten des
Computers.
Siehe Schritt 1 auf Seite 17.
2. Stecken Sie eine iFit-Karte ein und wählen Sie
ein Programm aus.
Um ein iFit-Programm zu benutzen, schieben Sie
eine iFit-Karte in den iFit-Schlitz; vergewissern Sie
sich, dass sich die Metallkontakte der iFit-Karte
unten und gegen den Schlitz hin befinden. Wenn
man die iFit-Karte richtig einsteckt, leuchtet der
Indikator neben dem Schlitz auf und Worte
erscheinen am Display.
Wählen Sie nun das gewünschte Programm der
iFit-Karte durch Drücken derAuf- oderAb-Taste
neben dem iFit-Schlitz.
Einen Moment nachdem man ein Programm aus-
g
ewählt hat, beginnt die Stimme eines
Fitnesstrainers einen durch das Training zu führen.
iFit-Programme funktionieren genauso wie vor-
eingestelltte Programme. Um das Programm zu
benutzen, siehe Schritte 3 bis 7 auf Seite 19.
3
. WennSiemitdemTrainingfertigsind,entfer-
nen Sie die iFit-Karte.
Entfernen Sie die iFit-Karte, wenn Sie mit dem
Training fertig sind. Verwahren Sie sie an einem
sicheren Ort.
BENUTZEN DER STEREOANLAGE
Um Musik oder Hörbücher durch die Stereoanlage des
Computers zu hören während man trainiert, steckt
man einfach einAudiokabel (nicht im Lieferumfang
enthalten) in die Buchse am Computer und in die
Buchse eines MP3-Players oder eines CD-Players.
Achten Sie darauf, dass derAudiokabel ganz
eingesteckt ist.
Vergewissern Sie sich, dass das Kabel ganz
eingesteckt ist. Die Lautstärke kann mit den Tasten an
Ihrem MP3-Player oder CD-Player oder am Computer
geregelt werden.
iFit-Schlitz
iFit-Karte
22
VERSTELLEN DER COMPUTEREINSTELLUNGEN
Der Computer bietet einen Benutzermodus an,
welcher es einem erlaubt eine Hintergrundlichtvariante
zu wählen und Informationen bezüglich der Benutzung
des Computers abzurufen.
1
. Wählen Sie den Benutzermodus.
Um den Benutzermodus zu wählen, drücken Sie
die Prioritäts-Display-Taste [PRIORITY DISPLAY]
ein paar Sekunden lang nieder,bis die Information
für den Benutzermodus am Display erscheint.
2. Wählen Sie auf Wunsch eine
Hintergrundlichtvariante.
Der Computer bietet drei verschiedene
Möglichkeiten zur Einstellung des Hintergrundlichts
an. Bei der ON-Einstellung bleibt das
Hintergrundlicht die ganze Zeit eingeschaltet. Bei
AUTO ist das Hintergrundlicht nur während des
Tretens eingeschaltet. Bei OFF schaltet sich das
Hintergrundlicht aus.
Das obere Display
gibt die gewählte
Hintergrundlicht-
variante an.
Drücken Sie die
Taste, die den digi-
talen Widerstand
verringert, mehrmals
zur Einstellung der
gewünschte
Hintergrundlichtvariante.
3. Rufen Sie auf Wunsch die
Computerbenutzungsdaten ab.
Das linke, untere Display gibt die Zahl aller
Stunden an, die der Computer seit Kauf des
Ellipsentrainers in Gebrauch war.
4. Steigen Sie aus dem Benutzermodus aus.
Drücken Sie die Prioritäts-Display-Taste, um die
Computereinstellungen zu speichern und aus dem
Benutzer-Modus auszusteigen.
DERALS ZUBEHÖR ERHÄLTLICHE BRUSTGURT-
P
ULSMESSER
Ein Brustgurt-pulsmesser,der als Zubehör erhältlich
ist, erlaubt eine Inbetriebnahme ohne Zuhilfenehmen
der Hände und misst während des Trainings fort-
laufend Ihre Herzfrequenz. Um den
B
rustgurt-pulsmesser zu erwerben, siehe die
Vorderseite dieser Bedienungsanleitung.
23
Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile des
Ellipsentrainers und ziehen Sie sie nach, wenn
notwendig.AbgenutzteTeile müssen sofort ersetzt
werden.
