464065
38
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/54
Pagina verder
Polar OwnOptimizer
TM
General
Successful training requires temporary overloading: longer exercise duration, higher intensity, or higher
total volume. In order to avoid severe overtraining, overloading must always be followed by an adequate
recovery period. With an inadequate recovery period, you may experience a decrease in performance as a
result of high training volumes, instead of improvement. Polar OwnOptimizer is an easy and reliable way to
determine whether your training program is optimally developing your performance. Polar OwnOptimizer is
developed for use by healthy adults.
Polar OwnOptimizer is a modification of a traditional orthostatic overtraining test. It is a perfect tool,
embedded in the running computer, for everyone training regularly, at least three times a week, for fitness
improvement or to reach competitive targets. This feature is based on heart rate and heart rate variability
measurements taken during an orthostatic test (standing up from relaxed resting). OwnOptimizer helps you
to optimize your training load during a training program so that you experience an increase in performance
and do not undertrain or overtrain in the long run. Polar OwnOptimizer is based on regular long-term
measurements of five heart rate parameters. Two of these five values are calculated at rest, one while
standing up, and two while standing. Each time you perform the test, the wrist unit saves the heart rate
values and compares them to the previous values registered.
Before the Test
Baseline Tests
When you use OwnOptimizer for the first time, six baseline tests should be conducted over a period of two
weeks to determine your personal baseline value. These baseline measurements should be taken during
two typical basic training weeks, not during heavy training weeks. The baseline measurements should
include tests taken after a training day and after recovery days.
Monitoring OwnOptimizer Values
After the baseline recordings, you should continue to perform the test 2-3 times a week. Test yourself
weekly in the morning following both a recovery day and a heavy training day (or a series of heavy training
days). An optional third test can be performed after a normal training day. OwnOptimizer may not provide
reliable information during detraining or in a very irregular training period. If you take a break from
exercise for 14 days or longer, the baseline tests should be performed again.
Performing the Test
The test should always be taken in standardized/similar conditions in order to get the most reliable results.
It is recommended that you take the test in the morning before breakfast. The following basic
requirements apply:
Wear the transmitter. For further information, see Start Training (page 14).
You should be relaxed and calm.
You can be seated in a relaxed position or lying in bed. The position should always be the same when you
do the test.
The test can take place anywhere – at home, in the office, at a health club – as long as the test
environment is peaceful. There should be no disturbing noises (for example, television, radio or telephone)
or other people talking to you.
Avoid eating, drinking and smoking 2-3 hours prior to the test.
Performing the Test
Select Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down
Arrows indicate the test is ongoing. Do not move during this first part of the test, which lasts 3 minutes.
ENGLISH
38 Tests
38

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar RS 400 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar RS 400 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,58 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar RS 400

Polar RS 400 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 51 pagina's

Polar RS 400 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 60 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info