675942
30
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/44
Pagina verder
IMPORTANT NOTES ABOUT THE TRAINING
WARMING UP EXERCISES / STRETCHING / COOL-DOWN
Exercises for the neck (1)
30
2
3
1
bynock 05-07-2008
- Before you start with training, consult your physician. Ask him which extent of training for you is
appropriate. False or excessive training can lead to health hazard.
- Avoid excess load of your body. Do not train, if you are tired or exhausted. If you are not used to
work physically, start slowly at the beginning.
- Stop the exercises immediately, if you notice pain.
- Do not eat for 30 minutes before and after training.
- Pay attention to an even and calm respiration during the training.
- To avoid injuries start training with warming up exercises and finish with a cool down phase. Use
the exercises described in this guidance. Additional exercises can also be found in the relevant
literature.
- Pay attention to the fact that you drink enough during the training. Consider that the
recommended drinking amount of about 2 liters per day is increased by physical load. The liquid
you drink should have room temperature.
- Use the product only with sport clothes and suitable shoes, which are equipped with a skid-proof
sole. Avoid wide clothes, which could be caught by the moving parts of the product.
A successful training starts with warming up exercises and ends with exercises for cooling down and
relaxing. The warming up exercises prepare your body for the following stresses. The cool down/relax
phase after the exercises therefore ensures you will have no muscle discomforts and over-worked
muscles. Guidance for stretching exercises for warming up and cooling down follows. Thereby pay
attention to the following points:
- Warm up carefully each group of muscles for approximately 5 to 10 minutes, which you will stress
in the following training. If you feel a pleasant tension in the corresponding muscle, the stretching
exercises are carried out correctly.
- Speed does not play a role at stretching exercises. Avoid quick and jerky movements.
Turn your head to the right and feel the tension in your neck. Lift
the chin to the ceiling and thereby open the mouth. Turn your
head to the right and you finally move it down to the chest. You
can repeat this several times.
Exercises for the shoulder area (2)
Pull up the left and the right shoulder alternating or both
shoulders at the same time.
Stretch exercises with the arms (3)
Stretch the left and right arm alternating to the direction of the
ceiling. Feel the tension in your right and left side. Repeat this
exercise several times.
30

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Powerpeak FSB8261P bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Powerpeak FSB8261P in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,68 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info