Zur Reinigung des Ellipsentrainers verwenden Sie ein
feuchtes Tuchund ganz wenig milden Reiniger.
WICHTIG: Um Schäden am Computer zu vermei-
den, halten Sie Flüssigkeiten und direktes
Sonnenlicht vom Computer fern.
FEHLERSUCHEAM COMPUTER
Sollte das Display am Computer schwach werden,
muss man die Batterien ersetzen. Die meisten
Computerprobleme sind auf schwache Batterien
zurückzuführen. Siehe Schritt 12 auf Seite 11zwecks
Ersatz-Instruktionen.
Sollte der Computer Ihren Puls nicht aufzeigen,
obwohl Sie den Handgriff-Pulsmesser verwenden,
siehe Schritt 5 auf Seite 18.
DEN MEMBRANENSCHALTER EINSTELLEN
Liefert der Computer falsche Rückmeldungen, muss
der Membranenschalter eingestellt werden.
Zur Einstellung des
Membranenschalters
muss man erst den
Oberschutz (20) entfer-
nen. Mithilfe eines
flachen
Schraubendrehers
kann man die Laschen
des Oberschutzes
vorne und hinten lösen
und dann den
Oberschutz herunter-
heben.
Finden Sie dann den Membranenschalter (69).
Lockern Sie die angedeutete M4 x 16mm Schraube
(93), aber entfernen Sie sie nicht.
Drehen Sie nun die große Rolle (74) bis der Magnet
(75) mit dem Membranenschalter (69) übereinstimmt.
Schieben Sie den Membranenschalter ein wenig an
den Magneten heran oder ein wenig vom Magneten
weg. Ziehen Sie dann die M4 x 16mm Schraube (93)
wieder fest.
Drehen Sie die große Rolle (74) einen Moment lang.
Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange, bis der
Computer richtige Rückmeldungen liefert.
Nachdem der Membranenschalter richtig eingestellt
ist, befestigen Sie den Oberschutz wieder.
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
20
93
69
75
74
24
EINSTELLEN DESANTRIEBSRIEMENS
Wenn Sie spüren können, dass die Pedale während
d
es Tretens rutschen auch wenn der Widerstand auf
die höchste Stufe eingestellt ist muss eventuell der
A
ntriebsriemen angepasst werden.
Zur Einstellung desAntriebsriemens muss man den
Oberschutz und das linke Schutzschild (siehe
Anleitung unten) entfernen.
Mithilfe eines flachen Schraubendrehers kann man die
Laschen des Oberschutzes vorne und hinten lösen
und dann den Oberschutz herunterheben.
Entfernen Sie dann die M4 x 16mm Schrauben (93)
und die M4 x 42mm Schrauben (124) von der rechten
und der linken Schutzplatte (18, 19). Notieren Sie
s
ich, welche Schraubengröße von welchem Loch
entfernt wurde. Heben Sie dann die linke
S
chutzplatte vorsichtig herunter.
Lockern Sie die Drehschraube (97). Ziehen Sie dann
die Riemeneinstellschraube (85) fest, um den
Antriebsriemen (38) zu straffen.
Wenn derAntriebsriemen(38)straff genug ist, ziehen
Sie die Drehschraube (97) wieder fest.
Befestigen Sie das linke Schutzschild und den
Oberschutz wieder.
20
38
85
97
19
18
93
93
93
124
124
124
25
Diese Richtlinien werden Ihnen dabei helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu erstellen. Jedoch für detaillier-
tere Trainingsinformationen sollten Sie sich ein
angesehenes Buch kaufen oder einenArzt konsultie-
ren. Vergessen Sie nicht, dass auch eine
ausgewogene Nahrung und genügend Schlaf für
erfolgreiche Resultate wichtig sind.
TRAININGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
kreislaufsystem zu stärken, das Trainieren mit der
passenden Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg. Der
Pulsschlag kann einem dabei helfen, die passende
Intensität zu bestimmen. Die Tabelle unten gibt emp-
fohlene Herzfrequenzwerte zur Fettverbrennung und
zumAerobictraining an.
