30
GEWENSTE SLAAPDUUR
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Deze
waarde is standaard ingesteld op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur
voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je,
raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige
feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste slaapduur.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde
voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd ver-
wacht wordt (220-leeftijd).
HF
max
wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF
max
is het hoogste aantal hart-
slagen per minuut tijdens maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen
HF
max
te bepalen is via een maximale inspanningstest in een laboratorium. HF
max
is tevens cruciaal bij
het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke
factoren.
RUSTHARTSLAG
Je rusthartslag is het laagste aantal hartslagen per minuut (hsm) tijdens volledige rust en zonder aflei-
dingen. Je leeftijd, conditie, genen, algehele gezondheid en geslacht zijn van invloed op de rusthartslag.
Volwassenen hebben doorgaans een rusthartslag van 55–75 hsm, maar jouw rusthartslag kan veel lager
zijn, bijvoorbeeld als je een erg goede conditie hebt.
Je kunt je rusthartslag het beste in de ochtend meten, na een goede nachtrust, direct na het ontwaken.
Zo nodig kun je eerst naar het toilet gaan, als je daarna meer ontspannen bent. Voorkom inspanning
voorafgaand aan de meting en zorg dat je volledig hersteld bent van eventuele trainingen. Voer de
meting meerdere malen uit, bij voorkeur op opeenvolgende ochtenden, en bereken je gemiddelde rust-
hartslag.
Je rusthartslag meten:
1. Doe je horloge om. Ga op je rug liggen en ontspan.
2. Start na ongeveer 1 minuut een trainingssessie op je horloge. Kies een willekeurig sportprofiel, bij-
voorbeeld Overig indoor.
3. Blijf stil liggen en adem rustig gedurende 3–5 minuten. Kijk tijdens de meting niet naar je trai-
ningsgegevens.
