464066
57
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/68
Pagina verder
One way around this is to work on increasing leg speed at expected race pace. You can set your training
computer to show pace and cadence. Try to shorten your stride and increase cadence while holding the
same pace (set a narrow pace zone to give you audio feedback).You can aim to raise running cadence
above the following:
80/min (4hour Marathoners)
85/min (3hr 30min Marathoners)
88/min (3hour Marathoners)
This is a general guide only, taller runners will naturally have slightly lower cadences. Runners should also
tune in to what feels comfortable for them personally.
A good way of improving stride length is to undertake specific strength work, like running hills, running in
soft sand, or running up steps. A six-week training period including strength work should result in
noticeable improvements in stride length, and if combined with some faster leg speed work (such as short
strides at best 5km pace), noticeable improvements should be seen in overall speed, as well.
*Optional s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. required.
R-R Recording
R-R recording rate saves heartbeat intervals, i.e. intervals between successive heartbeats. This information
is also shown as instantaneous heart rate in beats per minute in recorded samples.
When recording every single interval, extra systoles and artefacts can also be seen. We recommend using
contact gel (ECG gel) to optimize contact between your skin and the heart rate sensor. Readings
interpreted as incorrect in the heart rate data can be adjusted and corrected with the software.
Polar Running Index
Running Index offers an easy way to monitor performance changes. Performance (how fast/easily you run
at a given pace) is directly influenced by aerobic fitness (VO2
max
) and exercise economy (how efficient
your body is at running), and Running Index is a measurement of this influence. By recording your
Running Index over time, you can monitor progress. Improvement means that running at a given pace
requires less of an effort, or that your pace is faster at a given level of exertion. The Running Index feature
calculates such improvements. Running Index also gives you daily information on your running
performance level which may vary from day to day.
Benefits of Running Index:
emphasizes the positive effects of good training sessions and resting days.
monitors fitness and performance development at different heart rate levels - not only during maximal
performance.
you can determine your optimal running speed by comparing running indexes from different kinds of
trainings.
stresses progress through better running technique and fitness level.
Running Index is calculated during every exercise when heart rate and the s3/s3+ stride sensor/ G3/G5
GPS sensor* signal is recorded, and when the following requirements apply:
speed should be 6km/h / 3,75 mi/h or faster and duration 12 minutes minimum.
heart rate should be above 40% HR
max
.
Make sure that the stride sensor is calibrated. Calculation begins when you start recording the session.
During the session, you may stop once at traffic lights, for example, without interrupting the calculation.
In the end, your training computer displays a Running Index value and stores the result in the File section.
Compare your result to the table below. Using the software, you can monitor and analyze your progress in
Running Index values against time and different running speeds. Or compare values from different
exercise sessions and analyze them in the short and long term.
Short-term analysis
ENGLISH
Background Information 57
57

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar RS800CX bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar RS800CX in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,87 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar RS800CX

Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 62 pagina's

Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 74 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info