Um den richtigen Intensitätsgrad zu finden, suchen
Sie IhrAlter unten auf der Tabelle (runden Sie IhrAlter
auf die nächste Dekade auf oder ab). Die drei Zahlen,
die dann über IhremAlter liegen, geben Ihre
„Trainingszone“ an. Die niedrigste Zahl gibt an, wie
hoch Ihr Puls sein muss, um Fett zu verbrennen. Die
mittlere Zahl gibt Ihren Puls bei maximaler
Fettverbrennung an. Und die höchste Zahl gibt Ihren
Puls bei aerobem Training an.
Fettverbrennung—Um Fett wirksam zu verbrennen,
m
uss man bei niedriger Intensität über einen längeren
Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten
eines Trainings verbrennt der Körper Kohlehydrate.
Erst danach beginnt der Körper,gelagertes Fett zur
E
nergiegewinnung freizumachen. Wenn Sie also Fett
verbrennen wollen, müssen Sie mit einer Intensität
trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der niedrigsten
Zahl Ihrer Trainingszone hält. Zur optimalen
Fettverbrennung soll Ihre Herzfrequenz bei der mittle-
ren Zahl Ihrer Trainingszone liegen.
Aerobes Training—Um das Herzkreislaufsystem zu
stärken, muss man aerobes Training ausführen.
Dieses fordert große Mengen von Sauerstoff über län-
gere Zeiträume hinweg an. Um also aerobes Training
durchzuführen, müssen Sie mit einer Intensität trainie-
ren, die Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl
Ihrer Trainingszone hält.
TRAININGSRICHTLINIEN
Aufwärmen—Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen. DasAufwärmen
erhöht die Körpertemperatur,die Herzfrequenz und
die Zirkulation zur Vorbereitung auf das Training.
Übungen innerhalb der Trainingszone—Trainieren
Sie 20 bis 30 Minuten lang innerhalb Ihrer Trainings-
zone. (Während der ersten paar Wochen eines neuen
Trainingsprogramms soll man die Herzfrequenz nur
etwa 20 Minuten lang in der Trainingszone halten.)
Atmen Sie regelmäßig und tief. Halten Sie denAtem
niemals an.
Abkühlen—Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen erhöht die Flexibilität der
Muskeln und vermeidet Probleme, die nach einem
Training auftreten können.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal pro Woche trainieren, wobei min-
dest ein Tag zwischen den Workouts liegen soll. Nach
ein paar Monaten regelmäßigen Trainings kann man
bis zu fünf Workouts pro Woche durchführen. Ver-
gessen Sie nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg darin
liegt, Sport zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
TRAININGSRICHTLINIEN
WARNUNG:Bevor man mit
einem Trainingsprogramm beginnt, soll man
seinenArzt konsultieren. Das ist besonders
für Personen über 35 Jahre oder für
P
ersonen mit Gesundheitsproblemen wichtig.
Der Pulsmesser ist kein medizinisches Gerät.
Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit von Herzfrequenzablesungen
beeinträchtigen. Der Pulsmesser ist nur als
Trainingshilfe gedacht, indem er allgemeine
Trends bei der Pulsmessung feststellt.
26
VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN
Die richtige Form für verschiedene einfache Dehnübungen wird
r
echts angegeben. Bewegen Sie sich beim Dehnen immmer
langsam und wippen Sie dabei nicht.
1. Zehen berühren
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie
sich von den Hüften nach vorn. Lassen Sie den Rücken und die
Schultern locker hängen und versuchen Sie, mit den Händen die
Zehen zu erreichen. Verharren Sie in dieser Position während
Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in dieAusgangsposition
zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt die hinteren
Oberschenkelmuskeln, die Kniesehnen und den Rücken.
2. Dehnen des hinteren Oberschenkelmuskels
Setzen Sie sich nieder und strecken Sie ein Bein aus. Winkeln
Sie das andere Bein an, sodass die Fußsohle den Innenschenkel
des ausgestreckten Beins berührt. Beugen Sie sich jetzt nach
vorne und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Verharren Sie
in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in
dieAusgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt
die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die
Leistengegend.
3. Dehnen der Wade/Achillessehne
Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen vor eine Wand
und geben Sie Ihre Hände an die Wand. Das hintere Bein soll
gestreckt bleiben und der hintere Fuß flach am Boden aufliegen.
Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und
bewegen Sie die Hüften in Richtung Wand. Verharren Sie in die-
ser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die
Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Um die
Achillessehne noch mehr zu dehnen, beugen Sie auch das hin-
tere Bein. Dehnt Unterschenkel,Achillessehnen und Fußgelenke.
4. Dehnen des Oberschenkelmuskels
Zur Balance geben Sie eine Hand an eine Wand. Greifen Sie mit
der anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit Ihren Fuß.
Ziehen Sie die Ferse des Fußes so weit wie möglich ans Gesäß
heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zäh-
len. Gehen Sie dann in dieAusgangsposition zurück. 3 Mal pro
Bein wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und
Hüftmuskeln.
5. Dehnen des Innenschenkels
Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen aneinandergelegt werden sollen und die Knie nach außen
schauen. Ziehen Sie die Füße soweit wie möglich an sich heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie
auf 15 zählen. Gehen Sie dann in dieAus-gangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt Oberschenkel-
muskeln und Hüftmuskeln.
1
2
3
4
5
27
ANMERKUNGEN
28
Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung
TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVEL95910.0 R0510A
1
1 Rahmen
21Klapprahmen
31Vordere Stützstange
41Hintere Stützstange
51Pfosten
61Rechtes Oberkörperbein
71Linkes Oberkörperbein
81Rechter Oberkörperarm
91Linker Oberkörperarm
10 1 Rechte Haltestange
11 1 Linke Haltestange
12 1 Rechte Pedalschiene
13 1 Linke Pedalschiene
14 1 Rechtes Pedal
15 1 Linkes Pedal
16 2 Scheibe
17 2 Scheibenabdeckung
18 1 Rechte Schutzplatte
19 1 Linke Schutzplatte
20 1 Oberschutz
21 1 Rechte Rahmenabdeckung
22 1 Linke Rahmenabdeckung
23 1 ObereAbdeckung
24 1 Hintere Pfostenabdeckung
25 1 Vordere Pfostenabdeckung
26 1 Wasserflaschenhalter
27 2 Innere Beinabdeckung
28 2 Äußere Beinabdeckung
29 1 Rechte, Hintere Beinabdeckung
30 1 Rechte, Vordere Beinabdeckung
31 1 Linke, Hintere Beinabdeckung
32 1 Linke, Vordere Beinabdeckung
33 1 Computer
34 2 Pulsmesser/-kabel
35 2 Handgriff
36 2 Rad
37 4 Stützstangenkappe
38 1 Antriebsriemen
39 1 Rechter Kurbelarm
40 1 Linker Kurbelarm
41 1 Ausgleichsfuß
42 1 Hebelklammer
43 2 Einstellarm
44 2 Einstellstift
45 2 Einstellknopf
46 2 Einstellmanschette
47 4 Manschettenbuchse
48 1 Pfostenachse
49 2 Verriegelungsgehäuse
50 2 Riegel
51 2 Verriegelungsfeder
5
2 2 Verriegelungseinsatz
53 2 Einstellungsarm-Feder
54 4 Beinlager-Montage
55 2 Beinabstandhalter
56 2 Achsenabdeckung
57 2 Pfostenbuchse
58 4 Buchse der Pedalschiene
59 1 Audiokabel
60 1 Kabelbaum
61 1 Schwungrad
62 1 6000ZZ Lager
63 1 Rahmenachse
64 2 Rahmenbuchse
65 1 Verriegelungsklammer-Achse
66 1 Verriegelungsklammer-Feder
67 1 Verriegelungsknopf
68 1 Knopfgehäuse
69 1 Membranenschalter/-kabel
70 1 Klemme
71 1 Kurbelnabe
72 1 Kurbel
73 1 Kurbelabstandhalter
74 1 Große Rolle
75 2 Magnet
76 2 Lager d. Klapprahmens
77 1 Leerlauf
78 1 Widerstandsmotor
79 1 Einstellungsbauteil
80 1 Widerstandsrad
81 1 Einstellschloss
82 1 Motorklammer
83 1 C-Magnet-Klammer
84 1 Schwungradachse
85 1 Riemeneinstellschraube
86 12 M8 x 28mm Selbsthemmende
Schraube
87 2 Kleiner Sicherungsring
88 1 Bolzen f. C-Magnet-Klammer
89 4 Widerstandsmotorenschraube
90 1 M5 x 7mm Schraube
91 1 M3,5 x 12mm Schraube
92 1 M6 Selbsthemmende Mutter
93 33 M4 x 16mm Schraube
94 2 M8 Kontermutter
95 1 Erdungsschraube
96 1 M6 Scheibe
97 1 Drehschraube
98 2 Schraube f. Motorenklammer
99 1 Leerlaufbolzen
100 4 M10 x 80mm Selbsthemmende
Schraube
29
Anmerkung: Änderungen technischerAngaben vorbehalten.Auf der Rückseite dieser Bedienungsanleitung
finden Sie Informationen zur Bestellung von Ersatzteilen. *Weist auf ein nicht abgebildetesTeil hin.
N
r. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung
101 1 Verankerte Zip-Befestigung
102 16 M8 x 16mm Selbsthemmende
S
chraube
103 14 M8 Federring
104 2 M10 x 60mm Linsenschraube
105 2 M10 Selbsthemmende Mutter
106 2 Kurzer C-Stift
107 2 M10 x 25mm Linsenschraube
108 2 M10 x 32mm Unterlegscheibe
109 2 M8 x 16mm Linsenschraube
110 4 M8 x 23,5mm x 1mm
Unterlegscheibe
111 8 M6 x 12mm Selbsthemmende
Schraube
112 8 M6 Federring
113 2 M8 x 18mm Linsenschraube
114 2 M8 x 32mm Scheibe
115 2 Große Wellenscheibe
116 2 Großer Klemmring
1
17 5 M4 x 19mm Senkschraube
118 2 Kleine Wellenscheibe
119 2 Mittelgroße Wellenscheibe
120 2 M8 x 16mm x 2mm Scheibe
121 2 M8 x 23mm Selbsthemmende
Ansatzschraube
122 1 3/8" x 1" Flanschschraube
123 4 M10 Federring
124 4 M4 x 42mm Schraube
125 4 M4 x 42mm Senkschraube
126 2 M8 x 23mm x 2mm
Unterlegscheibe
127 2 Langer C-Stift
*–Bedienungsanleitung
*–Montagewerkzeug
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DETAILZEICHNUNGA—Modell-Nr. PFEVEL95910.0 R0510A
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DETAILZEICHNUNG B—Modell-Nr. PFEVEL95910.0 R0510A
Bestell-Nr.297188 R0510A Gedruckt in CHina © 2010 ICON IP, Inc.
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Z
ur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseitedieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser hel-
fen können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten:
die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
den Namen des Produktes (siehe Vorderseitedieser Bedienungsanleitung)
die Bestellnummer und die Beschreibung des/derTeile(s) (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am
Ende dieser Bedienungsanleitung)
INFORMATIONZUMPRODUKTRECYCLING
Dieses elektronische Produkt darf nicht mit dem normalen Hausmüll ent-
sorgt werden. Gemäß gesetzlicher Bestimmung muss dieses Produkt zur
Erhaltung der Umwelt nach der Nutzungsdauer der Wiederverwertung zuge-
führt werden.
Bitte nutzen Sie die zur Sammlung dieserArt von Müll befugten
Recyclinganlagen in Ihrer Gegend. Dadurch tragen Sie zur Bewahrung natürli-
cher Ressourcen und zur Verbesserung der europäischen
Umweltschutzstan-dards bei. Wenn Sie mehr Informationen zu sicheren und kor-
rekten Entsorgungsmethoden benötigen, wenden Sie sich bitte an die lokal
zuständigen Umweltschutzbehörden oder an den Händler,von dem Sie das
Produkt erworben haben.
31

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Spelregels
1

Forum

Pro-form-500-ZLE---PFEVEL95910
  • Hallo,mijn console is stuk van de pro form 500 zle. Iemand suggesties? Groeten Fred Wieringa Gesteld op 23-5-2019 om 16:01

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • Ik heb een zo goed als nieuwe Pro-Form ZLE 500 al enkele jaren werkeloos op zolder staan. Door een blessure, opgelopen bij het voetballen, heb ik deze in totaal nog geen 10 keer gebruikt.
      Ik plaats hem vandaag op Marktplaats. Mocht je geïnteresseerd zijn, doe dan een bod!

      Grt. Jan Geantwoord op 17-5-2020 om 17:39

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

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